هل تعلم أن الظروف الصحية يمكن قياسها من خلال محيط المعدة؟ الأشخاص ذوو محيط الخصر الكبير معرضون لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. إذن ، هل أنت من بين أولئك الذين لديهم محيط بطن طبيعي أو صغير؟
العلاقة بين محيط البطن الطبيعي والصحة
محيط البطن أو محيط الخصر هو خط يلمس منطقة الجزء العلوي من عظم الورك وأسفل الضلوع. يمكن أن يتأثر حجم محيط بطنك بعدة عوامل ، مثل الوراثة ونمط الحياة.
بإطلاق وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، ستختلف الحدود الآمنة لمحيط البطن الطبيعي حسب الجنس ، بما في ذلك:
- النساء: 80 سم
- الرجال: 90 سم
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون حجم محيط البطن أيضًا إحدى طرق تقدير متوسط العمر المتوقع. وفقًا لمايو كلينك ، نظرت إحدى الدراسات في بيانات من 650 ألف بالغ.
وجد الباحثون انخفاضًا مقدرًا في متوسط العمر المتوقع لأعلى محيط للخصر مع أدنى رقم. ينخفض العمر المتوقع بحوالي ثلاث سنوات للرجال وخمس سنوات للنساء.
كان تأثير محيط البطن هذا مستقلاً عن عوامل الخطر الأخرى ، مثل العمر ومؤشر كتلة الجسم وتعاطي الكحول.
أمراض يتم الكشف عنها من خلال محيط البطن
يساعد قياس محيط الخصر على الأقل في معرفة حالتك الصحية. والسبب هو أن حجم محيط البطن يمكن أن يصف كمية الدهون الحشوية المتراكمة حول المعدة.
يمكن أن يكون تراكم الدهون في البطن علامة على احتمال تعرضك لخطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل:
- داء السكري،
- ارتفاع ضغط الدم و
- مرض قلبي.
مقارنة بمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يميل محيط البطن إلى أن يكون أكثر دقة في تشخيص السمنة المركزية. السمنة المركزية هي حالة من الدهون الزائدة في البطن.
لذلك ، من المهم قياس محيط معدتك من حين لآخر. لا داعي للقلق ، كيفية قياس محيط المعدة ليست بالصعوبة التي يتصورها المرء.
أيهما أصعب للتخلص من دهون البطن أم الفخذين؟
كيفية قياس محيط البطن
لا ينبغي أن تتم طريقة قياس محيط البطن بلا مبالاة. بدون التقنية الصحيحة ، لن تكون النتائج دقيقة بالتأكيد. فيما يلي بعض الطرق لقياس محيط بطنك والتي يمكنك القيام بها في المنزل.
- افتح القمصان أو التنانير أو السراويل بحيث تكون المعدة مرئية.
- قم بإعداد شريط قياس أو شريط قياس.
- قف أمام المرآة في وضع مستقيم ومريح.
- اضغط بأصابعك على الجلد للعثور على أدنى ضلع وأعلى أسفل الظهر
- نحدد المركز بين العظمتين الموازي للسرة.
- ضع طرف الصفر على البقعة الموازية للسرة
- لف باقي الحبل حول معدتك وعبر جذعك.
- تأكد من أن شريط القياس في وضع أفقي ولا يضغط على جلد البطن
- تحقق من الرقم الموجود على شريط القياس حيث يلتقي 0 مع الرقم الأخير حول الخصر.
- الرقم الأخير هو حجم خصرك أو معدتك.
عند قياس محيط المعدة ، حاول ألا تحبس أنفاسك أو تقلص معدتك. هذا يمكن أن يجعل نتائج القياس غير دقيقة.
إذا تجاوزت نتيجة قياس محيط البطن العدد الطبيعي ، فهناك احتمال أن تكون معرضًا لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية. قد تحتاج أيضًا إلى التفكير في إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل محيط بطنك إلى المعدل الطبيعي.
نصائح لتقليل محيط الخصر
في الأساس ، معرفة أنك بحاجة إلى تقليل محيط بطنك أسهل بكثير من فعل ذلك في الواقع. إذا تجاوز حجم محيط البطن الحد الطبيعي أو لم يكن مثالياً ، يجب استشارة الطبيب.
هذا لأن تقليل حجم الخصر أمر صعب للغاية ، لذلك قد تحتاج إلى مساعدة من الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حركات التمرين لتقليل محيط البطن والخصر لا تحرق عادة الكثير من الدهون الحشوية.
لهذا السبب ، يمكنك تقليل مستويات الدهون في الجسم بشكل عام وفقدان الوزن بطرق مختلفة أدناه.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- جرب نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، مثل المشي أو الركض أو السباحة.
- زيادة شدة التمرين بمرور الوقت.
- تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- انتبه إلى حصص الطعام وفقًا لاحتياجات السعرات الحرارية.
- اشرب المزيد من الماء وتجنب المشروبات السكرية.
- قلل من تناول المشروبات الكحولية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول محيط الخصر المثالي ، فيرجى استشارة طبيبك.
