الحيوانات المنوية هي خلية تناسلية ذكورية تنتجها الخصيتان وتهدف إلى تخصيب البويضة الأنثوية. لهذا السبب يشعر الرجال أحيانًا بالإرهاق بسبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية. يعد عدد الحيوانات المنوية عاملاً مهمًا في التخطيط للحمل. لذلك من المهم للجميع ، وخاصة الرجال ، معرفة كيفية زيادة عدد الحيوانات المنوية بشكل طبيعي وما هي العوامل التي تؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
بحسب د. راي ساهيليان ، دكتور في الطب ، يتكون العدد الطبيعي للحيوانات المنوية من 20 مليون أو أكثر من الحيوانات المنوية لكل مليلتر من السائل المنوي. يجب أن يكون 60٪ على الأقل من الحيوانات المنوية ذات شكل طبيعي وأن تظهر حركتها طبيعية (حركة أمامية).
العوامل التي تسبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية
فيما يلي العديد من العوامل التي تؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية عند الرجال والتي يجب تجنبها:
- دخان
- التعرض المفرط للحرارة في كيس الصفن
- ضغط عصبي
- قلة القذف السائل المنوي
- عامل الوراثة
- بدانة
- الإصابة بأمراض منقولة جنسيًا (STDs)
- يمكن لبعض الأدوية والمضادات الحيوية أن تهاجم الحيوانات المنوية
- مشاكل هرمونية
- نظام غذائي غير متوازن
العوامل التي يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية
1. تناول الخضار والفواكه الحمراء
في مايو 2014 ، نشرت كليفلاند كلينك في ولاية أوهايو تقريرًا يحتوي على تحليل 12 دراسة أجرتها مجموعات الدراسة حول العالم. ووجد التقرير أن استهلاك اللايكوبين يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة الحيوانات المنوية وتنقلها وحجمها بنسبة تصل إلى 70٪. يعتبر اللايكوبين من العناصر الغذائية الأساسية التي توجد عادة في الفواكه والخضروات مثل الطماطم والفراولة والكرز والفلفل الأحمر.
2. ابق رطبًا
الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي الأمثل للخلية الحية. يحتاج كل إنسان إلى حوالي 4 لترات من السوائل يوميًا لتجنب الجفاف في الجسم وزيادة عدد الحيوانات المنوية.
على الأقل ، شرب لترين من المشروبات الصحية مثل الماء والزبادي وعصائر الفاكهة يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية. عندما يكون الطقس أكثر سخونة من المعتاد ، فإن شرب أكثر من ذلك ضروري.
3. الرياضة
يتمتع الرجال الذين يمارسون تمارين رياضية معتدلة بحركة أفضل من الرجال الذين يمارسون تمارين رياضية معتدلة. سيؤدي الجلوس لفترات طويلة ، مثل مشاهدة التلفزيون ، إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية.
4. قلل من الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا بكثرة سيقلل من عدد الحيوانات المنوية الذكرية ، لأن الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا تحتوي على فيتويستروغنز (هرمونات نباتية تشبه هرمون الاستروجين البشري). دكتور. وجد Jorge Chavarro من كلية هارفارد للصحة العامة في بوسطن أن الرجال الذين يتناولون الكثير من أطعمة الصويا لديهم عدد حيوانات منوية أقل من أولئك الذين لم يتناولوا أطعمة الصويا.
5. تجنب ارتفاع درجة حرارة الخصيتين
يمكن أن تؤدي الحرارة الزائدة في الخصيتين إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية. لذلك ، يجب على الرجال تجنب الحمامات الساخنة والمنتجعات الصحية والساونا ، خاصة إذا كانوا يحاولون إنجاب الأطفال.
يجب استخدام القطن والألياف الطبيعية لتحل محل الملابس الداخلية الضيقة والاصطناعية. كشفت الأبحاث أيضًا أن الرجال الذين ينامون على أسرّة مائية ( أسرة مائية ) كان من المحتمل أن يكون لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية أربع مرات أكثر من أولئك الذين ينامون على المراتب التقليدية.
6. تناول المكملات الغذائية لزيادة عدد الحيوانات المنوية
الزنك
الزنك هو معدن ثبت أنه يزيد من عدد الحيوانات المنوية وله تأثير إيجابي على حركة الحيوانات المنوية وتشكلها.
المصادر الغذائية الغنية بالزنك هي لحم البقر والسبانخ والهليون والفطر ولحم الضأن وبذور السمسم وبذور اليقطين والمكسرات والكاجو والديك الرومي والفاصوليا الخضراء والطماطم والزبادي والتوفو والبروكلي والأعشاب البحرية وغيرها.
السيلينيوم
السيلينيوم مطلوب لإنتاج الحيوانات المنوية. تعتبر التغذية الجيدة من السيلينيوم مهمة لمضادات الأكسدة ولأسباب صحية أخرى.
المصادر الغذائية الغنية بالسيلينيوم هي التونة والروبيان والسردين والسلمون وسمك القد والفطر والهليون والديك الرومي ولحم البقر ولحم الضأن والأرز البني والبيض وغيرها.
أنزيم Q10
وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة المصنوعة في جسم الإنسان. يمكن أن يساعد Co Q10 في حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة ، ويحمي الحمض النووي ، وهو ضروري لوظائف الخلية الأساسية. Co Q10 مهم جدًا لصحة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، ستنخفض مستويات Co Q10 مع تقدم العمر ، لذلك من المهم للرجال زيادة Co Q10.
المصادر الغذائية التي تحتوي على Co Q10 هي البروكلي والفول والأسماك والمحار ولحم الخنزير والدجاج ولحم البقر.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد جهاز المناعة بشكل طبيعي. أظهرت الدراسات فوائد فيتامين (هـ) على صحة الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E هي بذور عباد الشمس ، والسبانخ ، والهليون ، واللفت ، والجمبري ، والزيت ، والمكسرات ، والأفوكادو ، وغيرها.
حمض الفوليك
أظهرت الدراسات أن حمض الفوليك له تأثير إيجابي في زيادة عدد الحيوانات المنوية. انخفاض تناول حمض الفوليك له آثار سيئة للغاية ، مثل زيادة الإجهاض ، والعيوب الخلقية مع أمراض الدم وربما السرطان.
المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك هي العدس والسبانخ والقرنبيط والبروكلي والسبانخ والبقدونس والفاصوليا السوداء والفاصوليا البحرية والفاصوليا وغيرها.
فيتامين ب 12 كوبالامين
إنه نوع من فيتامين ب المركب وهو مهم جدًا في دعم القلب والأوعية الدموية وإنتاج الحمض النووي وزيادة نشاط الدماغ والجهاز العصبي وزيادة عدد الحيوانات المنوية بشكل طبيعي وتعزيز صحة الحيوانات المنوية.
المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 هي السردين والسلمون والتونة وسمك القد ولحم الضأن والجمبري والزبادي والدجاج والفطر وغيرها.
فيتامين سي
من بين جميع العناصر الغذائية ، ربما يكون هذا هو الأكثر شيوعًا. يحتوي فيتامين سي على الكولاجين لبشرة وعظام صحية ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن ينتج مادة السيروتونين لوظائف المخ ، وحماية الجسم من الجذور الحرة ، وزيادة عدد الحيوانات المنوية ، وزيادة حركة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين سي هي الفواكه والخضروات ، وخاصة البابايا والأناناس والبرتقال والبروكلي والملفوف والفراولة والعنب وغيرها.
ل-كارنتين
L-Carnitine هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في الجسم. تظهر معظم الدراسات أن L-Carnitine يمكن أن يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
المصادر الرئيسية تأتي من اللحوم والأسماك والحليب.
