للحفاظ على مستويات الطاقة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هناك أوقات عندما لا يكون ذلك كافيًا عندما تحتاج إلى طاقة إضافية. ومع ذلك ، لا تأخذ المكملات الغذائية فقط. يمكنك تناول عدة أنواع من المكملات الغذائية المعززة للطاقة.
أنواع مختلفة من المكملات الغذائية المعززة للطاقة
عندما تكون أنشطتك أكثر انشغالًا من المعتاد ، فربما تحتاج إلى مكملات تعزيز الطاقة بحيث يمكن تنفيذ كل نشاط يتم تنفيذه بسلاسة. فيما يلي أنواع مختلفة من المكملات الغذائية المعززة للطاقة والتي يمكنك اختيارها وفقًا لنوع المحتوى.
1. الإنزيم المساعد Q10 أو CoQ10
إنزيم Q10 (CoQ10) هو إنزيم موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان. يوجد هذا الإنزيم بشكل أساسي في القلب والكبد والكلى. CoQ10 هو أحد مضادات الأكسدة في الجسم التي تعمل على زيادة الطاقة وتقوية جهاز المناعة البشري. عندما ينخفض CoQ10 في الجسم ، لا يستطيع الجسم إنتاج الطاقة ويؤدي إلى إرهاق الشخص.
لذلك ، يمكن أن تكون المكملات التي تحتوي على CoQ10 خيارًا لمن يشعر بالتعب ويريد زيادة طاقته مرة أخرى. بالإضافة إلى شكل المكملات ، يمكن أيضًا العثور على CoQ10 في الأسماك واللحوم والمكسرات ، على الرغم من أن الكمية ليست كبيرة.
2. فيتامين ب 12
تمامًا مثل فيتامينات ب الأخرى ، يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فسوف تشعر بالتعب وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
لذلك ، يمكن أن تكون المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 أحد المكملات الغذائية المعززة للطاقة بالنسبة لك. ومع ذلك ، يمكن أيضًا العثور على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في العديد من البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. بهذه الطريقة ، يكون نباتي معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.
3. الحديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لتكوين الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يعمل على نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أعضاء وأنسجة الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الحديد يمكن أن يصابوا بفقر الدم الذي يتميز بالإرهاق ويصبح الجسم ضعيفًا.
عدة مجموعات معرضة لخطر الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم ، وهي النساء الحوامل والمرضعات ، والنساء في فترة الحيض ، والنباتيين ، والأشخاص الذين يتبرعون بالدم بانتظام. لذلك ، إذا كنت تنتمي إلى تلك المجموعة ، يمكنك اختيار المكملات التي تحتوي على الحديد لزيادة الطاقة في جسمك.
4. الكرياتين
الكرياتين مركب موجود بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية. يعمل هذا المركب كمصدر للطاقة في الجسم.
وجدت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الكرياتين فعال في تحسين أداء الشخص عند القيام بتمارين عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الكرياتين لمساعدة الجسم على التعافي ، ومنع الإصابات المرتبطة بالرياضة ، وتقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء التمرين.
لذلك ، يتم استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين بشكل شائع لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام للمساعدة في زيادة الطاقة. يمكن أن يزيد هذا المكمل من كمية الكرياتين في العضلات التي يمكن أن تساعد في الأداء أثناء التمرين.
5. سيترولين
يعمل السيترولين على زيادة كمية أكاسيد النيتروجين في الجسم. يعمل أكسيد النيتروجين كموسع للأوعية يحسن الدورة الدموية ، بما في ذلك الدم والأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.
عندما تكون أكاسيد النيتروجين محدودة ، يمكن أن يفتقر الجسم إلى الطاقة ويصبح ضعيفًا. لذلك ، يمكن أن يكون السيترولين خيارًا كمكمل لتقوية الطاقة.
6. تيروزين
التيروزين هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي. هذه المادة مهمة لإنتاج النواقل العصبية التي تعمل على إرسال الرسائل في الدماغ. ستنخفض الناقلات العصبية جنبًا إلى جنب مع نشاط كل شخص بحيث يمكن أن تقلل من مستويات التركيز والطاقة.
لذلك ، يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على التيروزين لزيادة طاقة الجسم. يمكن أن يساعد هذا الملحق أيضًا في استعادة الذاكرة لدى الأشخاص المحرومين من النوم.
7. الكافيين و L- الثيانين
يستهلك الكافيين على نطاق واسع لزيادة الطاقة. عادة ما يتم استهلاك الكافيين على شكل قهوة وشاي ومشروبات الشوكولاتة ومشروبات الطاقة والصودا. ومع ذلك ، يتجنب الكثير من الناس الكافيين لأنه قد يسبب القلق والعصبية والتهيج.
من ناحية أخرى ، L-theanine هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الشاي وبعض أنواع الفطر. يمكن أن تساعد هذه المركبات الجسم على الاسترخاء أكثر دون التسبب في النعاس.
لذلك ، يمكن استخدام المكملات التي تحتوي على مزيج من الكافيين و L-theanine لزيادة الطاقة مع التخلص من الآثار الجانبية للكافيين التي يتجنبها الكثير من الناس.
8. فيتامين د
يمكن أن يشعر الشخص الذي يفتقر إلى فيتامين (د) في الجسم بإرهاق العضلات. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مكملًا لزيادة طاقة الجسم.
