إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك ترغب في البقاء نشيطًا ، فلماذا لا تأخذ وقتًا في عطلة نهاية الأسبوع للعب كرة الريشة مع عائلتك أو جيرانك؟ ما عليك سوى أن يكون لديك ريشة ومضرب تنس ريشة لتتمكن من المنافسة على الفور. إنها ليست مفيدة فقط لتأسيس الصداقة ، بل اتضح أن هناك العديد من الفوائد من لعبة الريشة الطائرة التي يمكنك الحصول عليها من أجل صحة جسمك.
فوائد مختلفة لكرة الريشة لصحة الجسم
1. تحسين اللياقة وخسارة الوزن
بالطبع لا داعي للشك في فوائد كرة الريشة على هذا. الريشة الطائرة هي نوع من رياضات القلب. تمارين القلب نفسها هي نوع من التمارين لتقوية عضلة القلب. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن أن تتدفق الأوعية الدموية بشكل أسرع. يمكن للأوعية الدموية القوية توصيل المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات.
يسمح هذا التأثير لعملية التمثيل الغذائي في الجسم بالعمل بشكل أكثر فعالية للحفاظ على لياقة الجسم. يساعد التمثيل الغذائي الجيد أيضًا كل خلية في الجسم على حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وما إلى ذلك أثناء الراحة. لهذا السبب يتم اختيار تمارين القلب بشكل أكثر شيوعًا للمساعدة في إنقاص الوزن ، لأن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون.
يقال إن لعب كرة الريشة يحرق معظم السعرات الحرارية من الجري والغوص ولعب كرة القدم - ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في الساعة. ومن المثير للاهتمام أن فوائد هذه اللياقة يمكن أن يشعر بها كبار السن أيضًا. وفقًا لتقرير صادر عن مؤسسة القلب البريطانية ، يمكن لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا ويزن 70 كيلوجرامًا حرق 350 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط من لعب كرة الريشة.
2. تحسين وظيفة الدماغ الإدراكية
يمكن القول إن لعب كرة الريشة هو أحد أنواع الرياضات الذهنية. سيزداد حجم تدفق الدم بسرعة من القلب إلى الدماغ طالما أنك تتحرك بنشاط. يمكن أن يحسن عمل الأعصاب ويزيد من كتلة الدماغ.
أظهرت دراسة أن القدرة على التفكير تحسنت بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب بمعدل 30 دقيقة يوميًا لمدة خمس مرات على الأقل في الأسبوع. هذه القدرة المعرفية مطلوبة بالتأكيد عندما تجري في أرجاء الملعب لتتذكر وتعديل الاستراتيجيات ، وكذلك توقع هجوم الخصم.
علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين القلب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى البالغين الأصحاء.
3. تقوية عضلات ومفاصل الجسم
ينطوي لعب كرة الريشة على الكثير من حركات الجسم. أطلق عليها اسم عضلات الربلة والفخذين والأرداف والحوض والوركين التي تستخدم عند القفز وكذلك الجري ، إلى عضلات الذراعين والظهر لضرب الكرة. علاوة على ذلك ، يمكن لهذه الرياضة أيضًا تشكيل وتقوية العضلات الأساسية.
ستمنعك العضلات والمفاصل القوية والمرنة من التعرض لمختلف مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة وأثناء الأنشطة اليومية. يمكن للعضلات والمفاصل المرنة أيضًا توسيع نطاق حركة الجسم ، لذلك تتجنب التهاب المفاصل الذي يضعف الحركة.
4. تقليل التوتر
لا توفر كرة الريشة فوائد اللياقة البدنية فحسب ، بل توفر أيضًا فوائد للصحة العقلية. سيطلق الدماغ كميات كبيرة من هرمونات المزاج السعيد عندما نمارس الرياضة ، وهي الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان لتحل محل الكورتيزول والإبينفرين ، وهما هرمونات التوتر.
ستعمل كل هذه الهرمونات الإيجابية معًا لخلق مشاعر السعادة وتخفيف التوتر ، وبالتالي خلق أفكار إيجابية وتحسين نوعية النوم. لهذا السبب يوصى في كثير من الأحيان بالتمرين كعلاج مساعد لإدارة أعراض الأمراض العقلية المختلفة.
يتزايد أيضًا تأثير تقليل مستويات التوتر لأن لعبة كرة الريشة تتضمن تفاعلًا اجتماعيًا مع العديد من الأشخاص في وقت واحد. تعد الدردشة والمزاح وتبادل الأفكار مع الآخرين طريقة بسيطة لتخفيف التوتر.
5. الوقاية من عدد من الأمراض
فائدة أخرى لتنس الريشة ، والتي قد لا تدركها أبدًا ، هي تقليل أو حتى القضاء على مخاطر عدد من المشاكل الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. يمكن أن يقلل هذا التمرين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية ، وزيادة الكوليسترول الجيد ، وتقليل مخاطر انسداد الشرايين.
وجدت دراسة من برنامج الوقاية من مرض السكري أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 58 بالمائة مقارنة بأدوية السكري من الطبيب وحده.
يمكن أن يساعد لعب تنس الريشة بانتظام في الحفاظ على كثافة العظام منذ سن مبكرة ومنع الإصابة بهشاشة العظام في سن الشيخوخة.
