ربما تكون قد رأيت شخصًا يحب أن يأكل كثيرًا ، لكنه لا يزال نحيفًا. قد يشير هذا إلى أن لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الحالات الطبية التي تجعلك لا تكتسب الوزن على الرغم من تناولك الكثير من الطعام.
سبب نحافة الجسم بالرغم من تناولك الكثير من الطعام
الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ولكنهم يظلون نحيفين قد يكون لديهم عادات أو عادات أو حالات طبية معينة تؤثر على وزنهم. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تكون السبب.
1. اختيار الطعام الخاطئ
المبدأ الأساسي لاكتساب الوزن هو زيادة تناول الطاقة (السعرات الحرارية) التي تدخل الجسم. لذلك ، حاول الانتباه إلى نوع الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. يمكن أن يكون عدد السعرات الحرارية غير كافٍ لزيادة الوزن.
لزيادة الوزن بطريقة صحية ، اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في العناصر الغذائية ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة الفورية.
2. كميات غير منتظمة وأوقات الوجبات
تؤثر أيضًا أحجام الحصص الأقل وعادات الأكل غير المنتظمة على وزن الجسم. في الواقع ، هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يأكلون كثيرًا ولكنهم يظلون نحيفين.
حاول أن تأكل جزءًا متوازنًا من التغذية في ساعات منتظمة. إذا لم تكن معتادًا على تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، فحاول تغيير أوقات الوجبات إلى 4-5 مرات يوميًا بكميات أصغر.
3. الإفراط في ممارسة الرياضة
تحرق التمارين السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام. عند مستوى معقول ، ستعمل التمارين الرياضية على موازنة السعرات الحرارية الواردة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المفرطة إلى استنفاد مخزون السعرات الحرارية في جسمك.
إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى فقدان الوزن. لذلك ، إذا كنت قد أكلت كثيرًا ولكنك لا تزال نحيفًا ، فقد يكون السبب هو الإفراط في ممارسة الرياضة.
4. الإجهاد
هناك أشخاص تناولوا الكثير من الطعام ، لكنهم نحيفون وبطنهم منتفخة. أحد الأسباب هو ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم. الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية عندما يكون الجسم تحت الضغط.
يؤثر الكورتيزول على مستويات السكر في الدم ، والتمثيل الغذائي ، والآليات الأخرى في الجسم التي تجعلك متيقظًا للتهديدات. لسوء الحظ ، يشجع هذا الهرمون أيضًا على نضوج الخلايا الدهنية السيئة التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن.
5. سوء التغذية
بعض الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ولكنهم يظلون نحيفين قد يعانون من سوء التغذية. هذه حالة عندما يعاني الشخص من نقص في المغذيات. قد تكون أنواع العناصر الغذائية التي تفتقر إلى الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون أو الفيتامينات أو المعادن.
يمكن لأي شخص أن يعاني من سوء التغذية نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي ، أو عسر الهضم ، أو نتيجة لعملية جراحية. بالإضافة إلى التسبب في نحافة الجسم ، يمكن أن تؤثر مضاعفات سوء التغذية أيضًا على العضلات والجهاز المناعي والكلى وغيرها.
6. اضطرابات الغدة الدرقية
تنتج الغدة الدرقية هرمون التيروكسين ، وهو هرمون مهم في عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الوزن. يمكن أن تتعطل هذه الوظيفة إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية ، خاصة في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية ، المعروف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية.
يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية في زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية بحيث يتعطل معدل التمثيل الغذائي في الجسم. التأثير الأكثر وضوحًا هو أن الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية قد يأكلون كثيرًا ، لكن أجسامهم لا تزال نحيفة.
7. الاكتئاب
ليست المشاكل الجسدية فقط هي التي تجعلك تفقد الوزن وتحافظ على هذا الرقم. يمكن أن تؤدي اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق أيضًا إلى صعوبة زيادة الوزن.
عندما تكون مكتئبًا ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات. على سبيل المثال ، هناك تغيرات هرمونية تجعلك تفقد الشهية. قد يتغير معدل الأيض أيضًا حتى لا تكتسب وزناً.
8. المرض المزمن
في بعض الحالات ، قد يصاب الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ولكنهم نحيفون بمرض مزمن. فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي قد تكون السبب.
- ورم أو سرطان.
- صعوبة البلع (عسر البلع).
- السكرى.
- أمراض الكبد أو القلب أو الكلى أو الرئة.
- الحالات الالتهابية طويلة الأمد ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة.
- مشاكل الأسنان والفم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل القرحة الهضمية ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء.
- الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيلية ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز والسل والإسهال.
- يجعل الخرف من الصعب على المرضى توصيل احتياجاتهم الغذائية.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
مثل السمنة ، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية. للوقاية من المرض الناتج عن نقص الوزن ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.
1. تناول الطعام بانتظام
إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك لا تزال نحيفًا ، فيجب عليك تغيير استراتيجيتك لزيادة الوزن. بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام ، حاول أن تأكل بانتظام لتلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
2. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
من السهل العثور على الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولكن هل تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك؟ لزيادة الوزن ، قم بتلوين قائمتك اليومية بمصادر غذائية من البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
3. تحضير وجبات خفيفة صحية
تساهم الوجبات الخفيفة الصحية في زيادة السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن. من أمثلة الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها بين الوجبات الموز والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والمكسرات والجبن والفواكه المجففة.
4. اشرب العصائر
يحتاج الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ولكنهم نحيفين إلى مزيد من السعرات الحرارية. تجنب مصادر السكر ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية. جرب بدائل صحية مثل العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
5. الرياضة
ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لزيادة الوزن. ومع ذلك ، اختر الرياضات التي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات. أنواع التمارين المناسبة لهذا الغرض هي رياضات التحمل العضلي ( تدريب المقاومة ) مثل رفع الأثقال.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي والعادات والحالات الطبية على وزن الشخص. يمكن لبعض هذه العوامل أن تجعل الجسم نحيفًا حتى لو كنت تأكل كثيرًا. بمجرد معرفة السبب ، يمكنك العثور على أفضل حل لإصلاحه.
