كل شخص لديه ذاكرة ، سواء كانت جيدة أو سيئة. الاثنان مرتبطان بشكل وثيق ، وأحيانًا تومض للخلف. عندما تأتي الذكريات الجميلة ، قد تبتسم بسعادة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الذكريات السيئة صدمة أو رهابًا. هذه الذكريات السلبية بالطبع تريد أن تُنسى. ومع ذلك ، كيف تتخلص من الذاكرة أو تنسى شيئًا سيئًا؟
لماذا يتم تسجيل الذكريات السيئة بوضوح في الدماغ؟
قبل مناقشة كيفية نسيان شيء لا تريد أن تتذكره ، افهم أولاً كيف يعمل الدماغ في معالجة الذكريات.
يمتلك دماغك غرفة خاصة لتخزين الذكريات. على الرغم من مرور أيام أو حتى عقود ، لا يزال بإمكانك تذكر هذه الذكرى. لماذا ا؟ يحدث هذا لأن البروتين يحفز خلايا الدماغ على تكوين روابط في الذكريات القديمة.
ومع ذلك ، فإن الاتصال عرضة للتغيير. في بعض الأحيان تكون هناك أجزاء من الذاكرة منسية أو حتى أكثر وضوحًا تبدو مبالغًا فيها. على سبيل المثال ، عنكبوت يقع بالقرب من عينك أثناء النوم.
يمكن أن تتفاقم هذه الذكريات بسبب العديد من العوامل ، مثل الأفلام أو الصور التي تحتوي على عناكب مخيفة. كلما كانت الذاكرة أكثر وضوحًا ومبالغًا فيها ، زادت احتمالية تسببها في الرهاب.
إذا كان الشخص يعاني بالفعل من الرهاب ، فإن إحدى طرق التغلب على هذا الشيء المخيف هي أن تطلب المساعدة من طبيب أو طبيب نفسي.
دراسة في المجلة الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ذكرت أن الذكريات السيئة يصعب نسيانها لأن معظم الناس يتذكرونها بشكل أكثر وضوحًا. من المعروف أن الذكريات السيئة تشمل أجزاء من الدماغ ، وهي اللوزة الدماغية والقشرة الأمامية المدارية ، وهي أيضًا مسؤولة عن معالجة المشاعر.
كيف تتخلص من الذكريات السيئة
شيء ما تريد نسيانه يجعلك عادة خائفًا وقلقًا وحزينًا ومكتئبًا. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن للعواطف التي تشعر بها عندما تعود الذكرى أن تمنع النشاط.
لا يمكنك في الواقع التخلص من الذكريات السيئة من عقلك ، ولكن يمكنك تقليل المشاركة العاطفية التي تأتي معها كطريقة للتوقف عن الشعور بالقلق أو الخوف كما كان من قبل.
للخروج من هذه المشكلة ، يمكنك تجربة الطرق التالية.
1. اكتشف الزناد
الذكريات السيئة أو الحزينة أو المحرجة ليست دائمًا في رأسك. ستظهر هذه الذكريات بسبب وجود محفز ، مثل رائحة أو صورة معينة أو صوت.
على سبيل المثال ، سيتذكر الشخص "أ" ، الذي أصيب بصدمة التمرد ، الحادث عندما سمع أصواتًا عالية أو دخانًا كثيفًا أو حشودًا. حسنًا ، الضوضاء العالية والدخان الكثيف والحشود هي ما يدفع "أ" إلى تذكر ذكرياته السيئة.
معرفة المحفزات طريقة أساسية لمساعدتك على محو شيء سيء من ذاكرتك. كلما كنت أكثر حساسية تجاه هذه المحفزات ، زادت فرصتك في التحكم في نفسك وكسر الصلة بين الذكريات السلبية.
2. استشر طبيب نفساني
إذا كانت الذكريات السيئة تؤلمك ، فقد حان الوقت لزيارة طبيب نفساني. الهدف هو أن علماء النفس وأخصائيي الصحة العقلية يمكنهم مساعدتك في العثور على الطريقة الصحيحة لنسيان شيء أصابك بصدمة نفسية.
بعد حدوث الصدمة ، سيطلب منك الأخصائي النفسي الانتظار بضعة أسابيع حتى تستقر مشاعرك. بعد ذلك ، سيُطلب منك إعادة سرد التجربة أو الحادث الذي أصابك مرة أو مرتين في الأسبوع.
تبين أن تذكر الذكريات السيئة مرارًا وتكرارًا يهدف إلى إجبار الدماغ على إعادة بناء الحدث وتقليل الصدمة العاطفية التي مر بها. على الرغم من أنه لا يمكن محو هذه الذكريات ، إلا أن المشاعر التي تنشأ على الأقل لم تعد حساسة كما كانت من قبل.
3. هل قمع الذاكرة
حسب دراسة في المجلة الاتجاهات في العلوم المعرفية, قمع الذاكرة يمكن استخدام (كبت الذاكرة) كطريقة للتخلص من الذكريات السيئة التي تستمر في الظهور.
أظهرت الدراسة أن استخدام وظائف الدماغ عالية المستوى ، مثل التفكير المنطقي والتفكير العقلاني ، يمكن أن يتداخل مع كيفية عمل الدماغ لتذكر الذاكرة. هذه التقنية هي في الواقع بمثابة تدريب للدماغ على إيقاف الذاكرة عن طريق استبدالها بذاكرة أخرى أكثر متعة.
4. علاج التعرض
هذا العلاج هو في الواقع علاج لاضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). ومع ذلك ، يمكن أيضًا القيام بذلك كطريقة للمساعدة في محو ذكريات المرء عن حدث حزين ومخيف.
يتضمن هذا العلاج إعادة سرد الحدث الصادم ، متبوعًا بممارسة التعامل مع الصدمة. قد يعطي المعالج شيئًا للمريض أو يأخذ المريض إلى مكان تسبب في الصدمة.
5. خذ بروبرانولول
بروبرانولول دواء لارتفاع ضغط الدم ، وغالبًا ما يستخدم لعلاج الأشخاص الذين عانوا من الصدمات. يمكن أن يقلل هذا الدواء من استجابة الجسم للقلق ، مثل المصافحة والتعرق وسرعة القلب وجفاف الفم.
بروبرانولول هو أحد أدوية ضغط الدم من فئة العقاقير المعروفة باسم حاصرات بيتاوغالبًا ما يستخدم في علاج الذكريات المؤلمة.
بمجرد تناوله عن طريق الفم ، سيقلل بروبرانولول من الاستجابة العاطفية التي تحدث عندما تتذكر الصدمة. سيكون هذا العلاج أكثر فعالية إذا اقترنت بالعلاج.
مصدر الصورة: CAIPA
