يمكن لأمراض مثل سرطان الرئة والالتهاب الرئوي ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو أن تحد من قدرتك على تنفس الأكسجين. تحتاج كل خلية وأنسجة الجسم إلى الأكسجين نفسه للعمل على النحو الأمثل. لذلك ، تمامًا مثل أجزاء الجسم الأخرى ، فإن الحفاظ على صحة الرئتين هو رأس المال الرئيسي ، وأحدها هو تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
ما هي الأطعمة المفيدة لصحة الرئة؟
فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة للحفاظ على صحة الرئة:
1. الجزرة
يعتبر الجزر من أكثر الأطعمة الصحية للرئتين لأنه يحتوي على الكاروتينات التي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي.
يمكن لفوائد هذه الكاروتينات أن تمنع الإصابة بسرطان الرئة وتحسن قدرة الرئة على التنفس ، خاصة في الأشخاص المصابين بالربو. نوع واحد من الكاروتين هو الليكوبين ومن المعروف أنه يقلل من الالتهابات في الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين الموجود في الجزر الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ يمكن أن يقلل من تكرار الإصابة بالربو بسبب ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى الجزر ، يمكن أيضًا العثور على الكاروتينات في السبانخ واللفت والطماطم واليقطين والبطاطا الحلوة.
2. التفاح
التفاح هو أحد الفاكهة المفيدة في الحفاظ على صحة الرئة. تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من فيتامين سي الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتغذية الترياق لنزلات البرد والإنفلونزا.
فيتامين ج عنصر غذائي جيد لصحة الرئة لأنه يمنع تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ويدعم إدارته. مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مرض يشمل مجموعة متنوعة من اضطرابات الرئة ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
كما تم الإبلاغ عن فيتامين سي للوقاية من أعراض الربو والسيطرة عليها. يرتبط تناول فيتامين ج أثناء الحمل بانخفاض خطر الإصابة بالصفير في مرحلة الطفولة المبكرة.
بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك أيضًا الحصول على مدخول غذائي لصحة الرئة من الفواكه مثل البرتقال والفلفل الأصفر والبابايا والجوافة والكيوي والمانجو.
يوجد فيتامين سي أيضًا في الزنجبيل. هذا المكون الطبيعي يسخن لذلك يمكن أن يخفف البلغم. لذلك ، يمكن استخدامه كدواء طبيعي للسعال لسعال البلغم.
3. الثوم
فوائد الثوم كغذاء صحي للرئتين هي زيادة التدفق السلس للدم إلى الرئتين حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل.
وذلك لأن الثوم يتكون من عدة معادن مثل السيلينيوم والأليسين والتي يمكن أن تحمي الرئتين من اضطرابات الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى هذين المعدنين ، يمكن للمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم إرخاء العضلات حول القصبات الهوائية بحيث يظل الجهاز التنفسي مفتوحًا بسبب انقباض الشعب الهوائية. حسنًا ، هذا الانقباض القصبي هو حالة تؤدي إلى نوبة ربو.
ويرتبط هذا بتقليل خطر تكرار الإصابة بالربو عند الأطفال الذين يزيدون من تناول المغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم من الأطعمة الطازجة.
بالإضافة إلى الثوم ، يمكنك الحصول على هذا المعدن كمغذٍ صحي للرئة من الخضروات الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ولحم البقر والدجاج والأسماك والبيض.
4. المكسرات
يتم تضمين المكسرات في الأطعمة الصحية للرئتين لاحتوائها على فيتامين E المتوفر بكثرة.
فيتامين E (α-tocopherol) هو مصدر مفيد لمضادات الأكسدة للمساعدة في إبطاء الشيخوخة. ومع ذلك ، يُعتقد أن هذا الفيتامين المغذي مفيد لصحة الرئة لأنه يمكن أن يتغلب على مشكلة الأزيز مع تحسين وظيفة هذا الجهاز التنفسي.
دليل من دراسة قائمة على الملاحظة بعنوان التغذية وصحة الجهاز التنفسي كما أظهر أن زيادة تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (هـ) أثناء الحمل والرضاعة قد يقلل من خطر الإصابة بالربو والصفير عند الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن زيادة تناول فيتامين (هـ) يقلل من تكرار تكرار مشاكل الجهاز التنفسي لدى البالغين المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. كما وجد أن خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ينخفض بنسبة تصل إلى 10٪ لدى النساء اللواتي يتناولن 600 وحدة دولية من مكملات فيتامين هـ.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين هـ من الخضروات الخضراء وزيت عباد الشمس وجنين القمح والمشروبات التي تحتوي على الحليب.
للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية للرئتين من فيتامين (هـ) ، تناوله مع مصادر الغذاء الصحية الأخرى للرئة الغنية بفيتامين سي.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. البروكلي
زيادة التغذية من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (فيتامين ب 9) يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الرئتين. خاصة من مرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. البروكلي هو أفضل مصدر لحمض الفوليك أو فيتامينات ب.
دراسة على البالغين المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن نشرت في المجلة مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية في عام 2010 ، وجد أن ضيق التنفس الناتج عن مرض الانسداد الرئوي المزمن مرتبطًا بقلة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط فيتامين ب 6 بوظيفة الرئة بشكل عام أفضل والحماية من سرطان الرئة.
في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2010 ، وجد أن خطر الإصابة بسرطان الرئة أقل في عينات الدم لكل من المدخنين وغير المدخنين الذين زادوا من تناولهم للأطعمة الغنية بفيتامين B-6.
المصادر الأخرى لفيتامينات ب التي يمكن أن تكون أطعمة صحية للرئتين هي السلمون والبروكلي والسبانخ والخس والأسماك والبيض والحليب والقمح والمكسرات.
6. الأسماك والأحماض الدهنية أوميغا 3
هل تعلم أن السمك من أصح الأطعمة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة؟
تحتوي أسماك البحر ، مثل السلمون ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في التخلص من البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهاب الرئة.
كما أوضح استاذ من كلية الطب جامعة روتشستر ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تم اختبارها على الفئران في تحسين وظائف الرئة.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يمكن أن تكون هذه الأطعمة مفيدة لجسم الإنسان ، وخاصة للحفاظ على صحة الرئتين.
7. الزبادي
يعتبر الزبادي من الأطعمة الجيدة الأخرى للجهاز التنفسي. في عام 2013 ، كانت هناك دراسة من جامعة شهيد بهشتي تظهر فوائد الزبادي على الجهاز التنفسي للإنسان.
وأظهرت الدراسة ، التي تبعتها 46 سباحة ، أن هناك انخفاضًا في مخاطر الإصابة بأعراض التهابات الجهاز التنفسي التي غالبًا ما يعاني منها السباحون.
هذه هي الأطعمة ذات العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تحافظ على صحة الجهاز التنفسي ، وخاصة الرئتين. معظم هذه الأطعمة ليست مفيدة فقط في الحفاظ على صحة الرئتين ، ولكنها تساعد أيضًا في علاج العديد من أمراض الجهاز التنفسي.
ليس فقط الطعام ، بل يجب عليك أيضًا أن تعيش أسلوب حياة صحي ، مثل الابتعاد عن دخان السجائر وارتداء الأقنعة لتقليل التعرض للتلوث.
