11 خطوات للحفاظ على صحة الأسنان والفم •

تعد القروح المتقرحة أو اللثة المتورمة أو رائحة الفم الكريهة أو التجاويف من أمثلة ضعف صحة الفم والأسنان. يمكن أن يؤدي ضعف صحة الفم والأسنان إلى مضاعفات مختلفة من الأمراض الخطيرة. ثم كيف تحافظ على صحة الفم والأسنان؟

العادات اليومية للحفاظ على صحة الفم والأسنان

تعرف البكتيريا الموجودة في الفم والتي يمكن أن تكون ضارة بالميكروبيوم الفموي. تعيش هذه البكتيريا في منطقة الخدين واللسان والحنك واللوزتين واللثة. إذا كانت بيئة الفم حمضية جدًا ورطبة وقذرة ، يمكن أن تزدهر البكتيريا المسببة للأمراض.

ليس فقط في الفم ، يمكن للبكتيريا أن تدخل مجرى الدم حتى تتمكن من الانتقال إلى القلب والأمعاء والدماغ. من البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب التهابات في الجسم البورفيروموناس اللثوية (Pg) الذي يحتوي على البكتيريا التي تسبب مشاكل اللثة.

دراسة أجرتها كلية الطب جامعة لويزفيل أظهرت أن كمية Pg في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر كانت أعلى من أدمغة الأشخاص الأصحاء. يشير هذا إلى أن الميكروبيوم الفموي يمكن أن ينتقل إلى الدماغ ويسبب العدوى.

لذلك ، يجب دائمًا الحفاظ على صحة الفم والأسنان من خلال العادات اليومية.

1. لا تنظف أسنانك بقوة

أحد أغراض فرشاة الأسنان هو إزالة الترسبات السنية. ومع ذلك ، إذا قمت بتنظيف الفرشاة بقوة ، فقد يؤدي الاحتكاك إلى تمزق اللثة وتآكل مينا الأسنان الرقيق نسبيًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تصبح أسنانك أكثر حساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كيفية تنظيف أسنانك بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى تراكم طبقة البلاك وتصلبها مما قد يؤدي إلى التهاب اللثة (التهاب اللثة). يجب أن يتم تفريش أسنانك بلطف بحركة دائرية وتدليك أسنانك لمدة دقيقتين تقريبًا.

2. اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام

نقلاً عن Mayo Clinic ، جمعية طب الأسنان الأمريكية يوصي بغسل أسنانك مرتين في اليوم. لأن تفريش أسنانك مفيد في تنظيف بقايا الطعام واللويحات السنية التي تحتوي على بكتيريا بداخلها.

نقلا عن جمعية طب الأسنان الأمريكية ، فيما يلي طريقة جيدة وصحيحة لتنظيف الأسنان بالفرشاة.

  1. حاول وضع فرشاة الأسنان بزاوية 45 درجة على اللثة
  2. ابدأ بتحريك فرشاة الأسنان للأمام والخلف ببطء
  3. نظف السطح الخارجي والداخلي والسطح للأسنان للمضغ
  4. استخدم رأس الفرشاة لتنظيف الأسنان الأمامية من الداخل

بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ننصحك أيضًا بتنظيف لسانك بالفرشاة لإزالة الجراثيم أو البلاك الذي يلتصق بلسانك ويحافظ على صحة أسنانك الفموية ككل.

3. استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد

الفلورايد عنصر طبيعي يمكن أن تجده في معجون الأسنان.

يمتص الجسم الفلوريد ثم تستخدمه الخلايا التي تبني أسنانك لتقوية مينا الأسنان. يعتبر الفلورايد أيضًا وسيلة دفاع رئيسية ضد تسوس الأسنان ، حيث يعمل من خلال محاربة الجراثيم وتوفير الحماية الطبيعية لأسنانك.

4. استخدام خيط تنظيف الأسنان

إذا لم يكن لديك وقت لتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل ، يمكنك منع آلام الأسنان باستخدام خيط تنظيف الأسنان. خيط تنظيف الأسنان قادر على تنظيف الجزيئات واللويحات المتروكة والتي لا تزال تتراكم بسبب صعوبة الوصول إليها.

5. استخدام غسول الفم أو الغرغرة بمحلول ملحي

بالإضافة إلى طرد رائحة الفم الكريهة ، يمكن أيضًا الاعتماد على غسول الفم لمنع ألم الأسنان. يُزعم أن المحتوى الموجود في غسول الفم قادر على التحكم في نمو البكتيريا مع تقليل البلاك الذي لا يزال ملتصقًا.

بالإضافة إلى الغرغرة بغسول الفم ، يمكنك أيضًا استخدام طرق طبيعية للوقاية من ألم الأسنان ، وهي الغرغرة بانتظام بالماء المالح. يمكن للمحلول المطهر الطبيعي في الملح أن يشفي الجروح ويخفف التهاب الحلق.

6. مضغ العلكة

يعتقد أن مضغ العلكة الخالية من السكر يزيد من إفراز اللعاب في تجويف الفم. يساعد هذا التدفق اللعابي المتزايد في تحييد وإزالة الأحماض المنتجة عندما يتم تكسير الطعام بواسطة البكتيريا الموجودة في لوحة الأسنان.

عندما تمضغ العلكة ، فإن اللعاب قادر أيضًا على المساعدة في تقليل طبقة البلاك وتقوية الأسنان ومنع التسوس.

7. لا تدخن

يمكن أن يتسبب التبغ في اصفرار الأسنان والشفاه السوداء. يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض اللثة وسرطان الفم. لذلك من الجيد الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الفم والأسنان.

8. اشرب المزيد من الماء

الماء هو أفضل مشروب لصحتك ، بما في ذلك صحة الفم. يمكن أن يساعد شرب الماء في التخلص من بعض الآثار السلبية للطعام والشراب على أسنانك.

9. الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والحامضة

يجب ألا يكون استهلاك الأطعمة الحلوة مفرطًا. يتم تحويل هذه الأنواع من الأطعمة إلى حمض عن طريق البكتيريا الموجودة في فمك ، والتي يمكن أن تتآكل مينا الأسنان.

يمكن أن تنتج الأطعمة السكرية حمضًا يمكن أن يسبب تسوس الأسنان. للحفاظ على صحة الفم والأسنان ، لا تحتاج إلى التوقف تمامًا عن تناول السكر أو الأطعمة الحلوة ، فقط قلل من الكمية التي تستهلكها.

10. تناول أطعمة مغذية

كما هو الحال مع الماء ، فإن تناول الأطعمة المغذية مفيد أيضًا لصحة أسنانك وفمك. يمكن أن توفر الأطعمة المغذية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان العناصر الغذائية التي تحتاجها.

وجدت دراسة أن دهون أوميغا 3 الصحية في المأكولات البحرية يمكن أن تقلل من خطر الالتهاب ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة.

11. افحص أسنانك بانتظام للطبيب

كيفية منع وجع الاسنان على هذا يجب عليك القيام به. على الرغم من أن كل شخص يعاني من أمراض الفم والأسنان المختلفة ، فمن المستحسن إجراء فحوصات منتظمة للأسنان كل 6 أشهر.

يمكن أن تساعدك فحوصات الأسنان المنتظمة مع الطبيب في العثور على مشاكل الفم أو الأسنان قبل فوات الأوان مع الحفاظ على صحة الأسنان والفم.

المشاركات الاخيرة