إرشادات الغذاء لعمر 1-3 سنوات سهلة التطبيق

إطعام الأطفال بالتأكيد لا يمكن أن يكون تعسفيا. لأن الطعام يمكن أن يحدد تطور ونمو طفلك. خاصة إذا كان الطفل يدخل في سن 1-3 سنوات. في ذلك الوقت ستبدأ أنماطهم الغذائية وعاداتهم في التكون.

لذلك ، يجب تحضير الطعام للأطفال من سن 1-3 سنوات بشكل صحيح وصحيح ، وفقًا للاحتياجات الغذائية للأطفال الصغار. في حيرة من أمرك ما هي الأطعمة التي يجب تقديمها للأطفال 1-3 سنوات وكيف؟ تحقق من الشرح التالي.

دليل غذائي للأطفال 1-3 سنوات

عند دخوله سن عام واحد ، يُسمح لطفلك بتناول طعام الأسرة. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى إعداد طعام طري لطفلك بعد الآن.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات لا يعرفن نوع قائمة الطعام التي يجب أن يقدمها لطفليهن ولسن متأكدات من كيفية تقديمها.

في الواقع ، الإرشادات الغذائية للأطفال 1-3 سنوات هي نفسها تقريبًا مثل البالغين ، والشيء الذي يجب تنظيمه هو نوع الطعام وجزء الوجبة وجدول تناول الطعام.

أنواع الطعام للأطفال 1-3 سنوات

إذا كانت تعتمد على التغذية المتوازنة ، بالطبع ، لن تختلف خيارات الطعام للأطفال من سن 1-3 سنوات كثيرًا عن البالغين.

في النظام الغذائي اليومي ، يجب أن تكون جميع مكونات الطعام موجودة. بدءًا من الأطعمة الأساسية ، والأطباق الجانبية النباتية ، والأطباق الجانبية الحيوانية ، إلى الخضار والفواكه.

ستحدد هذه الفترة ما إذا كان طفلك سيكون من الصعب إرضاءه في الطعام أم لا.

هذا يعتمد على نوع الطعام الذي تقدمه له في ذلك الوقت. كلما كان النظام الغذائي للطفل أكثر تنوعًا ، قل احتمال أن يكون انتقائيًا بشأن الطعام.

على الرغم من أنه يمكنك تناول طعام الأسرة ، عندما يكون عمرك عامًا واحدًا ، يجب أن تقدم طعامًا بقوام لا يزال طريًا بعض الشيء.

سيحصل الطفل الجديد على طعام الأسرة جيدًا عندما يبلغ من العمر 2-3 سنوات.

يخدم للأطفال 1-3 سنوات

وفقًا لأرقام كفاية التغذية الصادرة عن وزارة الصحة ، يبلغ متوسط ​​السعرات الحرارية المطلوبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات حوالي 1125 سعرة حرارية في اليوم.

لذلك ، في يوم واحد ، يمكنك تقسيم الاحتياجات الغذائية إلى أجزاء مناسبة ، مثل:

المواد الغذائية الأساسية

يمكنك إعطاء طفلك الأرز أو الخبز أو الشعيرية أو البطاطس أو النودلز بحصة تبلغ حوالي 150 جرامًا. هذا الجزء يعادل حصتين من الأرز البالغ أو حوالي ملعقتين من الأرز.

بروتين حيواني

البروتين النباتي المعني هو لحم البقر أو الدجاج أو البيض أو السمك. في يوم واحد ، يمكنك إعطائه حصة واحدة من الأطباق الجانبية لوجبة واحدة.

على سبيل المثال ، في الصباح تعطيه بيضة دجاج ، وبعد الظهر 35 جرامًا من اللحم البقري أو قطعة متوسطة الحجم ، وبعد الظهر قطعة متوسطة من الدجاج تعادل 40 جرامًا.

بروتين نباتي

البروتينات النباتية على سبيل المثال هي التيمبيه أو التوفو أو فول الصويا أو الفاصوليا. يمكنك تقديم وجبة واحدة من أطباق الخضار الجانبية لوجبة واحدة. حصة واحدة تعادل قطعة واحدة كبيرة من التوفو.

الخضروات والفواكه

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات ، فإن حصة الخضار في اليوم هي حصة ونصف أو تساوي نصف كوب من فاكهة النجمة و 3 حصص من الفاكهة.

وجبة خفيفة

اصنع وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة لطفلك ، يمكنك عمل فاصل من خليط من الفاكهة ، بحيث يكون مذاقه أفضل.

أمثلة على الوجبات الخفيفة التي يمكنك تقديمها هي الحلوى ، أو عصيدة الفاصوليا الخضراء ، أو حتى الكعك. يمكنك أيضًا استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة لطفلك.

لبن

تعطيه مرة واحدة في اليوم كبديل لحليب الثدي (إذا كان طفلك أكبر من عامين).

جدول التغذية للأطفال 1-3 سنوات

ويفضل أن يكون الأطفال معتادون منذ الصغر على اتباع جدول منتظم لتناول الطعام. بالنسبة للأطفال من عام إلى عامين الذين ما زالوا يرضعون رضاعة طبيعية ، يمكنهم استخدام مخطط الجدول الزمني التالي:

• 06.00: ASI
• 08.00: الإفطار أو الإفطار
• 10.00: وجبة خفيفة
• 12.00: غداء
• 14.00: ASI
• 16.00: وجبة خفيفة
• 18.00: العشاء
• 20.00: حليب الأم

في هذه الأثناء ، إذا لم يعد طفلك يرضع ، يمكن استبداله بالحليب العادي. إذا كنت ترغب في عمل جدول تغذية منتظم لطفلك ، فلا يجب أن تقدم أطعمة أخرى بين مواعيد الوجبات.

هذا لمنع طفلك من الإصابة بالسمنة بسبب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام خارج نطاق السيطرة.

إذا كنت تواجه صعوبة في تصميم قائمة طعام طفلك وفقًا لاحتياجاته ، يمكنك استشارة اختصاصي التغذية.

بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟

تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!