يختلف اختيار قائمة الإفطار للنساء الحوامل قليلاً عما هو عليه عندما لا تكونين حاملاً لأنه لا يمكن أن يكون تعسفياً. وذلك لأن جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها أثناء الحمل يأكلها الجنين في الرحم أيضًا.
لذلك ، يجب على النساء الحوامل الانتباه حقًا إلى كل طعام وشراب يتم تناوله ، بما في ذلك وجبة الإفطار. علاوة على ذلك ، فإن بدء اليوم بقائمة إفطار صحية يساعد في بدء أنشطة يومك بالكامل.
حسنًا ، إليك العديد من التوصيات لقوائم الإفطار للنساء الحوامل والتي ليست صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا.
لماذا الفطور مهم للحامل؟
منذ العشاء حتى الصباح ، يفقد الجسم طاقته أثناء نومك. حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك في الصباح على النحو الأمثل ، يحتاج الجسم إلى إمدادات كافية من الطاقة.
يلعب الإفطار في الصباح دورًا في المساعدة على توفير مدخول الطاقة لدعم أنشطتك قبل وصول وقت الغداء.
خاصة أنه خلال هذا الحمل يكون هناك جنين ينمو ويتطور في رحمك.
لذلك ، يجب أن تكون الطاقة والمواد الغذائية من الطعام قادرة أيضًا على تلبية احتياجات الجنين.
يمكن أن تساعد أهمية وجبة الإفطار للنساء الحوامل أيضًا في الوقاية وجبة خفيفة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر ، تم طرحها منذ فترة الحمل والولادة.
لأن تناول الطعام للنساء الحوامل في وجبة الإفطار يمكن على الأقل سد المعدة حتى وقت الغداء.
بهذه الطريقة ، يصبح تناول الطعام وأنماط الأكل أثناء الحمل أكثر تحكمًا.
في الواقع ، وفقًا لتومي ، فإن تناول الطعام بانتظام مثل هذا يساعد بالتأكيد في الحفاظ على وزنك من الارتفاع السريع.
خيارات قائمة الإفطار الصحية للحوامل
تحتوي وجبة الإفطار الجيدة والصحية للحوامل بشكل مثالي على العديد من العناصر الغذائية للحوامل ، مثل الألياف والبروتين والكالسيوم والدهون والكربوهيدرات والحديد وما إلى ذلك.
بعد معرفة العناصر الغذائية المختلفة المطلوبة ، حان الوقت الآن لفرز وتحديد قائمة الإفطار كبداية ليوم.
لتلبية العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم ، إليك قائمة بقوائم إفطار صحية وجيدة للحوامل يمكن إعدادها في المنزل:
1. عجة السبانخ والأرز البني
السبانخ والبيض نوعان من الأطعمة الصحية المفيدة جدًا لنمو الجنين.
عند الجمع بينهما ، يكون كلاهما غنيًا جدًا بالعناصر الغذائية وبالتأكيد صحي. السبانخ غنية بالفولات والحديد وفيتامين أ والكالسيوم.
حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب توفيرها أثناء الحمل.
تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لمنع الأطفال المولودين بعيوب خلقية والأطفال المولودين قبل الأوان.
لا تقل عن ذلك مع حمض الفوليك ، لا تفوّت الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم في قائمة الإفطار الصحية للحوامل.
وذلك لأن تناول الكالسيوم الكافي يساعد في الحفاظ على قوة عظام الطفل وأسنانه في الرحم.
يحتوي السبانخ أيضًا على الحديد الذي يتضح أنه يحتاج إليه أثناء الحمل ضعف ما يحتاجه أثناء الحمل.
لأن الحديد هو أحد المكونات الرئيسية في خلايا الدم الحمراء.
هناك حاجة لخلايا الدم الحمراء السليمة لنمو وتطور الجنين في الرحم ، خاصة لتزويد الجنين بالأكسجين الكافي.
وفي الوقت نفسه ، يعتبر البيض من الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين وفيتامين أ وفيتامين ب والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك والكالسيوم والزنك.
يساعد البيض أيضًا في تحسين نمو دماغ الجنين وخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
بينما يعتبر الأرز البني طعامًا صحيًا آخر ينتمي إلى فئة الحبوب الكاملة.
مع الأرز البني ، يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي منع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة.
2. خبز قمح محمص محشو بالبيض والأفوكادو
تحتوي قائمة الإفطار هذه للنساء الحوامل على عناصر غذائية مهمة يحتاجها كل من الأم والطفل.
يحتوي البيض على مادة الكولين وهو أمر مهم لتحسين وظائف الدماغ عند الأطفال.
ليس ذلك فحسب ، فإن قطع البيض المسلوق التي يتم إدخالها في الخبز تساعد أيضًا في تلبية البروتين الذي يحتاجه الجسم بحيث يجعلك أكثر نشاطًا.
يحتاج الأطفال إلى الأحماض الأمينية (نوع من البروتين) لكي ينمو بشكل صحيح في الرحم.
يساعد تناول البروتين الكافي على تحسين نمو جسم الطفل وعضلاته ودماغه.
بينما يحتوي خبز القمح على الألياف التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وبالطبع هضم صحي.
إضافة الأفوكادو المهروس يجعل قائمة الإفطار غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات للنساء الحوامل.
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 الذي يساعد في النمو الصحي لأنسجة الطفل والدماغ ويقلل من غثيان الصباح.
3. دقيق الشوفان مع شرائح الفاكهة
ليس لديك الكثير من الوقت لتحضير وجبة الإفطار؟ تعد قائمة الإفطار الصحية هذه للحوامل عملية للغاية.
يحتوي دقيق الشوفان على الألياف التي يحتاجها الجسم وقطع الفاكهة للحامل للمساعدة في زيادة تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار على تحسين عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يمكن أن يساعد تناول الألياف الكافية في منعك من مواجهة مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة أثناء الحمل.
يمكنك صنع هذا الطبق عن طريق خلط كوب من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم.
بعد ذلك ، رشي الجوز المفروم وقطع الفاكهة مثل التفاح أو الفراولة على الوجه.
بصرف النظر عن دقيق الشوفان ، فإن مصادر الألياف الغذائية يمكن أن تكون خيارًا للنساء الحوامل لوجبات الإفطار الأخرى مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
4. البيض المخفوق مع المكسرات والجبن
يساعدك تناول البيض والمكسرات والجبن في الحصول على البروتين الإضافي الذي يحتاجه جسمك يوميًا.
تحتوي المكسرات على العديد من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم مثل المنجنيز والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم وفيتامين هـ.
كيفية تسهيل ذلك ، قم بقلي بيضة واحدة أثناء التحريك ، ثم أضف ما يكفي من المكسرات حسب الرغبة مع الجبن المبشور.
ثم أضف الملح والفلفل لإضافة نكهة إلى البيض المخفوق.
5. سموثي مع حليب اللوز واللبن والكيوي والسبانخ وبذور الشيا
ليس فقط الطعام ، يمكنك أن تأكل العصائر لتناول الافطار.
يساعدك خلط حليب اللوز واللبن والكيوي والسبانخ وبذور الشيا على الحصول على ما يكفي من التغذية في الصباح.
يحتوي هذا المشروب على فيتامين C والبروتين والكالسيوم وحمض الفوليك وأوميغا 3.
من السهل صنعه ولا يستغرق وقتًا طويلاً. ما عليك سوى خلط كوب من حليب اللوز وكوب من الزبادي وفاكهة كيوي وحفنة من السبانخ وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
