ربما كنت تعتقد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في صباح اليوم التالي. ومع ذلك ، ليس الكم فقط هو المهم ، ولكن أيضًا نوعية النوم. دورة النوم هي إحدى العوامل المهمة في تنظيم جودة النوم.دورة النوم). إذا كنت تريد الاستيقاظ بصحة جيدة ، فقد مررت على الأقل بمراحل النوم نوم عميق. حسنًا ، للحصول على شرح كامل لما هو المقصود نوم عميقراجع الشرح التالي نعم.
ما هي دورة النوم؟
في الأساس ، أثناء النوم سوف تمر بعدة دورات. حسنًا ، تتكون دورة النوم من عدة مراحل. بشكل عام ، هناك أربع مراحل من النوم ، وهي مرحلة واحدة من نوم الريم (حركة العين السريعة) والمراحل الثلاث للنوم غير الريمي.
عادة ، هذه هي مراحل النوم التي تحدث في دورة نوم واحدة:
- نوم الدجاج أو المرحلة 1 غير الريم.
- يبدأ نومًا عميقًا أو نومًا غير مرتبط بحركة العين السريعة (REM) في المرحلة الثانية.
- نوم عميق أو المرحلة 3 غير REM.
- مراحل نوم حركة العين السريعة.
أثناء النوم ، الوقت الطبيعي الذي تقضيه في دورة نوم واحدة هو 90 دقيقة. ومع ذلك ، في غضون 24 ساعة على الأقل ، تحتاج إلى خمس دورات نوم أو حوالي 7.5 ساعة كل ليلة. كما ذكرنا سابقًا ، لا يمكنك الاستيقاظ إلا في حالة جديدة إذا كنت قد مررت بالمراحل نوم عميق.
إذن ، ماذا يحدث في هذه المرحلة من النوم؟
لماذا مراحل النوم نوم عميق مهم جدا؟
نوم عميق يحدث عندما تكون موجات الدماغ في أبطأ مستوياتها أثناء النوم. لذلك ، بصرف النظر عن نوم عميق، تُعرف هذه المرحلة 3 غير REM أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة. في هذه المرحلة ، سينخفض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وموجات نشاط الدماغ إلى أدنى نقطة لها وسترتخي العضلات تمامًا.
عندما تختبر الدورة الأولى ، فإن مرحلة النوم هذه ستستمر لفترة طويلة ، وهي 45-90 دقيقة. ومع ذلك ، عند دخولك في الدورات الثانية والدورات اللاحقة ، يكون الوقت الذي تقضيه في المرحلة غير REM 3 أو نوم عميق سوف يتآكل هذا أو يتضاءل بمرور الوقت.
نوم عميق إنه مهم جدًا لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بما في ذلك تنظيم الهرمونات وعمليات النمو. ليس ذلك فحسب ، فالنوم الجيد مهم جدًا لمعالجة الذكريات الجديدة للدماغ. لا عجب إذا كنت تعاني من أرق لا يزول ، فأنت في خطر الإصابة بمشاكل في الذاكرة.
فيما يلي بعض الفوائد التي تحصل عليها إذا كنت تستطيع النوم جيدًا وفقًا لاحتياجات جسمك:
- يتم زيادة التمثيل الغذائي للجلوكوز وبالتالي دعم الذاكرة طويلة المدى والذاكرة قصيرة المدى.
- تنمو الغدة النخامية وتتشكل في الجسم.
- يخزن الجسم المزيد من الطاقة.
- تجديد الخلايا يسير على ما يرام.
- زيادة تدفق الدم إلى العظام
- زيادة نمو وإصلاح الأنسجة والعظام
- نظام المناعة في الجسم يزداد قوة.
حاجة الجسم لمراحل النوم نوم عميق
على الأقل ، تم قضاء حوالي 75٪ من إجمالي وقت نومك في مراحل نوم غير حركة العين السريعة والتي تنقسم إلى ثلاث مراحل مختلفة. الباقي ، أو حوالي 25٪ ، تقضي في نوم حركة العين السريعة. من الناحية المثالية ، 13-23٪ من الوقت الذي تنام فيه ، تقضيه في مرحلة النوم نوم عميق.
ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن هذه المرحلةسوف تنخفض مع تقدم العمر. عندما يكون عمرك أقل من 30 عامًا ، فمن المحتمل أن تحصل على ساعتين من النوم الجيد كل ليلة. ومع ذلك ، بمجرد أن يتجاوز عمرك 65 عامًا ، ستحصل على حوالي نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة.
في الواقع ، لا توجد قواعد خاصة لـ نوم عميق. ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص الأصغر سنًا إلى المزيد نوم عميق لأن هذه المرحلة من النوم يمكن أن تدعم النمو والتطور.
لا يزال البالغون أو كبار السن بحاجة إلى هذه المرحلة من النوم. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على الحصول عليها لا يعني أنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية معينة أو اضطرابات في النوم.
ماذا لو لم تتحقق مرحلة النوم هذه؟
إذا لم تحصل على هذه المراحل من النوم حسب الحاجة ، فسوف يزداد خطر إصابتك بمشكلات صحية والاكتئاب وزيادة الوزن. في الواقع ، الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون لخطر السمنة أكثر من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
ليس ذلك فحسب ، فعدم الحصول على نوم جيد يرتبط أيضًا بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل ما يلي:
- مرض الزهايمر.
- مرض قلبي.
- داء السكري.
- حدود.
بخلاف ذلك، نوم عميق غالبًا ما يرتبط بالعديد من اضطرابات النوم مثل ما يلي:
- المشي أثناء النوم.
- الذعر الليلي.
- التبول اللاإرادي.
- تناول الطعام أثناء النوم.
نصائح للحصول على نوم عميق حسب الحاجة
وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، هناك طريقة واحدة للحصول عليها نوم عميق حسب احتياجاتك هي زيادة أو المحافظة على عدد ساعات النوم. والسبب هو أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لم يتمكنوا من الحصول على النوم الذي يحتاجونه.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتحسين وقت النوم:
- ضع جدولًا للنوم يساعدك على الاستيقاظ والنوم في الوقت المحدد.
- تمرن بانتظام ، على الأقل 20-30 دقيقة كل يوم. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- اشرب الكثير من الماء وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. كلتا المادتين تجعل النوم أكثر صعوبة بالنسبة لك.
- قلل الإضاءة في سريرك.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو اللعب الأدوات قبل النوم.
- إذا لم تشعر بالنعاس ، تجنب الفراش حتى تشعر بالتعب حقًا وترغب في النوم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
إذا جربت طرقًا مختلفة ولم تنجح ، فربما يكون هذا هو الوقت المناسب لاستشارة الطبيب بشأن حالتك الصحية.
