هل تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم على الرغم من أنك في جو هادئ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد لا يكون حل نومك هو غرفة هادئة ، ولكن الضوضاء البيضاء، تردد صوت خاص يُعتقد أنه يجعل النوم أكثر صحة. ما هي اذا الضوضاء البيضاء وما الذي يميزه حقًا عن أنواع الصوت الأخرى؟ تحقق من الشرح التالي ، نعم.
لماذا يؤثر الصوت على جودة النوم؟
سوف يرتاح جسمك كله ويسترخي عندما تنام. ومع ذلك ، لا يزال الدماغ يعالج المعلومات بنشاط ، خاصة في شكل صوت.
يمكن للضوضاء أن تجعلك تتحرك ، وتغير مراحل النوم ، وتختبر تغيرات في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتستيقظ. حدث كل شيء في وقت قصير وقد لا تتذكر كل هذا في اليوم التالي.
ومع ذلك ، لا يمكن لجميع أنواع الضوضاء إيقاظك في الليل. نقلاً عن صفحة Sleep Foundation ، يميل الناس إلى الاستيقاظ عندما يسمعون أصواتًا تثير المشاعر واليقظة. على سبيل المثال ، صوت رضيع رضيع.
من ناحية أخرى ، الأصوات التي تسمعها كثيرًا لا تتداخل بسهولة مع النوم ، مثل الضوضاء البيضاء. هذا هو السبب في أن بعض الناس لا يستيقظون بسهولة حتى لو كانوا ينامون مع شريك يشخر كثيرًا.
المنفعة الضوضاء البيضاء أن تنام جيدا
كيف يعمل من الضوضاء البيضاء هذههو الجمع بين عدة ترددات صوتية معًا. يؤدي الجمع بين ترددات أنواع مختلفة من الصوت إلى إنتاج صوت في الخلفية بنمط هادئ ومستقر ومنتظم.
تعمل ضوضاء الخلفية بعد ذلك على كتم الأصوات الأخرى التي غالبًا ما تكون مزعجة ، مثل صوت إغلاق الباب أو احتكاك السرير أو وجود سيارة من خارج المنزل.
حتى لو كنت لا تزال تسمعه ، فلن يزعج التأثير نومك كثيرًا. ليس عليك امتلاك أي أدوات خاصة للحصول على هذا النوع من الصوت.
السبب هو أن هذا الصوت المهدئ يمكن أن يأتي من مصادر مختلفة مثل المراوح ومكيفات الهواء وما شابه. الضوضاء البيضاء هو أي صوت يبدو متسقًا وهادئًا.
الى جانب هذا الصوتلن يفاجئك. في الواقع ، يمكنك الآن العثور على أصوات مثل هذه بسهولة على الإنترنت.
يختار الضوضاء البيضاء المناسب لك
فيما يلي بعض الطرق للاختيار الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم جيدًا:
- اختر الصوت الصحيح
هناك عدة طرق للاختيار. تذكر ، يمكنك الاستماع إلى هذا الصوتبأي شكل يناسب الذوق.
قد ينام بعض الناس عند سماع صوت مروحة عادية ، لكن ربما لن تنام. حدد أولاً نوع الصوت الذي يمكن أن يجعلك تنام بشكل سليم.
يمكن ان يكون، الضوضاء البيضاء ما يمكن أن يجعلك تنام هو الأصوات المحيطة. هذا يعني أنه يمكن أن يكون أي صوت يهدئك. إذا لم تكن الأصوات المختلفة في الغرفة مفيدة بدرجة كافية ، فقد تحتاج إلى استخدام مولد صوت خاص.
- يمكن أن تكون الموسيقى الفائزة بديلاً
الضوضاء البيضاء يمكن أن يكون أيضًا في شكل موسيقى مهدئة. اختر موسيقى هادئة مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الآلات الموسيقية. تجنب الأغاني التي تحتوي على كلمات لأنها يمكن أن تحفز نشاط الدماغ.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم مفيد أيضًا في دعم الذاكرة وقدرات الدماغ العامة. بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين جودة النوم وصحة الدماغ في نفس الوقت.
- ضبط مستوى الصوت
أيضًا ، لا تنس ضبط مستوى الصوت حسب الحاجة. أفضل صوت للاستماع الضوضاء البيضاء صغير إلى متوسط الحجم. ومع ذلك ، أثناء الاستماع الضوضاء البيضاء، تجنب استخدام سماعات لأن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم حالة الأرق.
يمكن أن يساعدك وجود مثل هذه الأصوات على النوم بشكل أفضل. بهذه الطريقة ، تزداد جودة النوم ، وتتجنب المخاطر المختلفة التي قد تتعرض لها اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب الحرمان من النوم.
