تبين أن درجة حرارة الغرفة المثالية أكثر برودة مما تعتقد

النوم الليلي هو بالفعل أكثر راحة في غرفة مظلمة وباردة. لكن هل لديك فضول لمعرفة درجة حرارة الغرفة الفعلية للنوم بحيث يتم إبعادك عن شكاوى الاستيقاظ ذهابًا وإيابًا في منتصف الليل - إما لأنك تحتاج إلى التبول باردًا أو بسبب الحرارة؟ البحث يجيب عنك

تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة نومك ليلاً

أثناء نومك ، تنخفض درجة حرارة جسمك أيضًا عن المعدل الطبيعي لأنها تتأثر بعمل الدماغ. يساعدك هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم على الشعور بالنعاس ثم البقاء نائمًا. لهذا السبب يقول الخبراء أن درجة حرارة غرفة النوم المناسبة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

رالف. صرح داوني الثالث ، دكتوراه ، رئيس قسم الطب لمشاكل النوم من جامعة لوما ليندا ، أن الانخفاض في درجة حرارة الجسم سيحدث بسرعة أكبر في غرفة أكثر برودة. ومع ذلك ، إذا كنت في غرفة حارة ، فأنت أكثر عرضة لخطر الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب ارتفاع درجة الحرارة أو الشعور بالاكتئاب أثناء النوم.

ومع ذلك ، يقول H. Craig Heller ، دكتوراه ، أستاذ علم الأحياء من جامعة ستانفورد ، إنه إذا كانت درجة حرارة الغرفة أثناء النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، فسيواجه الجسم صعوبة في الوصول إلى نقطة الالتقاء هذه بحيث يمكن أن تزعج راحتك أيضًا.

تؤثر درجة حرارة الغرفة أيضًا على جودة نوم الأحلام. تحدث مرحلة النوم هذه عادةً بعد 90 دقيقة من النوم. يظل الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى نشطة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة ، بينما تصبح العضلات أكثر استرخاءً. يتم أيضًا إعاقة قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته خلال هذه المرحلة ، لذا فإن درجة حرارة الغرفة شديدة السخونة أو البرودة يمكن أن تتداخل مع نومك.

لذلك أنت بحاجة إلى درجة حرارة الغرفة المناسبة للحفاظ على الجودة والراحة أثناء النوم.

ما هي درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم؟

دكتور. تستشهد راشيل سالاس ، طبيبة أعصاب في جامعة جونز هوبكنز ، بدراسة من مؤسسة النوم الوطنية والتي تنص على أن أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم هي حوالي 18-22 درجة مئوية. يتفق داوني وهيلر أيضًا مع هذا البيان بالقول إن نطاق درجة الحرارة من 18 إلى 22 درجة مئوية يمكن أن يكون مرجعك عند ضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة قبل النوم.

ربما يتساءل البعض منكم عن سبب انخفاض درجة الحرارة؟ يقول الخبراء أن درجة حرارة الجسم الأساسية ستنخفض بشكل طبيعي أثناء النوم العميق وستزيد في نهاية دورة نومك. تصبح الزيادة في درجة حرارة الجسم نوعًا من الإشارة إلى الجسم للاستيقاظ فورًا.

لذلك من المهم الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة حتى يؤدي الجسم وظيفته بشكل صحيح أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة والحارة جدًا مع تعديل درجة حرارة الجسم الطبيعية وتجعلك تشعر بالقلق طوال الليل مما سيضر بصحتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يقترح خبير من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم جعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان. حاول إبقائه باردًا وبعيدًا عن الضوضاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الجوارب للحفاظ على دفء قدميك حتى تتمكن من النوم بشكل مريح.