هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية لفقدان الوزن. واحد منهم هو النظام الغذائي DEBM. يدعي هذا النظام الغذائي أنه يفقد ما يصل إلى 2 كيلوغرام في أسبوع واحد فقط. هل تريد تجربتها؟ تحقق من الحقائق التالية عن النظام الغذائي DEBM!
ما هو النظام الغذائي DEBM؟
النظام الغذائي DEBM هو برنامج نمط الأكل الذي يرمز إلى نظام Delicious Happy Fun الغذائي. شاع هذا النظام الغذائي روبرت هندريك ليمبونو. نجحت قواعد النظام الغذائي التي توصل إليها في جعل الكثير من الناس يفقدون الوزن بشكل كبير.
روبرت ، كما هو معروف بمودة ، ليس طبيبًا أو أخصائي تغذية أو طبيبًا محترفًا. نقلا عن نتائج مقابلة مع سرعة، ادعى روبرت أنه تمكن من فقدان عشرات الكيلوغرامات من الوزن بعد اتباع نظام DEBM الغذائي.
منذ عدة سنوات ، قفز وزن روبرت من 78 كجم إلى 107 كجم. ولكن بعد اتباع طريقة الرجيم هذه ، انخفض وزنه إلى 75 كجم.
مسلحًا بالمعرفة المكتسبة من تصفح الفضاء الإلكتروني وتجربته الشخصية ، غامر روبرت بمشاركة نصائحه للنجاح في إنقاص الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي.
بشكل غير متوقع ، حصلت طريقة النظام الغذائي التي اتبعها بالفعل على استجابة إيجابية. يدعي الكثير من الناس أنهم نجحوا في إنقاص الوزن أيضًا في وقت قصير. نظرًا لشعبيتها ، فإن متابعي النظام الغذائي على وسائل التواصل الاجتماعي لديهم أكثر من 500 مليون شخص.
في الواقع ، أعيد طبع الكتاب الذي كتبه روبرت عن هذا النظام الغذائي 4 مرات.
منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالبروتينات والدهون
على عكس برامج النظام الغذائي الأخرى ، يتيح لك DEBM تناول الطعام بشكل جيد في أي وقت دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. نعم ، هذا النظام الغذائي لن يدع الجاني يعاني من الجوع.
يُمنح أخصائيو الحميات حرية تناول أكبر قدر ممكن من طعامهم المفضل. ومع ذلك ، بالطبع ، يجب أن يتطابق هذا النوع من الأطعمة المستهلكة مبدأ النظام الغذائي DEBM منخفض في الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين والدهون.
تعتبر DEBM أن تناول الكربوهيدرات هو سبب إصابة الشخص بالسمنة. وذلك لأن الكربوهيدرات هي أحد العناصر الغذائية التي تساهم في الكثير من السعرات الحرارية ، خاصةً إذا استهلكت كثيرًا.
كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها ، زادت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. إذا كنت من الأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني ، فإن تراكم السعرات الحرارية في الجسم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
لهذا السبب ، يؤكد هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.
لتلبية احتياجات الطاقة التي لا يتم الحصول عليها من الكربوهيدرات ، يُطلب من أخصائيو الحميات تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني في الصباح والمساء.
ومن المثير للاهتمام أن هذا النظام الغذائي لا يمنعك من تناول الأطعمة الغنية بالدهون حتى تكون حراً في تناول الأطعمة المقلية. هذا النظام الغذائي أيضًا لا يمنع استخدام الملح والفيتسين (mecin / MSG).
كيف يختلف هذا النظام الغذائي عن حمية الكيتو؟
عند النظر إليه من القواعد ، فإن هذا النظام الغذائي للوهلة الأولى يشبه نظام كيتو الغذائي. قد تكون بعض الطرق متشابهة ، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق التي لا تشبه حمية الكيتو.
في نظام كيتو الغذائي ، توجد إرشادات أو معايير تتعلق بتناول الدهون الموصى بها. على سبيل المثال ، يتطلب نظام كيتو الغذائي من المشاركين استهلاك 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
وفي الوقت نفسه ، لا يتطلب نظام DEBM الغذائي استهلاك الكثير من الدهون. أهم شيء هو تناول البروتين الحيواني. في الأساس ، يؤكد هذا النظام الغذائي على مبدأ تقليل تناول الكربوهيدرات بدلاً من البروتين والدهون.
قواعد الأكل في النظام الغذائي DEBM
كما أوضحنا سابقًا ، فإن المفتاح في نظام DEBM الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات والسكر. لذلك ، فإن هذا المحظور الغذائي هو طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
يشمل تناول السكر السكر النقي والسكر بأشكال أخرى مثل العسل أو صلصة الصويا أو الموجودة في الفواكه والخضروات. بشكل عام ، فيما يلي بعض القيود الغذائية لنظام DEBM الغذائي.
- الأرز والمعكرونة والحبوب والمعكرونة والخبز والأطعمة النشوية الأخرى.
- المحليات مثل السكر والعسل والشراب خشب القيقب.
- المشروبات السكرية أو المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو الشاي الحلو أو حليب الشوكولاتة أو العصير.
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل البطاطس والبطاطا الحلوة واليقطين.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات مثل الموز والبابايا والبطيخ والبطيخ.
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يوصى بها عند اتباع نظام DEBM الغذائي ، وهي على النحو التالي.
- بيضة.
- جميع أنواع الأسماك وخاصة الأسماك عالية الدهون مثل السلمون والتونة.
- لحوم البقر والدواجن.
- الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
- الخضار التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل الجزر والقرنبيط والفول والبروكلي وغيرها من الخضار الخضراء.
- الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو.
الإبلاغ من كتاب دليل النظام الغذائي DEBM ، فيما يلي قواعد الأكل التي يجب عليك اتباعها أثناء الخضوع لنظام DEBM الغذائي.
إفطار
الإفطار هو أحد الأشياء التي يجب القيام بها خلال نظام DEBM الغذائي. يجب أن يكون الطعام المستهلك منخفضًا جدًا في الكربوهيدرات أو لا يحتوي على كربوهيدرات على الإطلاق.
لذلك ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف للمساعدة في الحفاظ على الجوع لفترة أطول. بعض الأطعمة للاختيار من بينها هي البيض والأفوكادو والحليب البروتين واللحوم واللوز والجبن والجزر والفاصوليا والزبادي والطماطم والفطر.
يتناول الغداء
في الغداء ، يُنصح باستبدال الأرز بالخضروات مثل الفول أو الجزر أو الخضار الخضراء. إذا كنت قد بدأت للتو في هذا النظام الغذائي ، فافعل ذلك تدريجيًا عن طريق تناول نصف حصة من الأرز فقط.
ابدأ غدائك ببروتين حيواني مثل بيضة مسلوقة أو جبن أو حليب بروتيني. يتم ذلك حتى تظل الشهية تحت السيطرة.
يمكن طهي الطعام بالقلي أو باستخدام الزيت ويسمح باستخدام الملح ولكن بدون سكر.
وجبة عشاء
لا يزال يُنصح أيضًا بتناول العشاء. الحد الأقصى للوقت هو 6 مساءً مع التسامح حتى الساعة 6:30 مساءً. نوع القائمة هو نفسه بالنسبة للغداء ، أي استبدال الأرز بالخضروات مثل الفول والجزر.
إذا كنت تأكل بعد الساعة 6:30 مساءً ، فيجب أن تكون جميع الأطعمة المسموح بتناولها هي الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات ، مثل الأفوكادو أو الجبن أو اللحوم أو الأسماك أو البيض.
هل هناك أي آثار جانبية عند اتباع هذا النظام الغذائي؟
على الرغم من أنه يوصف بأنه نظام غذائي قوي لفقدان الوزن ، فمن المرجح جدًا أن يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون في حدوث آثار جانبية.
السبب هو أن جسمك يتلقى كمية أقل من الكربوهيدرات مقارنة بالدهون والبروتين. نتيجة لذلك ، سيظهر جسمك تلقائيًا سلسلة من الحالات ، مثل:
- صداع الراس،
- بالغثيان،
- بطيئًا وخاملًا وعاجزًا ،
- الإمساك (الإمساك) ،
- منتفخة
- تشنج العضلات،
- الأرق (صعوبة النوم) ، حتى
- رائحة الفم الكريهة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكربوهيدرات في الحفاظ على كمية البروتين أو كتلة العضلات في الجسم. عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا ، يأخذ الجسم البروتين تلقائيًا كمصدر للطاقة. بمرور الوقت ، تتسبب هذه الحالة في تقلص الأنسجة العضلية حتى تتمزق.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تقليل عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء. هذا مبني على دراسة نشرت في المجلة علم الأحياء الدقيقة التطبيقي والبيئي.
في هذه الدراسة ، وجد أن تقليل البكتيريا التي تحتاجها الأمعاء سيؤثر على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والمركبات المضادة للأكسدة في الأمعاء. في الواقع ، هناك حاجة لهذين المركبين للحفاظ على صحة الأمعاء.
يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة لتكون آمنة وفعالة
إذا تم القيام به بشكل مستمر دون نمط حياة صحي متوازن ، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي ضارًا لجسمك.
يجب أن تعطي الأولوية لاتباع نظام غذائي صحي مع تغذية متوازنة وأن يكون مصحوبًا بنظام تمرين مناسب. إذا كنت ترغب في محاولة بدء نظام DEBM الغذائي ، فمن المستحسن استشارة طبيب أو خبير تغذية موثوق به أولاً.
