يشتهر المايونيز بالحمية باعتباره نظامًا غذائيًا موثوقًا به لفقدان الوزن. تم تطوير برنامج النظام الغذائي هذا لأول مرة بواسطة مايو كلينيك في الولايات المتحدة ، لذلك يُعرف باسم مايونيز الدايت. هل أنت مهتم بالمحاولة؟
ما هو الدايت المايونيز؟
النظام الغذائي المايونيز هو نظام غذائي تم تطويره بواسطة مايو كلينيك، وهي منظمة طبية غير ربحية من الولايات المتحدة. مايو كلينيك قم بتطويره لتغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة.
ما يجب القيام به في هذا النظام الغذائي لا يقتصر على الطعام ، ولكن أيضًا على النشاط البدني. في الواقع ، النظرية هي أن الطاقة الداخلية والخارجية يجب أن تكون متوازنة لتحقيق وزن صحي.
من خلال اتباع هذا النظام الغذائي ، يُتوقع منك اتباع أسلوب حياة متوازن. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، فيمكنك الحفاظ على عادات نمط حياتك الصحية.
ما هي القواعد؟
تتم حمية المايونيز المعروفة اليوم عن طريق الحد من تناول الملح والكربوهيدرات. لكن في الواقع ، هذا ليس كل ما يجب مراعاته عند اتباع هذا النظام الغذائي.
فيما يلي العديد من المفاتيح المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء القيام ببرنامج النظام الغذائي هذا.
- السعرات الحرارية: يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تدخل الجسم على احتياجاته من السعرات الحرارية والأهداف الغذائية ، والتي في حدود 1200 - 1800 سعر حراري في اليوم لا تقل عن ذلك. كما أنه يعتمد على الجنس والوزن الأولي.
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة: الخضار والفاكهة هي الأطعمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي والتي من المتوقع أن تجعلك تشعر بالشبع من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- الحد من تناول الملح: يمكن أن يؤدي تناول القليل من الملح إلى زيادة إطلاق الماء في الجسم بحيث يتم تقليل وزن الجسم. ضع في اعتبارك أن الملح يمكن أن يحبس الماء في الجسم. يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة ملح مخفية والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة.
- الحد من تناول السكر: يجب أيضًا الحد من السكر عند الخضوع لهذا البرنامج الغذائي.
- زيادة تناول البروتين: يمكن أن تجعلك المغذيات البروتينية تشعر بالشبع بعد تناول الطعام حتى لا تفرط في تناول الطعام
- الحد من تناول الدهون: كما تعلم ، فإن تناول الكثير من الدهون يؤدي إلى زيادة الوزن. لهذا السبب ، عادةً ما تحتوي قائمة النظام الغذائي المايونيز على طعام مطهو على البخار أو مسلوق.
قائمة النظام الغذائي المايونيز لمدة 5 أيام
ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي لا يقتصر فقط على قيود الملح ، ولتسهيل تطبيقه ، فيما يلي أمثلة لقوائم تشغيل نظام المايونيز الغذائي.
قائمة طعام اليوم الأول
- الفطور: شاي أو قهوة مع سكر بدون إضافة لبن.
- الغداء: دجاج منزوع الجلد على البخار مع قليل من الملح والخضروات المسلوقة (مثل الجزر والبروكلي والذرة) والبطاطا المهروسة ( بطاطس مهروسة ).
- العشاء: لحم قليل الدهن ، سبانخ ، فاكهة.
قائمة اليوم الثاني
- الفطور: عصير فواكه مع سكر ، لا تضيف الحليب.
- الغداء: بيبس سمك ، باسيم توفو تيمبي ، يوراب.
- العشاء: سلطة الخضار بالإضافة إلى المعكرونة ، استخدم تتبيلة السلطة الصحية مثل زيت الزيتون.
قائمة اليوم الثالث
- الفطور: خبز بالبيض ، وقد يضاف إليه القليل من الزبدة.
- الغداء: لحوم وخضروات مشوية ، وذرة.
- العشاء: سلطة فواكه + زبادي.
قائمة اليوم الرابع
- الفطور: توست بالمربى ، وقد تضيف القليل من الزبدة.
- الغداء: كرات اللحم ، البطاطس والخضروات.
- العشاء: بيضة مسلوقة مضافاً إليها الجبن والجزر وصحن فاكهة.
قائمة اليوم الخامس
- الفطور: عصير فواكه مع سكر ، لا تضيف الحليب.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق + خضار وفاكهة.
- العشاء: الخبز والبيض بالإضافة إلى الخضار.
يمكنك تكرار القائمة مرة أخرى أو تغيير القائمة وفقًا لإبداعك. أهم شيء هو إعطاء الأولوية لتناول الخضار والفاكهة كل يوم. اضبط مع دليل النظام الغذائي المايونيز أعلاه.
المايونيز يمكن أن يفقد الوزن بالفعل ، ولكن ...
يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي بالفعل على تحقيق الوزن المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يعطي هذا النظام الغذائي الأولوية لتناول الطعام الصحي.
ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع نظام المايونيز الغذائي على المدى الطويل. لأن أنماط الأكل التي تحد من تناول الملح يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل مختلفة في الجسم. واحد منهم هو الجفاف.
ضع في اعتبارك أن الملح يحتوي على معادن الصوديوم التي تعمل على الحفاظ على توازن سوائل الجسم. عندما يفتقر الجسم إلى الملح ، لن يكون هناك ماء مقيد بحيث يمكن أن يزيد تواتر التبول.
ليس فقط الملح ، فإن الحد من تناول بعض العناصر الغذائية إلى جانب تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك عرضة لنقص التغذية.
تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن تأثير اليويو الناتج عن هذا النظام الغذائي. عندما تتوقف عن اتباع نظام غذائي وتعود إلى نظامك الغذائي السابق ، سيزداد وزنك أيضًا.
لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع حمية المايونيز ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية للتأكد من أن هذا النظام الغذائي آمن. وازن أيضًا عن طريق اتباع أسلوب حياة صحي مثل ممارسة الرياضة.
