بدون الماء ، بما في ذلك مياه الشرب ، لا يمكننا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، أو تليين المفاصل ، أو التخلص من الفضلات من خلال العرق والبول والتغوط. تعال ، شاهد فوائد شرب الماء أدناه!
أسباب شرب المزيد من الماء
تحتاج أجسامنا إلى الماء أو السوائل المفيدة في عملية الهضم ، وامتصاص المواد الغذائية أو العناصر الغذائية للطاقة ، والدورة الدموية ، ونقل العناصر الغذائية ، وإنتاج السوائل أو اللعاب ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
لذلك نحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء حتى لا يصاب الجسم بالجفاف أو نقص الماء ، مما قد يجعل الجسم يشعر بضعف ، وضعف العضلات والتشنجات ، وعدم التركيز ، ويزيد من خطر الإرهاق.
بشكل عام ، غالبًا ما نستمع إلى النصائح التي مفادها أننا نحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو ما يعادل 1.5 لترًا.
لكن، مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب توصي بأن تحتاج النساء فعليًا إلى 2.6 لتر من الماء يوميًا ويحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر يوميًا.
يمكنك الحصول على تغطية مائية كافية كل يوم عن طريق شرب الماء واستهلاك السوائل مثل الحساء والمشروبات الغازية ، إلى جانب الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء.
لا تنس أيضًا ، عند ممارسة الرياضة أو الجري ، ستحتاج إلى المزيد من الماء قبل وأثناء وبعد القيام بذلك.
فوائد شرب الماء
هناك بعض الحقائق الأخرى التي تحتاج إلى معرفة سبب حاجتنا إلى شرب الكثير من الماء أدناه.
1. بناء العضلات
لن تتمكن خلايا العضلات التي لا تحتوي على كمية كافية من السوائل من الاحتفاظ بالسوائل والشوارد ، وبالتالي تتعب العضلات. لن تعمل العضلات بشكل صحيح وستنخفض قدراتها.
تحتاج أيضًا إلى الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة ، وفقًا لـ الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يوصي بعض الخبراء من الكلية بضرورة شرب نصف لتر من الماء قبل ساعتين من بدء التمرين.
2. يحافظ على نضارة البشرة
يحتوي الجلد في الواقع على الكثير من الماء الذي يعمل على منع الفقد المفرط لسوائل الجسم. ومع ذلك ، لا تتوقع أن تكون سوائل الجسم الزائدة وسيلة فعالة لإزالة التجاعيد من الخطوط الموجودة على الجلد.
اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة بشرتك.
3. الحفاظ على وظائف الكلى
سوائل الجسم هي "وسيلة نقل" للنفايات داخل وخارج الخلايا. السم الرئيسي في الجسم هو نيتروجين اليوريا في الدم ، وهو نوع من السوائل التي يمكن أن تمر عبر الكلى لتتم معالجتها وإخراجها على شكل بول.
عندما تكون سوائل الجسم كافية ، يتدفق البول الطبيعي بحرية ونقاء وخالي من الرائحة. عندما لا يكون ذلك كافيًا ، يكون تركيز البول ولونه ورائحته أكثر وضوحًا لأن الكلى تضطر إلى امتصاص السوائل الزائدة لأداء وظائفها.
لهذا السبب إذا كنا نادرًا ما نشرب الماء ، فسوف يزداد خطر الإصابة بحصوات الكلى ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخات حارة أو دافئة.
4. الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية
عندما نشرب كمية كافية من الماء ، يمكن للطعام الذي نستهلكه أن يمر بسلاسة عبر الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
من ناحية أخرى ، إذا لم نشرب كمية كافية من الماء ، فإن الأمعاء تمتص السوائل من البراز أو البراز للحفاظ على ترطيب الجسم ، مما يجعل من الصعب التبرز (BAB).
5. زيادة الطاقة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة في الجسم. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تشعر بالتعب الشديد.
الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم وإزالة فضلات الجهاز الهضمي غير الضرورية.
لسوء الحظ ، يفرز جسمك السوائل كل يوم ، إما عن طريق البول أو العرق أو عند التنفس. لذلك ، قم بزيادة استهلاك السوائل وفقًا لاحتياجاتك عن طريق شرب الماء بجد.
6. تساعد على إنقاص الوزن
من المؤكد أن فوائد شرب الماء في هذا الشخص هي أخبار جيدة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج نظام غذائي صحي.
يمكن أن يساعدك هذا المشروب على إنقاص الوزن بطرق مختلفة. يمكن للماء أن يقمع الشهية المفرطة ، ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساعد على جعل التمرين الذي تقوم به أسهل وأكثر كفاءة.
ستؤثر كل هذه الخصائص لاحقًا على كتلة جسمك. إذا كنت تريد المزيد من النتائج المثلى ، اجعل عادة شرب الماء أسلوب حياتك اليومي.
حسنًا ، تخيل أننا إذا كنا نادرًا ما نشرب الماء ، فما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تأتي في طريقنا؟ لا تنسى الاستمرار في شرب الماء كل يوم ، حسنًا!
