خلال فترة الحمل ، يخضع الجسم لتغييرات مختلفة بحيث يتسبب في كثير من الأحيان في شكاوى مختلفة أثناء الحمل مثل الأرق. في الأساس هذه الحالة ليست خطيرة. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى راحة كافية لصحة الأم والجنين. تحققي من الأسباب وكيفية التغلب على الأرق أو صعوبة النوم أثناء الحمل المبكر.
ما هو الأرق أثناء الحمل؟
لا يعني الأرق أو صعوبة النوم أثناء الحمل صعوبة النوم فقط. ومع ذلك ، فإن الحالة عندما تكون نوعية نوم المرأة الحامل سيئة لأنها غالبًا ما تستيقظ في الليل ويصعب إغلاقها مرة أخرى.
في كثير من الأحيان ، على الرغم من صعوبة النوم ، تستيقظ الأمهات مبكرًا بما يكفي بحيث لا تكون راحتهن هي الأمثل.
بدأت بعض النساء الحوامل يعانين من مشاكل في النوم منذ الأشهر الثلاثة الأولى أو بداية الحمل.
نقلاً عن جمعية الحمل الأمريكية ، الأرق أثناء الحمل هو حالة طبيعية ويؤثر على 78 في المائة من النساء الحوامل.
لذلك ، لا داعي للقلق كثيرا على الأمهات لأن الأرق في الواقع ليس خطرا على الجنين في الرحم.
عادة ما يتميز الأرق أو صعوبة النوم أثناء الحمل المبكر بحالات مثل:
- كثيرا ما تستيقظ في الليل
- تجد صعوبة في النوم مرة أخرى ، و
- لا أشعر بالانتعاش عندما أستيقظ.
أسباب الأرق أثناء الحمل
السبب الرئيسي للأرق أثناء الحمل غير معروف على وجه اليقين. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى تجعل المرأة الحامل تعاني من الأرق أو صعوبة النوم ، وهي كالتالي.
1. تشعر بالحموضة في المعدة
في بعض الأحيان ، تعاني النساء الحوامل من اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، مما يتسبب في حرقة المعدة ويصعب عليك النوم.
لتجنب ذلك ، حاول ألا تأكل في غضون ساعتين قبل النوم ، خاصة مع تجنب تناول الأطعمة الحارة.
طريقة أخرى هي أنه يمكنك استخدام وسادة أعلى. قم بتغيير وضع النوم على جانبك الأيسر لمنع حمض المعدة من الارتفاع إلى المريء ومنع الشعور بالوخز في الصدر.
2. حركة الجنين في الرحم
يمكن لحركات الطفل النشطة أن تجعل الأم تستيقظ من النوم ، مما يسبب الأرق أثناء الحمل.
والسبب هو أن الأطفال غالبًا ما ينتقلون من الركل إلى الالتواء. إذا ركل الطفل نحو الأضلاع ، فعادةً ما يكون ذلك كافيًا لإيقاظ الأم والشعور بعدم الارتياح.
الطريقة الوحيدة هي الاستمتاع ومحاولة البقاء مسترخياً. يمكن للأم أن تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر ببطء حتى يكون الجسم أكثر استرخاءً.
3. كثرة التبول
ليس غريباً أن تتبول المرأة الحامل بشكل متكرر طوال اليوم ، بما في ذلك في الليل.
غالبًا ما يكون هذا سبب معاناة الأمهات من الأرق أو صعوبة النوم أثناء الحمل.
عادة ما تتقلص قدرة المثانة مع استمرار تضخم الرحم.
تتمثل إحدى طرق التغلب على ذلك في شرب أقل قدر ممكن من الماء في غضون ساعة أو ساعتين قبل النوم للحد من شدة التبول في منتصف النوم.
4. المعدة التي تستمر في النمو
يمكن أن تكون حالة المعدة التي تستمر في النمو أثناء الحمل مزعجة للغاية ، مما يتسبب في إصابة الأم بالأرق.
يمكن للأم تجربة أوضاع نوم مختلفة أثناء الحمل واستخدام وسائد نوم خاصة للحوامل لزيادة الراحة في النوم.
5. تقلصات في الساق وآلام في الظهر
تشنجات الساق وآلام الظهر شائعة جدًا عند النساء الحوامل. يمكن أن يكون هذا سببًا للأرق أو صعوبة النوم أو الاستيقاظ من نوم عميق خلال فترة الحمل المبكرة.
للتغلب على آلام الظهر ، يمكن للأمهات النوم على جانبهن من خلال وضع وسادة بين الساقين لتقليل الضغط.
وفي الوقت نفسه ، لتجنب تقلصات الساق ، يمكن للأمهات أيضًا أن تتمدد وترفع الصلابة عند الجلوس أو في وضعية النوم.
6. القلق
الاحتمال الأخير لسبب الأرق أثناء الحمل هو عامل القلق للتوتر. أثناء الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء من القلق المفرط.
بدءا من التفكير في التغييرات في شكل الجسم لتخيل عملية الولادة في الفصل الثالث والتي غالبا ما تسبب مخاوفها.
لا حرج في تدليل نفسك والاسترخاء ، أحدها أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش.
7. اضطرابات النوم
من اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب الأرق أو صعوبة النوم أثناء الحمل متلازمة تململ الساق.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تعاني حوالي 1 من كل 4 نساء حوامل من تململ الساقين. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الأم أن تنام لأنها تسبب رغبة كبيرة في تحريك الساقين عند الاستلقاء.
كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل
كما تم توضيحه أعلاه قليلاً ، فإن الأرق أو صعوبة النوم أثناء الحمل المبكر ليس شيئًا تقلق الأمهات كثيرًا.
إذن ، ما هو الحل للحامل التي تعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟ فيما يلي بعض الطرق للتغلب على ما يمكنك القيام به.
- تغيير وضع النوم.
- استعد قبل النوم مثل الحمام الدافئ أو التدليك.
- اجعل جو الغرفة أكثر راحة.
- جربي تقنيات الاسترخاء من دروس الولادة.
- ممارسة أو القيام بنشاط بدني أثناء النهار.
- اقرأ كتابًا واشرب الحليب الدافئ.
إذا استمر الأرق أثناء الحمل وكانت الأم تعاني من مشاكل صحية أخرى ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب.
