يمكن أن يتداخل الصداع النصفي مع أنشطتك اليومية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات لأدوية الصداع النصفي التي يمكن أن تخفف الأعراض من لحظة بدء النوبة. ومع ذلك ، فإن كيفية تخفيف الصداع النصفي لا تحتاج دائمًا إلى الاعتماد على الأدوية. هناك طرق طبيعية فعالة يمكنك من خلالها محاولة التخلص من نوبات الصداع النصفي وأعراضه. فكيف نتعامل مع الصداع النصفي بدون أدوية يمكن القيام بها؟
طرق مختلفة للتعامل مع الصداع النصفي
عندما تأتي نوبة الصداع النصفي ، يمكنك الشعور بصداع شديد من جانب واحد. قد تواجه أيضًا مشكلات أخرى ، مثل الغثيان والقيء ، والإحساس بالدوار أو الدوار ، وفرط الحساسية للضوء والصوت. يجعلك هذا المرض أيضًا حساسًا للتغيرات المناخية القاسية أو الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى انتكاس الصداع النصفي.
لكي لا تتدخل في الأنشطة ، بالطبع ، عليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك. بالإضافة إلى الأدوية ، إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التغلب على الصداع النصفي أو ربما علاجه ، سواء في اليمين أو اليسار ، الذي تعاني منه:
1. اهدأ
عادة ما يكون المصابون بالصداع النصفي أكثر حساسية للضوء والصوت. إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي بسبب هذه العوامل ، فإن التهدئة يمكن أن تكون إحدى الطرق للتخلص من الصداع النصفي بدون دواء. ما عليك سوى الاسترخاء والراحة في غرفة مظلمة وهادئة لممارستها.
2. اشرب المزيد من الماء
هل رطب جسمك بما فيه الكفاية اليوم؟ إذا كان محتوى الماء في الجسم غير كافٍ ، فقد تصاب بالجفاف. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى حدوث أنواع مختلفة من الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.
لذلك ، فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لعلاج وعلاج الصداع النصفي بدون دواء. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، أو غيرها من الفاكهة التي تساعد على تخفيف الصداع النصفي.
3. ضغط بارد
طريقة أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي هي الضغط على منطقة الرأس التي تؤلم بالضغط البارد. الكمادات الباردة لها تأثير مخدر يمكن أن يخفف الإحساس بالألم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في تقليل الالتهاب وانقباض الأوعية الدموية ، مما يمكن أن يخفف تلقائيًا من آلام الصداع.
للحصول على هذه الفوائد ، يمكنك ببساطة استخدام منشفة صغيرة أو منشفة مبللة بالماء البارد أو وضع مكعبات الثلج فيها. يمكنك أيضًا القيام بذلك عندما تهدئ نفسك في غرفة مظلمة عند حدوث هجوم.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
ليس فقط النعاس ، بل إن خطر قلة النوم أو قلة الراحة التي قد تكمن في إصابتك بالصداع النصفي. لذلك ، من النصائح الأخرى للتعامل مع الصداع النصفي الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا أن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي. لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، ليس أقل وأكثر ، مع فترة زمنية تبلغ حوالي 7-9 ساعات. يجب عليك أيضًا تحديد موعد نوم منتظم كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، لمنع الصداع النصفي من العودة.
5. استخدام الزيوت العطرية
يمكن أن يكون استخدام الزيوت الأساسية لعلاج الصداع وسيلة للتخلص من الصداع النصفي بسرعة. الزيوت الأساسية التي يعتقد أنها فعالة في التعامل مع الصداع النصفي هي زيوت اللافندر والنعناع.
في دراسة نشرت في مجلة European Neurology ، فإن استنشاق زيت اللافندر فعال للتخلص من نوبات الصداع النصفي الحادة بسرعة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضًا استخدام زيت اللافندر لتخفيف التوتر ، وهو أحد مسببات الصداع النصفي.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة شيراز للعلوم الطبية في إيران ، فإن استخدام زيت النعناع على الجبهة والمعابد فعال أيضًا في تخفيف الألم والغثيان الناجمين عن الصداع النصفي. يُعتقد أن المنثول الموجود في زيت النعناع هو العنصر النشط الذي يؤدي إلى ظهور هذه الخصائص.
6. التدليك بالابر
العلاج بالضغط هو ممارسة الطب البديل عن طريق الضغط على بعض نقاط الجسم بالأصابع لتخفيف الألم.
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Pain Management Nursing في عام 2014 ، فإن العلاج بالابر فعال في علاج الصداع المزمن. تقول دراسة أخرى منفصلة أيضًا أن العلاج بالتدليك بالضغط يمكن أن يكون طريقة طبيعية للتعامل مع الأعراض المصاحبة للصداع النصفي وتخفيفها ، مثل الغثيان والقيء.
يمكنك ممارسة تدليك العلاج بالابر للصداع النصفي بنفسك في المنزل. ومع ذلك ، فإن الحصول على تدليك من خبير سيحصل بالتأكيد على أقصى قدر من الفوائد.
7. اشرب الزنجبيل الدافئ
الزنجبيل هو نوع من التوابل الطبيعية التي تستخدم في كثير من الأحيان كدواء بديل لمشاكل صحية مختلفة. وفقًا لبحث من جامعة زنجان للعلوم الطبية ، يمكن أيضًا الحصول على فوائد شرب ماء الزنجبيل لمن يعانون من الصداع النصفي. في الواقع ، يُقال إن تخمير مشروب من مسحوق الزنجبيل فعال مثل تناول عقار سوماتريبتان لتخفيف أعراض الصداع النصفي.
والسبب هو أن الزنجبيل يحتوي على مركبات مفيدة كمضادات للأكسدة وكذلك مواد مضادة للالتهابات بحيث يمكن أن يكون وسيلة طبيعية للتغلب على الصداع النصفي وعلاجه. كما أنه يساعد في تقليل الغثيان والقيء والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع النصفي.
8. الرياضة
عندما يصاب الصداع النصفي ، ربما تكون ممارسة الرياضة هي آخر ما يتبادر إلى الذهن. في الواقع ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أو النشاط البدني أيضًا وسيلة للمساعدة في علاج الصداع النصفي بدون أدوية.
لأنه أثناء ممارسة النشاط البدني ، يطلق جسمك مواد كيميائية معينة تمنع إشارات الألم إلى الدماغ. تساعد هذه المواد الكيميائية أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يجعل الصداع النصفي أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على الوزن ، مما قد يكون مفيدًا لمرضى الصداع النصفي.
ومع ذلك ، اختر التمارين الخفيفة التي تناسب حالتك والتي وافق عليها طبيبك. ومع ذلك ، بشكل عام ، ممارسة جيدة للتعامل مع الصداع النصفي ، مثل التمارين الرياضية (المشي والسباحة وركوب الدراجات) ، واليوجا ، وتمارين القوة ، أو ببساطة شد عضلات الرأس والرقبة والكتفين. بالإضافة إلى الصداع النصفي ، يُعتقد أيضًا أن هذه الطريقة قادرة على التغلب على صداع التوتر.
9. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
بشكل عام ، الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم من أولئك الذين لا يعانون منه. لذلك ، يُعتقد أن تناول مكملات المغنيسيوم هي إحدى الطرق للتخلص من الصداع النصفي وتقليل النوبات في المستقبل.
عادة ما ينصح الأطباء بمكملات المغنيسيوم وتستخدم في المستشفيات لعلاج الصداع النصفي الحاد. ومع ذلك ، في المنزل ، يمكنك محاولة تلبية احتياجات المغنيسيوم من خلال تناول الطعام ، مثل اللوز ، أو غيرها من الأطعمة التي تساعد على تخفيف الصداع.
10. تناول الأطعمة الدسمة الصحية
قد تحدث بعض أنواع الصداع النصفي بسبب الالتهاب. من المعروف منذ فترة طويلة أن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 ، تقلل من آثار الالتهابات في الجسم.
أظهرت دراسة عن الصداع النصفي في المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث القبالة أن الذين يعانون من الصداع النصفي الذين نادرًا ما يأكلون أحماض أوميغا 3 الدهنية يعانون من تكرار أكثر من أولئك الذين يتناولون مصادر أوميغا 3 بانتظام.
لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يكون وسيلة للتعامل مع الصداع النصفي. من أمثلة المصادر الغذائية عالية الأوميجا 3: السلمون والتونة والسردين والماكريل ، وكذلك البيض وزيت الزيتون والأفوكادو والسبانخ واللوز والجوز وفول الصويا.
11. أكل حار
يمكن أن يكون الطعام الحار من القائمة الأساسية عند الإصابة بنوبة الصداع النصفي. وقد ثبت ذلك أيضًا في العديد من الدراسات. نُشر أحدها في مجلة Headache and Pain ، والتي تنص على أن تناول الحساء الساخن والحار يمكن أن يقلل الألم والصداع النصفي الذي يهاجم الرأس.
يأتي هذا الطعم الحار عمومًا من مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار. يقال إن الكابسيسين يخمد الألم الذي يظهر في جسمك ، وبالتالي يمكن تقليل الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت صحيفة Migraine & Headache Australia أن الكابسيسين غالبًا ما يستخدم أيضًا كعلاج طبيعي للصداع ، وخاصة الصداع العنقودي.
