بعد ممارسة الرياضة ، قد تستيقظ في اليوم التالي وأنت تعاني من أوجاع وآلام في جميع أنحاء جسمك تقريبًا. حسنًا ، يمكن أن يكون ألم الجسم بعد التمرين أحد آثار برنامج التمرين الذي تعيش فيه. ومع ذلك ، هل هذا أمر طبيعي بالنسبة لك؟ ثم ، هل كلما شعرت بالمرض ، زادت قوة تأثير التمارين على جسمك؟ تعال ، اكتشف الإجابة في الشرح التالي.
لماذا يتألم الجسم بعد التمرين؟
بشكل أساسي ، عند ممارسة رياضة جديدة أو حركة نادراً ما تقوم بها عضلاتك ، ستتضرر خلايا العضلات في الجزء الذي تستخدمه. وهذا ما يسمى DOMS أو تأخر الشعور بالعضلات . هذه الحالة طبيعية ويمكن للجميع الشعور بها ، حتى بالنسبة للرياضيين المحترفين.
الضرر الذي يلحق بالأنسجة العضلية هو ما يسبب الألم. يعد الألم بعد التمرين علامة على أن العضلات بدأت في التكيف لتلقي الضغط أثناء التمرين.
يبدأ DOMS عادةً بعد 6 إلى 8 ساعات من بدء نشاط جديد أو بعد تغيير نشاط معين. يمكن أن يستمر هذا الألم لمدة 24 إلى 48 ساعة القادمة. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالآلام في اليوم التالي فقط أو بعد ساعات من التمرين.
عند ممارسة الرياضة ، تضغط على ألياف العضلات حتى تنكسر وتتكيف العضلات لإصلاحها لتصبح أكبر وأقوى من ذي قبل. لذلك عندما تقوم بنفس النشاط مرة أخرى ، تصبح العضلات أقوى وقادرة على التكيف. لا يظهر الألم مرة أخرى أو ينخفض قليلاً.
على سبيل المثال ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بـ 10 تمارين ضغط ، فمن المحتمل جدًا أن تؤذي ذراعيك ومعدتك في اليوم التالي لأنك لم تعتاد على ذلك. ثم في اليوم التالي ، عندما تريد التدرب 10 مرات دفع شكا مرة أخرى ، تكون عضلاتك أكثر قدرة على التكيف مع الحركة.
متى يمكن أن تشعر بأوجاع وآلام العضلات هذه؟
يختلف وجع العضلات بعد التمرين بسبب تأثيرات DOMS عن آلام العضلات الخفيفة وعادةً لا يكون مزعجًا. يمكنك تجربة هذه الحالة إذا قمت بأشياء مثل ما يلي.
- عندما تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة أو إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة وحديثًا كنت تحاول مرة أخرى.
- أضف أنشطة جديدة إلى برنامج التمرين المنتظم.
- زيادة مقدار شدة التمرين. على سبيل المثال ، زيادة سرعة الجري ، أو زيادة الوزن الذي ترفعه ، أو زيادة عدد التكرارات في حركة التمرين.
- القيام بأنشطة طويلة مرات ومرات دون راحة كافية.
هل هي علامة جيدة أن تشعر بالمرض بعد التمرين؟
لا تعتبر آلام الجسم بعد التمرين دائمًا علامة جيدة. في الواقع ، يمكن أن تكون أجزاء الجسم الأكثر التهابًا علامة على أنه كلما زاد عدد العضلات الجديدة التي تنخرط فيها للتكيف مع حركة التمرين الجديدة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون ألم الجسم بعد التمرين أيضًا علامة على أشياء أخرى. ليس فقط بسبب تكيف العضلات ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون سبب هذه الحالة هو الإفراط في ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور بالألم والألم الشديد بجسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت حركات التمرين التي تقوم بها خاطئة ، مما تسبب في إصابة العضلات في مرحلة ما من الجسم ، فقد تسبب هذه الحالة أيضًا ألمًا في أجزاء مختلفة من الجسم.
ما هي علامات وأعراض آلام الجسم بعد التمرين؟
يجب أن تعرف الفرق بين آلام العضلات بسبب عملية التكيف مع التمرين وآلام العضلات الناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات أو الإصابة.
تتضمن بعض علامات وأعراض آلام الجسم بعد التمرين والتي تحتاج إلى الانتباه لها ما يلي.
- ألم بعد التمرين لدرجة أنه لا يمكنك القيام بأي أنشطة أو عمل يومي خفيف. يمكن أن تشير هذه الحالة إلى أن جزء التمرين الخاص بك مفرط.
- الإحساس بالألم الذي تشعر به لا يزول بعد أكثر من 72 ساعة. يمكن أن تكون هذه الحالة علامة وليس على آلام العضلات المعتادة.
- تورم الأطراف الذي يمكن أن ينطوي على إصابات الجري.
- انخفاض نطاق أو حركة المفصل بسبب التورم.
- البول الداكن أو التبول بشكل أقل تواترا.
- زيادة معدل ضربات القلب حتى أثناء الراحة.
- كثرة أعراض البرد والانفلونزا.
- قلة الشهية عن المعتاد.
إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض بعد التمرين ، فمن الأفضل أن تترك جسمك يرتاح تمامًا. بشكل عام ، يحتاج الجسم حوالي 48 إلى 72 ساعة قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك لإجراء التشخيص ومعرفة المزيد من الإجراءات.
كيف تمنع آلام العضلات التي تعود بعد التمرين؟
ابدأ ممارستك ببطء وتدريجي. إذا لم تكن قويًا بما يكفي للقيام به دفع شكا حتى 20 مرة ، يجب ألا تفعل كل ذلك مرة واحدة.
اليوم يمكنك القيام بذلك 5 مرات في الأيام القليلة القادمة. ثم قم بزيادته مرة أخرى إلى 10 مرات حتى تتمكن من الوصول إلى الهدف 20 مرة دفع شكا . امنح العضلات وقتًا للتكيف تدريجيًا مع الحركة الجديدة لتقليل الألم.
وفقًا لتقرير من NHS ، لا يزال بإمكانك التدريب حتى إذا كان جسمك لا يزال مريضًا أو يعاني من DOMS. ربما ستشعرين بعدم الارتياح قليلاً ، لكن الألم سيختفي في النهاية بمجرد أن تتحرك عضلاتك كثيرًا مرة أخرى
إذا كان الألم يجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تستريح لبعض الوقت حتى يزول الألم. بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على التمارين الأخرى التي تتضمن تحريك عضلات أخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك غير قادر على القيام بذلك دفع شكا لأن يديك لا تزالان مؤلمتين ، يمكنك عمل بدائل أخرى ، مثل الهرولة أو السباحة أو القيام بحركات أخرى أقل تمركزًا تشمل عضلات الكتف.
