أنت بحاجة إلى طريقة لاستعادة قدرتك على التحمل بعد الاستلقاء في السرير لفترة طويلة بسبب المرض. بعد المرض ، لا يستطيع الجسم التعافي بنسبة 100٪ كما كان من قبل. خلال فترة التعافي ، يحتاج الجسم إلى إعادة التكيف في القيام بالأنشطة اليومية.
هل انت في الشفاء؟ حسنًا ، تعرف على بعض الطرق لاستعادة القدرة على التحمل بعد المرض.
هذه هي كيفية استعادة القدرة على التحمل بعد المرض
في الأنشطة ، يحتاج الجميع إلى القدرة على التحمل. في الواقع ، هناك حاجة أيضًا إلى القدرة على التحمل عندما تفكر. من المهم جدًا القدرة على التحمل ، مثل "النفط" الذي يمكنه تحريك كل إنسان للقيام بأنشطة مختلفة.
القدرة على التحمل هي القوة والطاقة التي يمكن أن تدعم أنشطتنا جسديًا وعقليًا على المدى الطويل. لذلك ، تحتاج إلى استعادة القدرة على التحمل حتى يتمكن الجسم من القيام بالأنشطة كالمعتاد.
فيما يلي بعض الطرق لاستعادة القدرة على التحمل بعد المرض.
1. ابدأ اليوجا والتأمل
تخيل عندما لا يتم جمع القدرة على التحمل بالشكل الأمثل. في هذه الأثناء ، بعد التعافي ، هناك الكثير من العمل في انتظارك. إحدى طرق استعادة القدرة على التحمل هي التأمل أو اليوجا.
كلاهما يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك باستمرار إلى تقليل التوتر وزيادة القدرة على التحمل.
تم إثبات ذلك أيضًا في دراسة شملت 27 مشاركًا من طلاب الطب. تظهر النتائج أيضًا أن التأمل أو اليوجا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسن صحة الجسم.
2. ممارسة
يجب أن يكون بدء التمرين متعبًا وصعبًا. حتى لو كان الأمر صعبًا ، ادفع نفسك للقيام ببعض النشاط البدني. لأن هذه الطريقة قادرة على استعادة القدرة على التحمل بعد المرض. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو المشي في الصباح أو الركض.
وفقًا لـ Kerry J. Stewart ، الأستاذ ومدير علم وظائف الأعضاء السريرية والبحثية في كلية الطب بجامعة هوبكنز ، يمكن للتمارين المتسقة أن تزيد من الحماس ونوعية الحياة بشكل عام.
بكفاءة ، يمكن أن تحسن التمارين من صحة القلب والرئة والعضلات. يمكن للنشاط البدني أن يملأ قدرتك على التحمل. بالنسبة لأولئك منكم الذين يكادون يتأخرون في المواعيد النهائية كل يوم ، من الجيد ممارسة الرياضة لزيادة القدرة على التحمل.
3. شرب الكثير من الماء كوسيلة لاستعادة القدرة على التحمل
يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم إحدى الطرق لاستعادة القدرة على التحمل. على الأقل ، يجب على الجميع شرب 2 لتر أو 8 أكواب من الماء كل يوم.
لتحديد ما إذا كنت لا تشرب ما يكفي أم لا ، حاول النظر إلى لون بولك. إذا كان لون بولك أصفر داكن ، فهذا يعني أنك لا تشرب ما يكفي. ومع ذلك ، إذا كان اللون أصفر لامعًا واضحًا ، فهذا يعني أنك قد شربت ما يكفي.
4. كثرة الأكل
بعد المرض ، عادة ما يظل الجسم يشعر بالضعف. حاول أن تأكل أكثر كوسيلة لاستعادة القدرة على التحمل. يمكنك تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة طوال اليوم.
اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. عادة ما تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول ليتم امتصاصها من قبل الجسم ، وتمنع حدوث طفرات في نسبة السكر في الدم.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من أنك بحاجة إلى أن تكون نشطًا بدنيًا أثناء فترة التعافي ، فلا تهمل الراحة. قلة النوم يمكن أن تزيد من الإرهاق ، بحيث تعود إلى نقص الطاقة في اليوم التالي.
ذكرت دراسة من جامعة ستانفورد ، وفقًا لتقارير WebMD ، أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من التعب. لذلك من المهم تحديد ساعات للنوم والراحة.
يحتاج كل شخص على الأقل إلى 10 دقائق على الأقل للراحة بين الأنشطة. وفي الوقت نفسه ، فإن نوعية ساعات نوم الشخص لا تقل عن 7-8 ساعات كل يوم.
تذكر النقاط أعلاه كطريقة لاستعادة القدرة على التحمل بعد المرض. حتى تتمكن من التركيز والتركيز على النحو الأمثل عند العودة إلى الأنشطة.
