هل سمعت أن DHA ضروري للمرأة الحامل؟ قال ، إن DHA لا تقدم فوائد للأمهات الحوامل فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للأطفال في الرحم.
في الواقع ، ما هي فوائد DHA وما مدى جودتها للحوامل؟
ما هو DHA؟
DHA أو اختصار لحمض docosahexaeonic هو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تنقسم الدهون عادة إلى نوعين ، هما الدهون النباتية (النباتية) والدهون الحيوانية (الحيوانية).
ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك قسمان عامان للدهون ، وهما الدهون "الجيدة" والدهون "السيئة".
كما يوحي الاسم ، فإن الدهون "السيئة" هي مصطلح يستخدم لتسهيل تصنيف الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون "السيئة" إلى الإصابة بأمراض في وقت لاحق من الحياة ، مثل أمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
على عكس الدهون "الجيدة" ، والتي تنقسم إلى أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وأحماض دهنية متعددة غير مشبعة.
حسنًا ، يتم بعد ذلك تقسيم هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية.
يأتي DHA من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها 3 أنواع. لذا ، فإن جميع أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل حمض الدوكوساهيكسيونيك (DHA) ، وحمض إيكوسابنتايونيك (EPA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA).
كل حمض دهني له فوائد فريدة ، بما في ذلك DHA. تشمل فوائد DHA للجسم دعم وظائف المخ ، وعمل القلب ، وصحة العين ، ووظيفة الجلد ، وعمل المفاصل.
يمكن للجميع الحصول على فوائد DHA ، بما في ذلك النساء الحوامل والأطفال في الرحم.
ما هي فوائد DHA للحوامل؟
هناك العديد من الفوائد من DHA التي يمكن الحصول عليها مجانًا إذا تم تلبية الاحتياجات اليومية بشكل صحيح ، بما في ذلك للنساء الحوامل.
فيما يلي الفوائد المختلفة لـ DHA للأم والطفل أثناء الحمل:
1. يدعم المزاج السعيد أثناء الولادة وبعدها
من فوائد DHA للحوامل أنه يدعم الحالة المزاجية (مزاج) دائما سعيد.
يمكن أن تشعر الأمهات بالفوائد الجيدة لتلبية احتياجات DHA اليومية من وقت الحمل حتى بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.
بشكل غير مباشر ، يدعم DHA الولادة الصحية. خاصة في الفترة التي تلي الولادة ، عادة ما تغمر الأمهات بسهولة مشاعر القلق والعاطفة وتكون حساسة للغاية.
يمكن أن يؤدي مزيج هذه المشاعر إلى الكآبة النفاسية إلى اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأمهات بعد الولادة.
هذا هو المكان الذي يتم فيه استعادة دور DHA مزاج الأم أن تكون دائما سعيدة.
2. يدعم نمو دماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي
يُعرف DHA بأنه أحد العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل.
هذا لأن تناول كمية كافية من DHA يمكن أن يساعد في تحسين نمو الدماغ وشبكية العين والجهاز العصبي للطفل في الرحم ، وفقًا لمايو كلينك.
خلال فترة الحمل ، يتطور دماغ الطفل بأسرع ما يمكن في الثلث الثالث من الحمل. يستمر نمو الدماغ بشكل أكبر عند ولادة الطفل أو حتى عمر العامين الأولين.
هذا هو السبب في أن امتصاص DHA من الأم إلى الطفل أثناء الحمل ، بما في ذلك الثلث الثالث من الحمل ، مرتفع للغاية. لسوء الحظ ، فإنه ينطوي على خطر نقص أو نقص في الأحماض الدهنية مثل DHA.
إذا لم يتم تلبية متطلبات DHA اليومية لفترة طويلة من الزمن ، يمكن للأم أن تصاب باكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة في وقت لاحق.
لهذا السبب ، من المهم تلبية احتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها تحتوي على DHA أثناء الحمل ، حتى قبل ذلك.
3. يحسن التركيز ويقلل من مخاطر الحساسية
تنص جمعية الحمل الأمريكية على أن تناول DHA الكافي أثناء الحمل يمكن أن يحسن سلوك الطفل وانتباهه وتركيزه وعملية التعلم لاحقًا.
ومن المثير للاهتمام ، أن فوائد DHA للنساء الحوامل هي أنه يمكن أن يقلل من خطر إصابة الأطفال بالحساسية عند الولادة لأن لديهم مناعة جيدة.
ما مقدار DHA المطلوب للمرأة الحامل؟
معرفة مدى جودة فوائد DHA للنساء الحوامل وأطفالهن ، لا ينبغي تفويت تلبية احتياجات DHA اليومية بالطبع.
تبلغ الحاجة إلى DHA للنساء الحوامل حوالي 300 ملليجرام (مجم) يوميًا.
يمكن للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها اليومية من DHA من مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية أو الفيتامينات.
ما هي مصادر الغذاء من DHA للحوامل؟
يمكن الحصول على مدخول DHA للحوامل من المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والسردين. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.
بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تحتوي مصادر المشروبات والأطعمة للحوامل مثل الحليب وعصير البرتقال والبيض على DHA بحيث يمكن أن يكون خيارًا آخر.
هل يجب على الأمهات تناول مكملات DHA أثناء الحمل؟
على الرغم من أن فوائد DHA للأمهات الجدد ضرورية حقًا أثناء الحمل ، إلا أنه من الجيد تلبية احتياجات هذه المغذيات قبل الحمل.
ما لا يقل عن 6 أشهر قبل الحمل أو اتخاذ قرار الزواج ، فإن مخازن الدهون الأساسية في جسمك كافية تمامًا.
هذا ليس فقط استعدادًا للحمل ، ولكن أيضًا في حالة الحمل بتوأم أو الحمل فور الولادة.
يسمى DHA ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، دهونًا أساسية لأنه لا يتم تصنيعها من قبل الجسم ، لذلك يجب الحصول عليها من المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية.
يعد تحضير إمدادات DHA أمرًا مهمًا للأمهات حتى لا يتم استنفاد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA ، ويمكن أن تستمر في تلبية احتياجات الأمهات والأطفال أثناء الحمل.
الخبر السار ، أنه لا يمكنك الحصول على حصص DHA فقط من مصادر الطعام والشراب اليومية.
يمكن أيضًا تلبية الاحتياجات اليومية من DHA للنساء الحوامل من فيتامينات الحوامل أو مكملات DHA.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 قبل وأثناء الحمل لأنها تحتوي على DHA.
حتى عندما يولد الطفل وأنت ترضعين ، لا يزال يُسمح بتناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 لتلبية احتياجاتك والمراحل المبكرة من حياة الطفل.
يمكن أن يكون تناول فيتامينات الحوامل أو مكملات DHA خيارًا للنساء الحوامل إذا كن قلقات بشأن محتوى الزئبق في الأسماك.
ومن المثير للاهتمام أن الأمهات اللواتي يتناولن مكملات DHA بانتظام أثناء الحمل يمكن أن يلدن أطفالًا يتمتعون بأجهزة مناعة صحية.
