بالمقارنة مع الرياضات الأخرى ، يعد الجري من أكثر الرياضات بساطة وسهولة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يترددون في ممارسة هذه الرياضة لأنها تعتبر متعبة وتتطلب الكثير من الطاقة. هل أنت واحد منهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك بسبب أن قدرتك على التحمل ليست قوية بما يكفي للركض لمسافة معينة. تعال ، ألق نظرة على المراجعات أدناه لمعرفة كيفية زيادة القدرة على التحمل والمحافظة عليها حتى تتمكن من الجري بقوة ولا تتعب بسرعة!
نصائح لزيادة القدرة على التحمل لتشغيل قوي
لا تستسلم بهذه السرعة إذا كنت شخصًا يتعب بسهولة ويقضي وقتًا أطول في الراحة أثناء الجري. من الآن فصاعدًا ، قم بإعداد الأشياء التالية للحفاظ على قوة تحملك للركض القوي:
1. الاحماء قبل الجري
مثل الرياضات الأخرى ، يتطلب الجري أيضًا الإحماء. خاصة إذا كانت المسافة التي تركضها بعيدة جدًا أو كنت تخطط للركض لفترة طويلة. لذلك ، من الجيد أن تتأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للإحماء أولاً.
ومع ذلك ، بغض النظر عن الشدة العالية أو المنخفضة ومدى قصر أو طول المدى ، فمن الجيد أن تقوم بالإحماء قبل الجري.
قم بأداء حركات ديناميكية تتضمن الكثير من عضلات الساق على النحو التالي.
- اثنِ الركبتين اليمنى واليسرى للجانب ولأعلى وللخلف
- الوقوف على رؤوس الأصابع لتدريب عضلات الفخذين
- تدوير الكاحل إلى اليمين واليسار
- تشغيل في المكان
2. تنظيم التنفس أثناء الجري
يدعي الكثير من الناس أنهم غير قادرين على الجري لفترة طويلة لأنهم يجدون صعوبة في تنظيم تنفسهم. نعم ، التنفس المنتظم هو أحد مفاتيح الجري القوي الذي يجب ألا تتجاهله. لهذا السبب إذا كنت مبتدئًا ولم تكن معتادًا على الجري ، فلا يوصى بالتحدث كثيرًا أثناء الجري.
هذا سيجعلك تتنفس بشكل غير منتظم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والاستسلام بسهولة. حاول التركيز أكثر أثناء الجري ، ثم تحكم في تنفسك وحافظ على وتيرة ثابتة.
3. تحديد الإيقاع والفاصل الزمني عند الجري
التدرب على ضبط الإيقاع والفترات الزمنية عند الجري لفترات طويلة سيساعدك على أن تكون قويًا للركض الطويل دون أن يتخللها المشي ، أو حتى أخذ فترات راحة متكررة للراحة. إنه ليس فوريًا ويستغرق بعض الوقت لمعالجته.
ومع ذلك ، من خلال ضبط الفاصل الزمني والإيقاع بانتظام في كل مرة تقوم فيها بالركض ، سيعلمك على الأقل بقدر ما يستطيع جسمك. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الركض بما يتجاوز قدرات جسمك. كلما تدربت على مهارة أكثر وتكررت في كثير من الأحيان ، كلما تطورت الفترات الزمنية والإيقاع في الجري.
4. الاستماع إلى الموسيقى
صدق أو لا تصدق ، الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم والعقل. يتضح هذا أيضًا من خلال دراسة نُشرت في مجلة Clinical and Diagnostic Research في عام 2016.
وجدت النتائج أن مجموعة من الأشخاص الذين لديهم معدل ضربات قلب بطيء تم تصنيفهم على أنهم أكثر نشاطًا وأقل إرهاقًا عند ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى الموسيقى. بشكل غير مباشر ، يمكن للموسيقى أن تجعل الجسد أكثر استرخاءً بحيث توفر التشجيع والتحفيز أثناء أنشطتك.
وبالمثل عند الجري أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، يبدو أن التوترات تجعلك تنسى المسافة التي قطعتها.
5. اعتني بنظامك الغذائي
من المهم التفكير في نوع وجزء الطعام والشراب حتى تتمكن من الجري بقوة ولا تتعب بسهولة. املأ طعامك اليومي بمصادر الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف بكميات كافية. هذا ليس كثيرًا ولا قليلًا جدًا.
على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن كل ما تستهلكه يمكن أن يؤثر في الواقع على قدرة الجسم على أداء الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك الجري.
6. احصل على قسط كافٍ من الراحة
جميع الطرق المذكورة سابقًا ستكون غير مكتملة بدون راحة أو نوم كافيين. يمكن أن يساعد النوم في استعادة الطاقة التي تم استنزافها أثناء الجري ، كما أنه سيوفر قدرة جديدة على التحمل لتكون قوية مرة أخرى للركض لمسافة معينة.
لذا ، هل أنت مستعد لبدء الحفاظ على قدرتك على التحمل حتى لا تتعب بسهولة عند الجري؟
