غالبًا ما يظهر النعاس في الساعات الحرجة ، على الرغم من أن العديد من الأنشطة تجبرك على تجاهل أو التخلص من النعاس عن طريق شرب القهوة. لسوء الحظ ، يمكن أن يجعلك النعاس المهمل في الواقع لا تركز على القيام بالمهام. لذلك ، تحتاج إلى إيجاد طريقة للتخلص من النعاس بقيلولة جيدة ، تُعرف أيضًا باسم قيلولة السلطة.
أنواع القيلولة
تتكون القيلولة من أنواع مختلفة بناءً على مدة النوم ، مثل:
- قيلولة نانو هي قيلولة من 2 إلى 5 دقائق. يمكن القيام بذلك لأولئك منكم الذين لديهم وقت نوم محدود للغاية بسبب الأنشطة العديدة التي يجب القيام بها خلال اليوم.
- قيلولة صغيرة هي قيلولة من 5 إلى 20 دقيقة.
- قيلولة السلطة هي قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة. قيلولة السلطة هي قيلولة بطول الوقت المثالي الذي يمكن أن يوفر الفوائد المثلى للقيلولة.
- قيلولة الرجل الكسول قيلولة من خمسين إلى تسعين دقيقة. يمكن القيام بذلك إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ للنوم. لسوء الحظ ، فإن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة عادة ما تجعلك تشعر بالغضب والدوار حيث تجبر نفسك على الاستيقاظ.
فرق قيلولة السلطة والنوم بشكل جيد
قيلولة السلطة هي قيلولة قصيرة ، حوالي 20-30 دقيقة. هذه القيلولة يمكن أن تجعلك لائقًا مرة أخرى ومتحمسًا للقيام بالأنشطة.
قيلولة السلطة هو شيء يمكنك القيام به لتخفيف النعاس في منتصف النشاط الذي تقوم به. وقد أظهرت الدراسات ذلك قيلولة السلطة يمكن أن يحسن الذاكرة والقدرات المعرفية والإبداع ومستويات الطاقة.
قيلولة السلطة يحدث عادةً عندما تدخل عملية النوم المرحلتين الأوليين فقط ، والتي تستمر عادةً لمدة 20 إلى 30 دقيقة. في هذه الأثناء ، يعتبر النوم ليلاً عملية نوم كاملة لأنها دخلت دورة النوم بأكملها. عادة ، يحتاج البالغون من 90 إلى 120 دقيقة لإكمال دورة نوم كاملة.
المنفعة قوةأص
قيلولة السلطة والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً كما تفعل عادةً يمكن أن يقدم فوائد لجسمك ، مثل زيادة قوة الدماغ والقدرة على التحمل. يمكن أن يوفر النوم الجيد ليلاً فوائد طويلة الأمد مقارنة بهذه القيلولة.
والسبب هو أن النوم العميق يحدث لأنه يمر بعملية النوم بأكملها. لذا ، فإن النوم الجيد يمكن أن يساعد الجسم في تجديد خلايا الجسم وإصلاحها. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تحسين الذاكرة والطاقة وإصلاح العضلات والأنسجة وإفراز الهرمونات.
ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى قيلولة لتحديث عقلك وإرخاء جسمك وزيادة طاقتك. لأنه أثناء القيلولة ، يتباطأ دماغك ، وتنخفض درجة حرارة جسمك ، وبالتالي تصبح عضلاتك أكثر استرخاءً.
قيلولة السلطة يمكن أن يخفف النعاس ، ويزيد من الأداء والإنتاجية ، وينعش العقل. هذه القيلولة مفيدة أيضًا إذا كنت تريد القيادة أثناء النهار وأنت تشعر بالنعاس. تحتاج إلى النوم لبعض الوقت لتجنب خطر وقوع حادث أثناء قيادة السيارة.
نصائح للحصول على قيلولة جيدة ومنعشة
تحتاج إلى الانتباه إلى وقت الفراغ لديك لتحديد طول قيلتك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من قيلولة ، فلا يجب أن تنام أكثر من 30 دقيقة.
للحصول على نوم أفضل ، يجب عليك ضبط منبه ، والنوم في مكان يجعلك مرتاحًا ، وإيقاف تشغيل إشعارات هاتفك المحمول أثناء غفوتك. سيساعد هذا أيضًا على منع الشعور بالكآبة أو الدوار أو الدوار بيت عندما تستيقظ في فترة ما بعد الظهر.
