النوم هو أحد احتياجات حياة كل فرد للراحة ، وكذلك إعادة شحن طاقة الجسم. ليس فقط النوم ، عليك أن تنام بشكل كافٍ حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح وصحيح. والسبب هو أن قلة النوم يمكن أن تتداخل مع وظائف الجسم. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجات النوم كل يوم. إذن ، كم ساعة من النوم الجيد ، هل تحتاج حقًا إلى النوم 8 ساعات كل يوم؟
احصل على ساعات نوم جيدة حسب الحاجة
كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تكون قادرًا على قضاء وقت نوم جيد للحصول على أقصى فائدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب قلة النوم أيضًا مشاكل صحية مختلفة لا تريدها.
بشكل عام ، فإن ساعة النوم الجيدة لتلبية احتياجات نومك هي 7-9 ساعات كل ليلة. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في بعض العوامل التي قد تؤثر على نومك. على سبيل المثال ، أنشطتك اليومية وحالتك الصحية العامة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى اعتماد نمط نوم جيد وروتين نوم للحصول على فوائد تنفيذ ساعات نوم جيدة كل يوم. تكمن المشكلة في أنه إذا كان نمط نومك فوضويًا ، فإن خطر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيزداد.
نتيجة لذلك ، سوف تعاني من اضطرابات النوم المختلفة. ليس هذا فقط ، فهناك العديد من المشاكل الصحية الأخرى التي تكمن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. ومن بينها السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاضطرابات العقلية.
ساعات نوم جيدة حسب العمر
بشكل عام ، فإن الحاجة إلى النوم لكل فئة عمرية ليست هي نفسها. نتيجة لذلك ، تختلف ساعات النوم الجيدة لكل فئة عمرية. توصي مؤسسة النوم الوطنية بقدر جيد من النوم لكل فئة عمرية على النحو التالي:
- حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة يوميًا.
- الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة يوميًا.
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة يومياً.
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة يوميًا.
- سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة يومياً.
- المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات يومياً.
- الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات يومياً.
- الكبار (26-64 سنة): 7-9 ساعات يومياً.
- كبار السن (65 سنة فأكثر): 7-8 ساعات يومياً.
من خلال تطبيق ساعات نوم جيدة كل يوم ، ستحصل على أقصى فوائد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الأعضاء التي سئمت من العمل تحتاج بالتأكيد إلى وقت للراحة ، بما في ذلك الدماغ والجلد ونظام التمثيل الغذائي والهرمونات في الجسم.
تتجدد الخلايا في الجسم عندما تنام على أقصى مستوى. لذلك ، ليس من النادر ، إذا كنت تنام حسب التوصيات ، ستبدو بشرتك صحية ومشدودة. بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد جهاز المناعة أيضًا بسبب تجديد خلاياك.
عوامل مختلفة يمكن أن تتداخل مع النوم
لسوء الحظ ، على الرغم من محاولة التعود على النوم الجيد ليلاً ، فهناك أحيانًا مشاكل يمكن أن تتداخل مع وقت نومك. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تتداخل مع وقت نومك ، سواء كانت متعلقة بالأنشطة اليومية أو المشاكل الصحية:
1. ممارسة الأنشطة أو الهوايات
في بعض الأحيان ، لأنك متحمس للغاية بشأن نشاط ما ، فإنك تفقد مسار الوقت. حسنًا ، قد يكون هذا أحد العوائق التي تمنعك من قضاء ساعات نوم جيدة كل ليلة. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى راحة كافية.
عادات مثل قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة الألعاب ألعاب قبل الذهاب إلى الفراش ، من المحتمل أن تجعلك تفقد مسار الوقت. نتيجة لذلك ، بدلاً من الشعور بالنعاس ، فأنت في الواقع أكثر يقظة وغير قادر على تخصيص وقت نوم جيد للصحة.
2. وجود مشاكل صحية
أحيانًا عندما تكون مريضًا ، يكون لديك مشكلة في النوم. في الواقع ، حتى لو كنت في الفراش طوال الليل ، فإن المشاكل الصحية التي تعاني منها تجعلك غير قادر على النوم بشكل جيد. قد تسبب لك أمراض مثل الحمى والتهاب اللوزتين الشخير أو الشخير والهذيان ، وغالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل.
هذا بالطبع يقلل من جودة نومك. وهذا يعني أنه على الرغم من أنك قمت بتطبيق ساعات نوم جيدة ، فإن اضطرابات النوم التي تعاني منها بسبب هذه المشاكل الصحية تجعل النوم غير مريح. هذا يمكن أن يتعارض مع نومك.
3. القيام بالعمل
هناك أيضًا حالات لا يمكنك فيها تطبيق ساعات نوم جيدة بسبب المسؤوليات التي يجب الوفاء بها. واحد منهم هو عملك أو مهنتك. قد لا يضطر عدد قليل منكم للعمل مع النظام تحول، لذلك هناك أوقات يتعين عليك فيها العمل ليلاً.
غالبًا ما تؤدي الوظائف التي تتطلب منك المرور عبر النظام إلى تعطيل دورة نومك. ليس ذلك فحسب ، فالمهن الأخرى مثل الأطباء وطواقم الطيران لديها أيضًا مطالب مهنية يجب تلبيتها أحيانًا لتعطيل وقت الراحة.
4. صعوبة النوم
بشكل عام ، إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فإن نوعية النوم تصبح مضطربة. كما أنه يؤثر على نومك. أي عندما يكون لديك اضطراب في النوم ، فإن خطر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيكون أكبر.
هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم التي تؤثر على ساعات نومك. على سبيل المثال، توقف التنفس أثناء النوم، الشخير حتى اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) يمكن أن يسبب لك الفشل في تحقيق جدول نوم جيد.
5. تعاطي بعض الأدوية
هناك عدة أنواع من الأدوية يمكن أن تجعلك محرومًا من النوم. عادةً ما تكون هذه الأدوية أنواعًا من الأدوية لعلاج بعض الحالات الصحية. لذلك ، إذا حصلت على وصفة طبية من طبيب لعلاج مشكلة صحية ، فمن الأفضل أن تسأل طبيبك عن الآثار الجانبية.
إذا كان الحرمان من النوم أحد الآثار الجانبية لهذه الأدوية ، يمكنك أيضًا استشارة طبيبك حول كيفية التعامل معه. عدة أنواع من الأدوية التي يمكن أن تتداخل مع جهودك لتطبيق ساعات نوم جيدة هي أدوية الصرع قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD) يمكن أن يسبب الأرق.
6. نظام نوم سيء
وفقًا لقناة Better Health Channel ، يمكن أن يساعدك روتين النوم الجيد أيضًا في الحصول على ساعات النوم التي تحتاجها. من ناحية أخرى ، يمكن لروتين النوم السيئ أن يعطل نومك بالفعل. من أمثلة عادات النوم السيئة شرب القهوة أو التدخين قبل النوم.
والسبب هو أن هذين الأمرين يمكن أن يحفز الجهاز العصبي ، مما يجعل من الصعب عليك الشعور به نعسان. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد في كل مرة تكون فيها في السرير ، التخلص من القلق والأفكار السلبية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم بهدوء طوال الليل.
