لا تزال أمراض القلب تشكل خطرا كبيرا على الصحة. وفقًا لبيانات وزارة الصحة ، فإن أمراض القلب هي ثاني أكبر سبب للوفاة في إندونيسيا ، بنسبة 12.9٪. لهذا السبب يلتزم الجميع بالحفاظ على صحة القلب من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل زيادة استهلاك الخضار والفاكهة. تحقق من التوصيات الخاصة بـ 11 نوعًا من الفاكهة المفيدة لصحة قلبك أدناه.
11 نوعا من الفاكهة مفيدة للقلب
إذا كان مرض القلب في الماضي مرادفًا لمرض الوالدين ، فهذه قصة مختلفة الآن. يتعرض الشباب أيضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب. لأن هذا المرض ناتج عن نمط حياة سيء ، مثل عادات التدخين ، وعدم ممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة غير الصحية.
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن اختيار قائمة متوازنة من الناحية التغذوية مهم جدًا للحفاظ على صحة القلب ، ويمكن أن يكون أحدها من تناول الفاكهة. بصرف النظر عن كونها طازجة ولذيذة ، فإن بعض أنواع الفاكهة لها فوائد لصحة قلبك ، كما تعلم.
ثم ما هي أنواع الفاكهة التي يجب أن تؤكل؟
1. التفاح
يقول البعض أن تفاحة في اليوم يمكن أن تبعدك عن الطبيب. هذا صحيح ، بالنظر إلى أن التفاح يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب ارتفاع الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح أيضًا على مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات ذات تأثيرات مضادة للأكسدة مفيدة لصحة القلب. توجد هذه الفلافونويد في العديد من قشور التفاح.
دراسة نشرت في المجلة اتصالات الطبيعة يذكر أن مركبات الفلافونويد الموجودة في التفاح تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة لدى المدخنين النشطين ومدمني الكحول.
2. التوت
الثمرة التالية المفيدة للقلب هي مجموعة من التوت ، مثل الفراولة ، والتوت ، والعنب البري ، و بلاك بيري.
خلف المذاق الحلو والمر ، يخزن التوت العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك لقلبك. يتم تقوية التوت بمضادات الأكسدة والألياف العالية ، لذلك لديهم القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي كل نوع من أنواع التوت على مستويات مختلفة من العناصر الغذائية. للحصول على أفضل النتائج ، جرب خلط جميع أنواع التوت في وجبة واحدة. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تأكل الكثير من التوت. والسبب هو أن التوت لا يزال يحتوي على نسبة عالية من السكر إلى حد ما.
3. البرتقالي
الفاكهة الأخرى التي لديها القدرة على تغذية قلبك هي البرتقال.
البرتقال مصدر جيد للبوتاسيوم. مع تناول كمية كافية من البوتاسيوم ، يمكن أن ينخفض ضغط الدم بحيث تقل فرص الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرتقال أيضًا على أنواع مختلفة من المركبات المضادة للأكسدة المفيدة للقلب ، مثل الكاروتينات والفينولات.
4. الموز
يتم تضمين الموز أيضًا في الفواكه الموصى بها لصحة قلبك.
على غرار البرتقال ، يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم. يمنعك تناول الموز بانتظام من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
ليس ذلك فحسب ، يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم ، وهو معدن ضروري للحفاظ على عمل القلب بشكل طبيعي.
5. البابايا
الفاكهة التالية التي يجب أن تدرجها في قائمة تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب هي البابايا.
يشير اللون البرتقالي المميز للبابايا إلى نسبة عالية من الكاروتينات فيه. تعمل الكاروتينات على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم.
إذا زادت مستويات HDL ، سينخفض أيضًا الكوليسترول السيئ أو LDL. إن انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ يقيك من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
6. الأفوكادو
من يحب الأفوكادو؟ هذه الفاكهة الخضراء ذات الملمس المميز تبين أنها مفيدة للقلب ، كما تعلم.
يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها القلب للبقاء بصحة جيدة ، بدءًا من فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك.
دراسة في مجلة التغذية قال إن الاستهلاك المنتظم للأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، احرص على عدم الإفراط في تناول الأفوكادو ، لأن هذه الفاكهة لا تزال تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. تأكد من تناول هذه الفاكهة باعتدال ، نعم.
7. طماطم
على الرغم من استخدامها في كثير من الأحيان لمكونات الطهي مثل الخضار ، إلا أن الطماطم يتم تضمينها في الفواكه ، كما تعلم. هذه الفاكهة الحمراء المستديرة مفيدة أيضًا لصحة قلبك.
تحتوي الطماطم على الليكوبين ، وهو نوع من مركبات الكاروتين التي تعطي هذه الفاكهة لونها الأحمر. حسنًا ، يُعتقد أن محتوى اللايكوبين في الطماطم قادر على محاربة أمراض القلب المختلفة ، وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، ومنع السكتة الدماغية.
8. الرمان
الاسم المستعار الرمان رمان لا تشتهر فقط بلونها الجميل وشكلها ، ولكن أيضًا بفوائدها الوفيرة.
الرمان غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على موازنة مستويات الكوليسترول الجيد والسيئ في جسمك. يُعتقد أيضًا أن هذه الفاكهة تساعد في منع تراكم الترسبات بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الأوعية الدموية بحيث يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا.
9. نوني
النوني هو فاكهة توجد في العديد من دول جنوب شرق آسيا ، بما في ذلك إندونيسيا. يتم تضمين هذه الفاكهة في صف من الفاكهة المفيدة لقلبك.
بناءً على دراسة في مجلة العالم العلمي, يُعتقد أن عصير النوني يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ لدى المدخنين النشطين.
مع انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ ، سينخفض أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب.
10. النبيذ
للوقاية من أمراض القلب ، يمكنك أيضًا تناول العنب بانتظام. يحتوي العنب على ريسفيراترول ، وهو نوع من مادة البوليفينول مع خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، فالعنب يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والألياف التي تدعم وظيفة قلبك على النحو الأمثل.
11. مانغوستين
هل أنت على دراية بإعلان مستخلص قشر مانغوستين؟ اتضح أن فاكهة المانجوستين نفسها تجلب بالفعل العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك القلب.
يحتوي مانغوستين على مركبات مضادة للأكسدة وألياف عالية ضرورية للحفاظ على صحة القلب. ليس فقط لديه القدرة على خفض مستويات الكوليسترول ، بل يلعب أيضًا دورًا في منع الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب.
حسنًا ، هذه 11 نوعًا من الفاكهة يجب أن تستهلكها لتحافظ على قلبك. هل أنت مهتم بالمحاولة؟
بالإضافة إلى تناول الفاكهة ، احرصي أيضًا على الحرص على ممارسة الرياضة والابتعاد عن التدخين لصحة القلب ، نعم!
