هل انت واحد من هؤلاء الذين يحبون التفكير الزائد عن اللازم الملقب الإفراط في التفكير في شيء ما؟ قد تكون هذه علامة على أنك مفرط في التفكير. قد يكون هذا النوع من المواقف جيدًا لأنك تفكر في كل الاحتمالات التي ستحدث قبل أن تتصرف. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤذيك هذا الموقف أيضًا. إذن ، كيف تتغلب على موقف الإفراط في التفكير؟
السبب التفكير الزائد عن اللازم إنه ضار
التفكير الزائد عن اللازم يستغرق وقتًا طويلاً للتفكير ، بحيث يتم استنزاف الطاقة وعدم اتخاذ الكثير من الإجراءات. ونتيجة لذلك ، فإن هذا سيجعل وقتك ضائعًا جدًا. في النهاية، التفكير الزائد عن اللازم يمكن أن يسبب لك الشعور بالقلق وفقدان سلامك الداخلي.
هذه الحالات في وقت لاحق ، يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية. الإبلاغ من عيادة كليفلاند ، الاكتئاب واضطرابات القلق ونوبات الذعر هي أمثلة على الأمراض العقلية التي قد تحدث بسبب الإجهاد الشديد الذي يتراكم.
الطريقة الصحيحة للتعامل مع الموقف التفكير الزائد عن اللازم
أن تكون مسكونًا بأفكار حول شيء ما أمر غير مريح حقًا. أنت تحد نفسك فقط للمضي قدما. لذلك ، من الآن فصاعدا توقف التفكير الزائد عن اللازم. ابدأ في اتخاذ المزيد من الإجراءات.
اتبع هذه الطرق لمساعدتك على التخلص من الموقف التفكير الزائد عن اللازم.
1. اكتشف الزناد
التفكير الزائد عن اللازم يميل إلى جعل الناس يقومون بالتفكير المتكرر في المشكلة ، والذي لا يكون في بعض الأحيان موجهًا لحل المشكلة. بدلاً من أن يكون هذا الموقف فعالاً ، سيجعل هذا الموقف من الصعب عليك اتخاذ القرارات.
حسنًا ، في بعض الناس، التفكير الزائد عن اللازم تنشأ عند مواجهة مشاكل معينة. يجب أن تعرف السبب وراء هذا الموقف المفرط في التفكير. الهدف هو جعلك أكثر يقظة حتى تتمكن من الحد من عدم القيام بذلك التفكير الزائد عن اللازم حول المشكلة.
من أجل تحديد دوافع هذا الموقف ، يجب عليك زيادة وعيك الذاتي. قد تحتاج إلى التفكير في نوع المشكلة أو الموقف الذي يؤثر على حالتك المزاجية ويجعلك تفكر أكثر. بعد ذلك ، قم بتدوين ملاحظة لتذكير نفسك بأنه يجب أن تكون أكثر حرصًا على عدم القيام بذلك التفكير الزائد عن اللازم عند مواجهة نفس الموقف في المستقبل.
2. ابق نفسك مشتتا عن المحفزات
أفضل طريقة للتغلب عليها التفكير الزائد عن اللازم هو تحويل الدماغ إلى مهام أخرى لا تمثل صداعًا. هذا حتى لا يركز الدماغ على الزناد ويمكنك كبح نفسك عن هذا الموقف التفكير الزائد عن اللازم. حاول التوقف عن التفكير الزائد عن طريق الاندفاع في الأنشطة التي تستمتع بها.
فيما يلي بعض النصائح لإلهاء الدماغ عن الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التفكير:
اكتب
اكتب كل ما يخطر ببالك على قطعة من الورق. سيساعدك هذا كثيرًا على تخفيف العبء عن عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك فائدة كتابة هذا أيضًا على التفكير في الخطوات التي ستتخذها ، ومن يدري أنك قد تجد حلاً للموقف.
القيام بالأنشطة التي تحبها
بالإضافة إلى الكتابة ، يمكنك أيضًا التغلب على المواقف التفكير الزائد عن اللازم من خلال القيام بأشياء تحبها ، من الطهي أو الرسم أو اتخاذ قرار بممارسة الرياضة.
والسبب هو أن التمارين الرياضية تفيد صحة الدماغ من خلال المساعدة في تحرير عقلك من الأفكار السلبية ولن تشتت للحظة عن الأفكار غير المهمة.
تأمل
إن أبسط طريقة للتوقف عن الإفراط في التفكير هي التأمل. الأمر سهل للغاية باتباع الخطوات التالية:
- ابحث عن مكان مريح للجلوس وإرخاء رقبتك وكتفيك.
- ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
- قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك ، ولاحظ كيف يتحرك صدرك ومعدتك أثناء الشهيق.
3. ضع حدًا زمنيًا لنفسك لاتخاذ قرار
أسهل طريقة للتغلب عليها التفكير الزائد عن اللازم هو وضع حد زمني لنفسك للتفكير وعندما يتعين عليك اتخاذ قرار بنفسك. التفكير كثيرًا دون أي نقطة وضوح لن يؤدي إلا إلى إهدار وقتك وطاقتك.
بدلاً من إغراق نفسك بأفكار غير مهمة تستمر في تكرار نفسها ، من الأفضل لك أن تقرر أي قرار تتخذه. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون في عجلة من أمرك لاتخاذ قرار ، نعم.
4. اتخاذ المزيد من الإجراءات
كيفية إزالة التفكير الزائد عن اللازم هذا بالفعل هو الأكثر أهمية وربما الأصعب. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تغيير حياتك ، فعليك اتخاذ إجراء الآن.
إذا كنت تعتقد فقط ، فلن تؤتي ثمارها. قد يكون الحديث عن هذا أمرًا سهلاً ، ولكنه صعب عمليًا. ومع ذلك ، عليك أن تحفز نفسك.
ابدأ بالأفعال الصغيرة أولاً ، لكن خطط لأهدافك. ابدأ بالسؤال "ماذا فعلت اليوم لتحقيق هدفي؟". اسأل نفسك هذا السؤال كل يوم. ربما هذا يمكن أن يساعد. تجرأ على اتخاذ إجراء ، حتى لو كان صغيرًا. شيء آخر ، لا تفكر كثيرًا فيما يعتقده الآخرون عنك.
5. لا تدع نفسك تغرق في الندم
الناس الذين التفكير الزائد عن اللازم، غالبًا ما تغرق في الأسف عند اتخاذ القرار الخاطئ. عموما عندما شخص ما التفكير الزائد عن اللازم، سيكون هناك العديد من السيناريوهات المحتملة لـ "ماذا لو". هذا غالبا ما يجعل الناس الذين التفكير الزائد عن اللازم قارن السيناريو بالواقع الذي يواجهونه. بدلاً من جعلها أفضل ، يمكن للفكر أن يسبب التوتر.
لذا ، بدلاً من الندم والغرق في هذه الحالة ، سيكون من الأفضل لك ذلك استمر. حاول أن تتعلم من هذه الأخطاء واستخدمها كتفكير ذاتي ، حتى لا تتخذ قرارات خاطئة في المستقبل.
