4 مراحل من النوم: من "نوم الدجاج" إلى الحلم •

هل تعلم أنك أثناء النوم ستمر بسلسلة من المراحل؟ ربما ، كل هذا الوقت كنت تعتقد أن النوم كان مجرد نشاط يومي أصبح جزءًا من روتينك اليومي. في الواقع ، يعتبر النوم نشاطًا معقدًا يتكون من عدة مراحل مختلفة ويحدث بالتتابع. ثم ما هي مراحل النوم وماذا يحدث لك في كل مرحلة؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه.

تعرف على مراحل النوم الأربع

في الأساس ، تنقسم مراحل النوم إلى نوعين ، وهما مراحل النوم حركة العين السريعة (REM) ومراحل نوم non-REM. ومع ذلك ، تنقسم مراحل النوم غير الريمي إلى ثلاث مراحل متميزة. نتيجة لذلك ، كل نوم ، سوف تمر بهذه المراحل الأربع من النوم.

حسنًا ، بشكل عام ، طوال ساعات نومك ليلاً ، يمكنك المرور بهذه المراحل الأربع عدة مرات. في كل مرة تدخل فيها دورة مراحل جديدة ، ستكون مدة كل مرحلة أطول. عادة ، ستختبر أطول مراحل نوم حركة العين السريعة قبل الصباح.

كما ذكرنا سابقًا ، في دورة واحدة ، ستحدث مراحل النوم بالتتابع. من المرحلة 1 غير حركة العين السريعة ، والمرحلة 2 غير حركة العين السريعة ، والمرحلة 3 غير حركة العين السريعة ، وحتى المرحلة الأخيرة هي مرحلة نوم حركة العين السريعة. للحصول على شرح أكثر اكتمالاً ، اقرأ المراجعات التالية:

المرحلة 1 NREM: "قيلولة الدجاج"

خلال المرحلة الأولى من النوم ، وهي المرحلة الأولى من حركة العين غير السريعة ، لا يزال جسدك وعقلك وعقلك على أعتاب الواقع وعقلك الباطن. هذا يعني أنك لا تزال نصف مستيقظ ولكن في نفس الوقت نصف نائم. في هذه المرحلة ، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس وحركات العين.

حدث شائع جدًا خلال هذه الفترة هو رعشة الرمع العضلي. إذا شعرت بالدهشة فجأة دون سبب ، فهذا يعني أنك تعاني من هذه الظاهرة. قد يبدو الأمر مزعجًا ، لكن نفضات الرمع العضلي شائعة جدًا في الواقع.

حسنًا ، على الرغم من إغلاق عينيك ، لا يزال من الممكن إيقاظك أو إيقاظك عن طريق الخطأ بسهولة في هذه المرحلة من النوم. كمرحلة أولية ، عادةً ما تستغرق المرحلة 1 من NREM من دقيقة إلى خمس دقائق. إذا لم يتم إزعاج النوم في هذه المرحلة ، يمكنك الدخول بسرعة إلى المرحلة التالية ، وهي المرحلة 2 NREM.

المرحلة 2 NREM: مرحبًا بك في النوم العميق

في المرحلة التالية من النوم ، وهي المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة ، تبدأ في النوم العميق. هذا يعني أنك بدأت تنام حقًا. في ذلك الوقت ، يكون معدل ضربات القلب والتنفس أبطأ وتكون عضلاتك أيضًا أكثر استرخاءً. ثم تنخفض درجة حرارة الجسم وتتوقف حركة العين.

عند دخول هذه المرحلة الثانية من النوم ، تتوقف حركات العين وتتباطأ موجات نشاط الدماغ. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة مصحوبة أيضًا بموجات كهربائية سريعة في الدماغ تحدث أحيانًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المركب K ، وهو ذروة قصيرة للجهد العالي السالب ، هو أيضًا علامة على هذه المرحلة 2 من نوم حركة العين غير السريعة.

تعمل الظاهرتان معًا لحماية النوم وقمع الاستجابات للمنبهات الخارجية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة أيضًا للمساعدة في تكامل الذاكرة القائمة على النوم ومعالجة المعلومات.

عند دخولك هذه المرحلة الثانية من النوم ، ستصبح أيضًا أقل وعياً بمحيطك. إذا كان شخص ما يجري محادثة وتم سماعه في هذه المرحلة ، فلا يمكنك فهم ما تدور حوله المحادثة.

عادة ما تكون في هذه المرحلة لمدة 10-25 دقيقة في دورة النوم الأولى. ومع ذلك ، مع تكرار الدورة ، قد ينتهي بك الأمر بقضاء المزيد من الوقت في هذه المرحلة. في الواقع ، الوقت الذي تقضيه في هذه المرحلة أطول من المراحل الأخرى.

المرحلة 3 NREM: النوم العميق

بعد ذلك ، تدخل المرحلة الثالثة من النوم ، وهي المرحلة الثالثة من حركة العين غير السريعة. إذا كنت في المرحلة السابقة ، فقد بدأت للتو في الدخول في نوم عميق ، في هذه المرحلة تكون بالفعل في نوم عميق أو نائم. في هذه المرحلة ، يطلق الدماغ موجات دلتا.

في البداية ، تتخلل نشاط الدماغ موجات أصغر وأسرع ، ولكن بعد ذلك تهيمن عليه موجات دلتا حصريًا. لذلك ، يشير الخبراء أيضًا إلى هذه المرحلة من النوم على أنها مرحلة دلتا أو النوم دلتا للنوم.

خلال هذه المرحلة ، تصبح أقل استجابة وقد تفشل الأصوات والأنشطة في البيئة في توليد استجابة. لا توجد حركة للعين أو نشاط عضلي. تعمل المرحلة الثالثة أيضًا كفترة انتقالية بين النوم الخفيف والنوم العميق جدًا (عميقنايم).

سيكون من الصعب جدًا إيقاظ شخص كان في هذه المرحلة. عادة ، إذا استيقظ ، لا يمكنه التكيف بسرعة مع التغييرات. في الواقع ، غالبًا ما تشعر بالخرق أو التوتر والارتباك لبضع دقائق بعد الاستيقاظ.

هناك العديد من اضطرابات النوم التي تبدأ بالحدوث عند دخول هذه المرحلة الثالثة من النوم. على سبيل المثال الباراسومنيا أو التبول اللاإرادي أو الذعر الليلي أو السير أثناء النوم. إذا كنت تعاني من نوع واحد من اضطرابات النوم ، فقد تواجهها في هذه المرحلة.

خلال مرحلة النوم العميق ، يبدأ الجسم في إصلاح الأنسجة وإعادة نموها. ليس ذلك فحسب ، بل يبني الجسم أيضًا قوة العظام والعضلات ، ويزيد من إمداد العضلات بالدم ، ويحسن ويقوي جهاز المناعة.

نوم الريم: يحلم بالنوم

عندما تنتقل إلى هذه المرحلة الأخيرة من النوم ، وهي نوم الريم (حركة العين السريعة) ، يصبح التنفس أسرع وغير منتظم وضحل. بالإضافة إلى ذلك ، تتحرك العيون في جميع الاتجاهات بسرعة كبيرة ، مثل الأرق. بعد ذلك ، يزداد نشاط الدماغ ومعدل ضربات القلب ، ويزداد ضغط الدم ، ويتطور الانتصاب عند الرجال.

وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن هذه المرحلة من النوم مهمة جدًا للوظائف المعرفية للدماغ ، مثل الذاكرة والتعلم والإبداع. ليس هذا فقط ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا في مراحل أخرى من النوم ، غالبًا ما تحدث الأحلام عندما تدخل هذه المرحلة الواحدة.

عادة ، يقضي معظم الناس حوالي 20٪ من إجمالي نومهم في هذه المرحلة. يُعرف نوم حركة العين السريعة أيضًا بالنوم المتناقض ، لأنه عندما يعمل الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى بنشاط ، تصبح العضلات أكثر استرخاءً. في هذه المرحلة ، تحدث الأحلام بسبب زيادة نشاط الدماغ ، لكن العضلات تعاني من شلل مؤقت يحدث عن قصد.

عادة ما تحدث الفترة الأولى من نوم الريم بعد 70-90 دقيقة من نومك. حسنًا ، تستغرق دورة النوم الكاملة 90-110 دقيقة. أي ، بعد المرور بهذه المرحلة ، يكرر الدماغ دورة النوم خلال مراحل نوم غير حركة العين السريعة. في المتوسط ​​، تتكرر هذه الدورة حتى أربع مرات في نوم الليل.

تحتوي دورة النوم الأولى كل ليلة على فترات قصيرة نسبيًا من حركة العين السريعة وفترات نوم عميق. مع تقدم الليل ، تزداد فترة نوم الريم ، بينما لم يعد نومك مريحًا مثل الدورة الأولية.

ستفقد عادة بعض القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم تحت تأثير نوم حركة العين السريعة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتداخل درجات الحرارة شديدة البرودة في بيئة النوم مع جودة نومك.

المشاركات الاخيرة