التغذية في الثلث الأول من الحمل التي يجب أن تفي بها المرأة الحامل

من المهم جدًا ملاحظة الحمل لمدة 9 أشهر. في الواقع ، يقوم الجنين في الرحم كل أسبوع بتطورات مهمة مختلفة. لهذا السبب ، من المهم للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها الغذائية. تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية في دعم كل نمو وتطور يقوم به الجنين في الرحم ، من بداية الحمل وحتى ولادة الأم. إذن ، ما هي العناصر الغذائية المهمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي يجب أن تفي بها المرأة الحامل؟

ماذا يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

تستمر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث عشر من الحمل. هذه أسابيع مهمة لنمو جنينك. بدءًا من الإخصاب ، تلتصق البويضة الملقحة بجدار الرحم.

ثم حوالي الأسبوع الخامس من الحمل هي الفترة الجنينية (حيث يبدأ الدماغ والحبل الشوكي والقلب والأعضاء الأخرى في التكون). في الأسبوع التالي ، تبدأ أجزاء جسم الطفل أيضًا في التكون ، مثل الرأس والعينين والفم والرقبة والقدمين واليدين وغيرها.

مشاهدة العديد من التطورات الهامة للجنين ، لذلك من المهم للمرأة الحامل أن تلتقي بالتغذية في أسابيع الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا مهم جدًا لبقاء الطفل على قيد الحياة في المستقبل. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية في هذا الوقت إلى ضعف النمو والتطور المبكر للطفل. يمكن أن يكون هذا التأثير دائمًا حتى ولادة الطفل.

ما هي العناصر الغذائية المهمة للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

بعض العناصر الغذائية الهامة في الثلث الأول من الحمل والتي يجب أن تلبيها المرأة الحامل هي:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري للغاية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الواقع ، يوصى بشدة بتناول هذه العناصر الغذائية قبل الحمل. لماذا ا؟ لأنه في بداية الحمل ، هناك حاجة إلى حمض الفوليك لدعم نمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. يمكن أن يتسبب نقص تناول حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في إصابة الطفل بعيوب خلقية.

يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ واللفت والهليون والقرنبيط) والفواكه الحمضية (مثل البرتقال) والمكسرات. قد يحتاج البعض منكم أيضًا إلى تناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل (على النحو الموصى به من قبل الطبيب).

2. البروتين

الوظيفة الرئيسية للبروتين هي بمثابة لبنة بناء للجسم ، وهو ضروري لتكوين خلايا جديدة وكذلك لإصلاح الخلايا. وبالتالي ، هناك حاجة إلى البروتين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث يوجد الكثير من الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجنين.

يمكنك الحصول على البروتين بسهولة ، من البيض والتوفو والتمبيه والأسماك والدجاج واللحوم والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان. في يوم واحد ، تحتاج إلى تناول مصادر غذائية من البروتين على الأقل 2-3 حصص.

3. فيتامين أ

تزداد احتياجاتك من الفيتامينات زيادة طفيفة أثناء الحمل. فيتامين أ ضروري لتنمية رؤية الطفل ، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل. فيتامين أ ضروري أيضًا لنمو خلايا الجنين في الرحم. يمكنك الحصول على الفيتامينات من الخضار والفواكه.

من الأفضل تجنب تناول الكبد ومنتجاته (مثل زيت كبد سمك القد). يمكن أن يضر المحتوى العالي جدًا من فيتامين أ في الكبد بالحمل. قد لا تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين أ.

4. الكالسيوم وفيتامين د

يحتاج الأطفال إلى هذين المغذيين لنمو عظامهم وأسنانهم. كما يساعد الكالسيوم على تحسين الدورة الدموية ، وكذلك عمل العضلات والجهاز العصبي. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي. تحتوي بعض الخضروات أيضًا على الكالسيوم ، مثل البروكلي واللفت. يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأسماك التي تؤكل مع العظام ، مثل الأنشوجة والسردين والسلمون. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.

5. الحديد

أثناء الحمل ، تحتاجين إلى مزيد من الحديد لأن إنتاج الدم يزداد. يستخدم هذا الحديد لصنع الهيموجلوبين (الذي يعمل على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والجنين). يمكن أن يؤدي نقص احتياطيات الحديد أو تناوله أثناء الحمل إلى تعريض النساء الحوامل لخطر الإصابة بفقر الدم الحديدي. يمكن أن يزيد فقر الدم الحديدي الحاد أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة واكتئاب ما بعد الولادة.

يمكنك تلبية احتياجاتك من الحديد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والخضروات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي) والفاصوليا.