التمرين هو أحد الشروط التي يجب أن نلبيها للحصول على صحة مثالية. ممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تجعل أجسامنا أكثر رشاقة ويمكن أن تمنعنا من الإصابة بأمراض مختلفة. ومع ذلك ، للأسف ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الكسالى للقيام بذلك. في الواقع ، يمكن ممارسة الرياضة في أي مكان كل يوم وتستغرق وقتًا قصيرًا فقط.
ما مقدار التمرين الموصى به كل يوم؟
تعد ممارسة الرياضة أو النشاط البدني أحد ركائز التغذية المتوازنة. نعم ، من خلال ممارسة الرياضة كل يوم ، فإنك تساعد جسمك على خلق توازن بين الطاقة التي يكتسبها والطاقة التي يبذلها جسمك.
لذلك ، يُنصح الجميع بممارسة الرياضة كل يوم. لا داعي لأن تكون صعبًا ، يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي أو التمرين أو الركض أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم مع الأصدقاء وغيرهم. في إندونيسيا ، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع.
نحن. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية يوصي أيضًا بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يأخذ هذا شكل تمرين متوسط الشدة (مثل المشي السريع والسباحة) أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الكثافة (مثل الجري). يمكنك تقسيم هذا الوقت بانتظام كل يوم.
بشكل عام ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو لتحقيق هدف معين من اللياقة البدنية ، فقد تحتاج إلى زيادة وقت التمرين.
تختلف مدة التمرين حسب حالة وزن الجسم
وفقًا لما ذكره راسل بات ، دكتوراه. د ، عضو اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية بالولايات المتحدة ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. إنه فقط ، ما زلت تكتسب وزناً ، تحتاج إلى زيادة وقت التمرين إلى 60 دقيقة كل يوم لمنع زيادة الوزن ، كما ذكرت Web MD. الحد الأقصى 90 دقيقة في اليوم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ( زيادة الوزن ) ، يفقدون كميات كبيرة من الوزن ، مما يحافظ على خسارة الوزن على المدى الطويل.
لذا ، إذا كان وزنك طبيعيًا ، ما عليك سوى ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا. إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك ، فمن المستحسن أن تقوم بالتمارين لمدة 60 دقيقة كل يوم. في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين ، وهي لمدة 90 دقيقة كل يوم. تذكر ، لا تفعل أكثر من ذلك لأن التمرين الطويل جدًا ليس جيدًا أيضًا.
ماذا يحدث إذا مارست الرياضة لفترة طويلة؟
يمكن لممارسة التمارين الرياضية كل يوم أن تحافظ على لياقة جسمك ويمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة في مرحلة البلوغ. ممارسة الرياضة كل يوم مفيدة لموازنة الطاقة داخل وخارج جسمك ، لذا فإن التمرين مفيد أيضًا للحفاظ على وزنك.
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لفترة طويلة يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير سلبي. يمكن أن يؤدي التمرين لفترة طويلة إلى الضغط على جسمك ويمكن أن يسبب ذلك أيضًا الإفراط في التدريب. الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب لك التعب لفترات طويلة ، وإصابات العضلات والمفاصل ، وفقدان الدافع ، والتهيج ، وسوء نوعية النوم.
كما أنه يقلل الشهية ويغير وظائف المناعة والهرمونات ويمكن أن يقلل من كثافة العظام. لمنع المخاطر الإفراط في التدريب ، يجب إضافة جلسات تمارين القلب بدلاً من التمارين لتقوية أجزاء عضلية معينة لتحقيق مدة 60-90 دقيقة من التمارين.
كيف يمكنني ممارسة الرياضة لفترة طويلة؟
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، فقد يكون من الصعب عليهم ممارسة 90 دقيقة من التمارين لفقدان هذا الوزن. ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة أطول بكثير مما لو كنت تقضي 90 دقيقة أمام التلفاز ، خاصة لمن لم يعتاد على ممارسة الرياضة. لتسهيل الأمر عليك ، إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة.
- إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فمن الجيد أن تبدأ بتمرين أقصر. هذا يساعد في بدء اعتياد جسمك على ممارسة الرياضة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة كل يوم لمدة 6 أيام ويمكنك استخدام يوم واحد للراحة.
- إذا شعر جسمك أنه بدأ في التعود على مدة التمرين لمدة 25 دقيقة ، فيمكنك زيادتها مرة أخرى. أهم شيء هو أنه يمكنك الحفاظ على روتين ممارسة الرياضة كل يوم.
- لا تنسَ الإحماء والتهدئة أثناء ممارسة الرياضة ، حوالي 5-10 دقائق لكل منهما.
- يمكن أن يؤثر نوع التمرين ومدى شدة التمرين (شدة التمرين) على نتائج التمرين. لا يتعلق الأمر دائمًا بطول (المدة) التي تمارس فيها الرياضة.
- شيء آخر مهم هو أنه عليك التركيز أثناء التمرين. ما هي الأنشطة التي تقوم بها عند ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن المدة التي تمارس فيها الرياضة. إذا كنت تقضي وقت التمرين في المشي جهاز السير المتحرك أثناء مشاهدة التلفاز ، بالطبع النتائج ليست مثالية.
- تذكر أنه من الأفضل أن تكون مدة التمرين التي تمارسها وفقًا لقدراتك ، والأهم هو أن تفعل ذلك باستمرار حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين. يمكنك أيضًا اختيار نوع الرياضة التي تحبها والتي تناسبك ، حتى تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة.
