حركة قوية لتخفيف الآلام في 10 أجزاء من الجسم

بغض النظر عما إذا كنت نشيطًا وغالبًا ما تتمدد ، يمكن أن يحدث الألم في جزء واحد من الجسم في أي وقت وفي أي مكان. لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف الألم دون التحرك من مقعدك.

تخفيف آلام أسفل الظهر

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. ارفع ركبة واحدة إلى مستوى الصدر وامسكها من الأسفل.
3. اسحبه برفق نحو الجسم.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. حرر الساقين تدريجيًا.
6. كرر هذه العملية مع الرجل الأخرى.

تخفيف آلام الكتف

1. خذ نفسًا عميقًا وارفع كتفيك نحو أذنيك.
2. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان.
3. ازفر واخفض كتفيك.
4. كرر 10 مرات أو أكثر.

تخفيف الآلام في الساقين

1. ضع قدمًا أمام الأخرى.
2. افرد رجلك خلفك واطوِ أصابع قدميك تجاه الكعب.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. افرد أصابع قدمك ببطء.
5. بدّل رجليك وكرر هذه العملية بالساق الأخرى.

تخفيف الآلام في مفاصل الذراع

1. اصنع قبضة بكلتا يديك.
2. ضع قبضة يدك أمامك.
3. اصنع دوائر في الهواء بمفاصلك.
4. كرر 10 مرات لكلا الاتجاهين.

تخفيف آلام عضلات الصدر

1. ضع يديك خلف رأسك بحيث يشبه مرفقيك الأجنحة.
2. اخفض يديك للخلف بحيث يكون كتفيك قريبين من بعضهما البعض.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. أعد يديك ببطء إلى وضع البداية.

تخفيف آلام الورك

1. اجلس منتصبًا على حافة الكرسي.
2. حافظ على استقامة ظهرك وقم بتدوير جذعك قليلاً إلى اليمين.
3. افرد رجلك اليسرى خلفك.
4. ضع قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة.
5. ارفع صدرك واضغط على وركيك.
6. افعل هذا لمدة 30 ثانية.
7. حرر ببطء وعد إلى وضع البداية.
8. كرر نفس العملية مع الجانب الآخر.

تخفيف آلام عضلات الأرداف (المؤخرة)

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى.
3. انثنى.
4. ستشعر بالتوتر في عضلات الأرداف. لا تجعل الأمر أكثر توتراً.
5. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
6. تصويب ببطء.
7. كرر نفس العملية مع الرجل الأخرى.

تخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر

1. احضن نفسك.
2. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن.
3. خذ نفس عميق.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. حرر ببطء.

التخلص من آلام الركبة

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. قف ببطء.
3. قف كحركة واحدة.
4. اجلس ببطء.
5. كرر نفس العملية 10 مرات.

تخلص من آلام الرقبة

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد مع إغلاق أذنيك وكتفيك.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. أعد رأسك ببطء إلى الموضع الرئيسي.
5. كرر نفس العملية مع الجانب الآخر من الرأس.