الربو هو اضطراب تنفسي شائع وغالبًا ما يجعل من الصعب على الناس النوم. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالربو الحاد من أعراض مثل السعال والصفير وضيق التنفس التي تكون أكثر حدة في الليل. بالإضافة إلى تقليل جودة النوم ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض الربو. لا داعي للقلق ، يمكنك اتباع بعض الطرق الواردة في هذه المقالة للنوم جيدًا أثناء الربو.
لماذا يعاني المصابون بالربو من صعوبة في النوم ليلاً؟
قد يستيقظ بعض الأشخاص المصابين بالربو كثيرًا في الليل لأنهم يعانون من أعراض أكثر حدة من المعتاد. تُعرف هذه الحالة بالربو الليلي.
عادة ما يكون سبب انتكاسات الربو في الليل هو التعرض لمسببات الحساسية ، أو درجة حرارة الهواء ، أو وضعية النوم ، أو إنتاج هرمونات معينة تتبع ساعة الجسم البيولوجية.
ليس ذلك فحسب ، بل تظهر أعراض الربو والتهاب الجيوب الأنفية أيضًا في كثير من الأحيان في الليل ، خاصةً إذا كان مخاط الرئة يسد الجهاز التنفسي. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ظهور أعراض السعال النموذجية للربو.
يمكن أن تؤثر ظاهرة الأرق والربو على بعضهما البعض بالفعل. يمكن أن يسبب الربو اضطرابات في النوم ، ويمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم أعراض الربو.
توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب الشعب الهوائية (أنابيب التنفس) في الرئتين. يمكن أن يؤدي تفاقم الالتهاب إلى ظهور أعراض الربو.
بالإضافة إلى ذلك ، بعض الأسباب الأخرى للربو في الليل هي:
- تأخر الاستجابة لمسببات الربو أثناء النهار
- انخفاض في درجة حرارة الجسم يؤدي إلى تشنج قصبي (شد عضلي في الرئتين)
- علاج الربو مرة في اليوم يؤخذ في الصباح
- زيادة حموضة المعدة في الليل
كيف تنام جيدا عند الربو
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحصول على ليلة نوم جيدة أثناء الربو. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا في تقليل نوبات الربو في الليل.
1. نظف غرفة النوم بانتظام
غرفة النوم هي المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك. لذلك ، تأكد من أن غرفة نومك نظيفة دائمًا وخالية من مسببات الحساسية المختلفة ، مثل الغبار والحشرات.
استخدم المكنسة الكهربائية مع فلتر هواء جسيمات عالي الكفاءة (HEPA) لالتقاط العث وغيرها من الحطام وإزالتها من غرفة نومك. اغسل الملاءات والستائر أو السجاد في غرفتك بانتظام.
هذه الطريقة ليست فعالة فقط في مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، ولكن يمكنها أيضًا منع انتكاسات الربو بشكل عام.
2. تأكد من نظافة المراتب والوسائد دائمًا
بالإضافة إلى غرفة النوم ، فإن تنظيف المرتبة وتغيير الملاءات بانتظام هي طرق أخرى يجب عليك القيام بها حتى لا تصاب بالربو وتنام جيدًا.
تجنب وضع أشياء متسخة مثل الحقائب أو الأحذية بالقرب من السرير. يمكن أن يؤدي الغبار الذي يلتصق بالمرتبة بعد ذلك إلى الإصابة بالربو لدى بعض الأشخاص.
اعتد على تغيير الملاءات كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. وبالتالي ، ستكون حالة سريرك نظيفة دائمًا وتتجنب مسببات الحساسية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الربو في الليل.
3. تثبيت المرطب
يعتبر الهواء البارد أكثر جفافًا وأكثر خطورة للأشخاص المصابين بالربو الحاد. المرطب أو يمكن أن يساعدك المرطب في الحفاظ على رطوبة الهواء في غرفة نومك.
حسنًا ، العث والغبار "في المنزل" تمامًا في الهواء الجاف. وبالتالي زيادة الرطوبة باستخدام المرطب في غرفة نومك يمكن أن يساعد في منع نمو العث والغبار.
يُعتقد أن هذه الطريقة فعالة في المساعدة على النوم الجيد عند المعاناة من الربو.
4. لا تنم مع الحيوانات الأليفة
يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة أحد مسببات الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الربو لديك. يمكن أن يلتصق وبر حيوانك الأليف بالسجاد أو الفراش ويؤدي إلى الإصابة بالربو.
لذلك ، هناك طريقة أخرى للنوم الجيد أثناء الربو وهي إبعاد الحيوانات الأليفة عن الغرفة.
هذا مهم حتى تكون غرفة النوم خالية من شعر الحيوانات المتساقط أو العث والبكتيريا من حيوانك الأليف.
5. ارفع رأسك أثناء النوم
هناك طريقة أخرى لتحسين نوعية النوم للحصول على نوم أكثر راحة أثناء الربو وهي ضبط وضع النوم المناسب.
إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو التهاب في الجيوب الأنفية ، فقد يؤدي الاستلقاء بشكل مسطح إلى تفاقم انسداد المسالك الهوائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبات الربو في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بارتجاع حمض المعدة (GERD) ، فإن الاستلقاء بشكل مسطح أثناء النوم معرض أيضًا لخطر تفاقم الربو. والسبب هو أن الاستلقاء قد يتسبب في عودة حمض المعدة إلى الحلق بسرعة أكبر.
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إصابة جدران الجهاز التنفسي والحلق ، مما يؤدي إلى ضعف التنفس وأعراض السعال.
لذلك ، عند النوم ، يجب أن تضع رأسك ورأسك على وسادة أعلى من قدميك. يمكنك تكديس وسادتين ، أو النوم باستخدام وسادة صلبة وسميكة نوعًا ما.
6. خلق جو نوم مريح
هناك طريقة أخرى للحصول على نوم جيد ليلاً أثناء الربو وهي إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. أطفئ أيضًا أضواء الغرفة واستخدم مصباحًا ليليًا صغيرًا كإضاءة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير في ممارسة التأمل أو ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة على الأقل. تأكد أيضًا من اختيار النوع المناسب من التمارين للربو.
7. تناول أدوية الربو حسب توصية الطبيب
عند بعض الأشخاص ، يجب تناول أدوية الربو بانتظام على الرغم من أنهم لا يشعرون بأعراض نوبة الربو.
السبب هو أنك لا تعرف أبدًا متى ستحدث نوبة ربو. لذا ، كن منضبطًا لتناول الدواء وفقًا لنصيحة طبيبك. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم بشكل سليم حتى لو كنت مصابًا بالربو.
باتباع هذه النصائح ، ستجد أنه من الأسهل منع نوبات الربو في الليل والحصول على نوم أفضل
