هل أنت من محبي القهوة؟ في أي وقت عادة تشرب القهوة؟ أظهرت دراسة أن أفضل وقت لشرب القهوة ليس في الصباح. إذا كنت تحب شرب القهوة في الصباح ، فهذه الحقيقة ستغير عادتك في شرب القهوة.
كيف تعمل القهوة في منع النعاس
بالنسبة للأشخاص المنشغلين في العمل ، أصبحت القهوة مشروبًا أساسيًا يوميًا نظرًا لقدرتها على زيادة الطاقة والتركيز.
يمكن الحصول على هذه الفائدة لأن محتوى الكافيين في القهوة مرتفع للغاية.
القهوة أرخص أيضًا عند مقارنتها بشراء مكملات الكافيين ، لذا فإن شرب القهوة هو خيار أفضل.
الكافيين مادة قابلة للذوبان في الماء والدهون حتى يمتصها الجسم بسهولة. تعمل هذه المادة على إبقائك مستيقظًا من خلال الارتباط بالأدينوزين.
يعمل الأدينوزين كمستقبل (إشارة في الدماغ) يبطئ نشاط الخلايا العصبية ويؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يسبب النعاس.
لأن الأدينوزين ينتج باستمرار في الجسم ، فإن الكمية ستزداد على مدار اليوم.
حسنًا ، يعمل الكافيين على الارتباط بمستقبلات الأدينوزين لمنع هذه الجزيئات حتى لا تظهر الاستجابة النائمة.
معرفة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم
يشرب الكثير من الناس القهوة في الصباح بهدف زيادة القدرة على التحمل والتركيز للقيام بأنشطة يوم كامل.
في الواقع ، ربما يشرب بعضكم القهوة فور استيقاظك. لسوء الحظ ، فإن شرب القهوة مبكرًا سيقلل بالفعل من فوائدها ، كما تعلم.
كما ترى ، فإن هرمون التوتر المسمى الكورتيزول في الجسم يكون في ذروته في ذلك الوقت.
الكورتيزول هو هرمون مهم تفرزه الغدد الكظرية في الجسم. يعمل هذا الهرمون على زيادة التركيز واليقظة.
بالإضافة إلى ذلك ، ينظم الكورتيزول أيضًا عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي وضغط الدم.
سيتم إنتاج هرمون التوتر هذا أكثر عندما يكون الجسم تحت ضغط جسديًا وعاطفيًا.
عندما تشعر بالتهديد ، فإن جزءًا من دماغك سيطلق إنذار جسدك. يؤدي هذا بعد ذلك إلى تحفيز الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى لإفراز هرمون الأدرينالين جنبًا إلى جنب مع هرمون الكورتيزول.
في ظل الظروف العادية ، تصل أعلى مستويات هرمون الكورتيزول إلى ذروتها في الساعة 8 إلى 9 صباحًا وستنخفض أكثر.
عندما ينخفض هرمون الكورتيزول ، فهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى الكافيين في القهوة.
إذن ، ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟
وفقًا لبحث أجراه ستيفن ميللر من جامعة العلوم الصحية في بيثيسدا ، فإن الساعة التي يصل فيها إنتاج الكورتيزول إلى أعلى مستوياته هي بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا.
ومع ذلك ، لا يزال هذا الوقت تقديريًا وقد لا يحدث للجميع.
والسبب هو أن إنتاج هرمون الكورتيزول يتبع أيضًا إيقاع دورة نومك واستيقاظك. عادةً ، يبلغ إفراز هرمون الكورتيزول ذروته بعد 30-45 دقيقة من الاستيقاظ.
إذا استيقظت في الساعة 06.30 ، فستحدث ذروة هرمون الكورتيزول في الساعة 07.00 أو 07.15.
حسنًا ، أفضل وقت لشرب القهوة هو عندما يبدأ إنتاج هرمون الكورتيزول في الانخفاض ، وبالتحديد في الساعة التي نعرفها فترة إستراحة، بين 9.30-11.30.
إذا كنت تشرب القهوة دائمًا عندما تكون مستويات الكورتيزول في ذروتها ، فإن هذه العادة يمكن أن تجعل هرمون الكورتيزول يستمر في الزيادة.
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول على مدى فترة زمنية طويلة إلى إتلاف جهاز المناعة والتسبب في مشاكل صحية مختلفة.
يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا تغييرات في الرغبة الجنسية لدى المرأة ودورة الطمث.
لا تزال بعض المشكلات العاطفية مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمستويات الكورتيزول المرتفعة.
في الواقع ، لن يحدث هذا التأثير على الفور. ومع ذلك ، من الجيد أن تغير عادة شرب القهوة عن طريق الانتظار لبضع ساعات بعد الاستيقاظ.
