أجرى الباحثون مسحًا لما يقرب من 15300 شخص ووجدوا أن 25 ٪ منهم قد عانوا من ارتداد الحمض في الليل. تم نشر النتائج في مجلة CHEST. هذه مشكلة لأن اضطراب الارتجاع الحمضي يمكن أن يتداخل مع النوم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
يمكن أن يؤدي التعرض لارتجاع الحمض باستمرار إلى تلف المريء. يمكن أن يؤدي حمض المعدة إلى إصابة بطانة المعدة وإتلافها أو التسبب في تغيرات في الخلايا تزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء. يمكن أن يؤدي ارتجاع حمض المعدة في الليل أيضًا إلى ترك الحمض في المريء مما يتسبب في مزيد من الضرر.
يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب أيضًا إلى الحرمان من النوم والأرق في النهاية. قد تستيقظ في منتصف الليل وأنت تعاني من اضطراب في المعدة وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى بعد تناول المسكنات. تحتاج إلى ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا إذا كنت لا ترغب في التعرض لمشاكل صحية مختلفة بسبب قلة النوم.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لمنع ارتداد الحمض في الليل:
1. ارفع لوح الرأس
غالبًا ما يوصي الأطباء برفع رأسك بحوالي 10-15 سم. يوصي البعض بوسادة يمكن أن تدعم جسمك من الخصر إلى ارتفاع 10-25 سم لمنع ارتداد الحمض. تعمل هذه الطريقة لأنها تستخدم الجاذبية لخفض الطعام في معدتك.
2. نم على جانبك الأيسر
يمكنك تغيير وضع نومك لتجنب اضطرابات حموضة المعدة. يمكن أن يكون النوم على الجانب الأيسر هو الخيار الأفضل.
3. انقاص وزنه
أظهرت الأبحاث أنه يمكنك تقليل ارتجاع حمض المعدة عن طريق فقدان 1 كجم فقط من وزن الجسم. ستزداد أعراض الارتجاع الحمضي سوءًا مع زيادة الوزن.
3. ارتداء ملابس فضفاضة
تضغط على معدتك إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة للنوم ، وخاصة ضيقة حول الخصر ، مما يسبب أعراض ارتداد الحمض.
4. حافظ على حصص طعامك صغيرة
تعني الكميات الكبيرة وجود المزيد من الطعام في معدتك ، لذلك يستغرق هضم هذه الأطعمة وقتًا أطول ، وكلما طالت مدة بقائها في المعدة ، زادت احتمالية تسببها في الارتجاع.
5. تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل
تمامًا مثل تناول وجبات كبيرة ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يستغرق وقتًا أطول للهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح العضلة العاصرة للمريء أقل من العضلة العاصرة للشخص الطبيعي وتؤدي إلى انتقال الطعام بسهولة أكبر إلى المريء. حاول ألا تأكل قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.
6. عادات أكل جيدة
لا تتعجل عندما تأكل. يمكن أن يتسبب الإجهاد في إفراز المعدة للمزيد من الأحماض. يجب عليك أيضًا البقاء مستقيماً وعدم الانحناء أو الاستلقاء عند تناول الطعام.
7. تجنب الأطعمة التي تسبب حموضة المعدة
تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى حموضة المعدة ، بما في ذلك الكحول والشوكولاتة والحلويات والقهوة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحمضيات والطماطم والفلفل والخل والصلصات والخردل والأطعمة الحارة أو الدهنية.
8. مضغ العلكة
يمكن أن يجعل مضغ العلكة جسمك ينتج المزيد من اللعاب. سيساعد ذلك على معادلة الحمض في المعدة.
9. الإقلاع عن التدخين
التدخين مضر بصحتك العامة ، وليس فقط الجهاز الهضمي. تعمل المواد الكيميائية الموجودة في التبغ على إرخاء عضلات المريء ، مما يسمح بتراكم الحمض.
10. الراحة بعد الأكل
لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة. امنح معدتك بضع ساعات لتفريغ نفسها.
يعد ارتداد الحمض في الليل أمرًا شائعًا ولكنه قد يكون خطيرًا إذا ترك دون علاج. إذا كنت تعاني من ارتجاع حمضي شديد يسبب القيء أو صعوبة في البلع ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج الطبي.
اقرأ أيضًا:
- 6 مسببات القرحة الأكثر شيوعًا
- 8 أطعمة تسبب القرحة واضطرابات المعدة
- 12 نصيحة للتغلب على الحموضة المعوية في الليل
