ليس من النادر أن يفشل الأشخاص الذين يختارون نظامًا غذائيًا خاطئًا في تحقيق الهدف المنشود ، بل يتسببون في إحداث تأثير سيء على الصحة. تعال ، اكتشف كيف تجد النظام الغذائي الصحيح الذي يناسبك!
في الواقع ، ما هو النظام الغذائي على أي حال؟
قبل أن تقرر كيفية اتباع نظام غذائي ، يجب أن تعرف أولاً ما يعنيه النظام الغذائي حقًا. السبب هو أن الكثير من الناس يعتقدون أن اتباع نظام غذائي هو تقييد الطعام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا الافتراض غير صحيح.
إذن ، ما هو النظام الغذائي؟ تأتي كلمة حمية من الكلمة اليونانية التي تعني طريقة الحياة. لذلك ، فإن النظام الغذائي الجيد هو في الواقع أسلوب حياة لنا كل يوم.
يمكن أيضًا تفسير النظام الغذائي على أنه وسيلة لتنظيم الكمية واختيار الطعام لتحقيق أهداف معينة ، مثل فقدان الوزن ، والتحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم ، لدعم علاج بعض الأمراض.
يوجد حاليًا العديد من الأنظمة الغذائية المتداولة في المجتمع ، خاصةً لفقدان الوزن. أكثر الأنظمة الغذائية التي نوقشت لفقدان الوزن هي:
- حمية اتكينز
- حمية المنطقة
- الكيتون النظام الغذائي
- حمية نباتية
- نظام غذائي نباتي
- نظام مراقبة الوزن
- حمية الشاطئ الجنوبي
- حمية الطعام النيء
- حمية البحر الأبيض المتوسط
- حمية الصيام المتقطع
- الجمع بين الطعام
عند اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ما الذي يجب مراعاته؟
قبل المضي قدمًا ، يجدر بنا أن نتذكر ذلك معنى النظام الغذائي هو أسلوب حياة. إن طريقة الحياة هذه يتم القيام بها بالتأكيد من قبل الجميع من الأطفال إلى كبار السن. هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي يعني دائمًا فقدان الوزن.
عندما تريد تحديد الطريقة الصحيحة لاتباع نظام غذائي ، يجب بالطبع أن يعتمد ذلك على احتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، هل تريد حاليًا إنقاص الوزن ، أو الحفاظ على مستويات الكوليسترول ، أو تحسين الأداء (عادةً للرياضيين) ، أو منع الشيخوخة.
بعد معرفة الغرض من النظام الغذائي ، انظر أيضًا إلى حالة وزنك ، ومستويات الدهون في الجسم ، والأمراض التي تعاني منها ، والمهنة ، ونمط الحياة (على سبيل المثال ، أنماط النوم ، والتمارين الرياضية ، والأنشطة اليومية).
إذا كنت تواجه بالفعل صعوبة في اختيار الطريقة الصحيحة للنظام الغذائي ، فيجب عليك استشارة الطبيب وخبير التغذية.
ما هي العلامات التي تدل على نجاح شخص ما في اتباع نظام غذائي أم لا؟
ربما كنت تتبع نظامًا غذائيًا لبعض الوقت. حسنًا ، خلال هذا الوقت يجب عليك تقييم ما إذا كان النظام الغذائي ناجحًا أم لا.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما تكون الطريقة التي تطبق بها نظامك الغذائي خاطئة أو حتى الطريقة التي تختارها ليست مناسبة. لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي ناجحًا أم لا ، يمكنك إلقاء نظرة على العلامات أدناه.
علامات اتباع نظام غذائي ناجح
- ركض بنجاح كل يوم.
- سهل ، لا يشعر بالثقل أو مجبر على القيام بذلك.
- يمكن القيام به على المدى الطويل.
- الوصول إلى الهدف المنشود.
علامات اتباع نظام غذائي غير ناجح
- من الصعب القيام به.
- يعد بنتائج سريعة.
- لا يمكن القيام به على المدى الطويل.
- لا يعطي نتائج تتفق مع أهداف النظام الغذائي.
ومع ذلك ، لا تساوي نجاح نظامك الغذائي مع الآخرين. والسبب هو أن نجاح النظام الغذائي قد يختلف من شخص لآخر وسيقضي فترة زمنية مختلفة.
إذا كنت تواجه مشكلة أثناء اتباع نظام غذائي ، فربما لا يكون هذا هو النوع المناسب لك من النظام الغذائي. يجب عليك استشارة الطبيب فورًا بخصوص هذا الأمر.
أهم شيء هو تجنب اتباع نظام غذائي لأن أصدقائك يتبعونه أو لأنك مشهور. سيكون لهذا تأثير غير موات. من الناحية الصحية ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي الخاطئ اضطرابات في المعدة والمرارة والبنكرياس.
هل يمكنني تغيير نظامي الغذائي؟
لا بأس في تغيير النظام الغذائي لأن حالة كل شخص يمكن أن تتغير وتعتمد على تفضيلات ذلك الشخص.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سابقًا بهدف إنقاص الوزن ونجحت في تحقيق هدفك ، فيمكنك العودة إلى نظامك الغذائي السابق أو التبديل إلى نظام غذائي مختلف.
في هذه الحالة ، ارجع إلى النظام الغذائي الموصى به مع التغذية المتوازنة ، مع توزيع الحصص أدناه.
- الكربوهيدرات: 50-60٪
- البروتين: 15 - 20٪
- الدهون: 25 - 30٪
يمكن أيضًا حساب احتياجات البروتين بناءً على وزن الجسم ، والذي يتراوح بين 0.8 - 1.2 جرام / كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا ، فأنت بحاجة إلى 0.8 جرام من البروتين مضروبًا في 60 كيلوجرامًا ، أي 48 جرامًا من البروتين.
لذا ، فإن احتياجاتك اليومية من البروتين تتراوح بين 48 إلى 72 جرامًا من البروتين يوميًا.
إليك محتويات طبق العشاء الذي يتوافق مع التغذية المتوازنة
المصدر: وزارة الصحة RI يمكن تطبيق مبدأ التغذية المتوازنة بسهولة باتباع شكل لوح وزارة الصحة الموضح في الرسم التوضيحي أعلاه.
يتصور طبق العشاء الخاص بي توصيات الأكل الصحي في وجبة واحدة ، حيث يكون نصف (50٪) إجمالي كمية الطعام في كل وجبة عبارة عن خضروات وفاكهة. بينما يعتبر النصف الآخر من المصادر الغذائية للكربوهيدرات (غذاء أساسي) ومصادر غذائية للبروتين (أطباق جانبية).
على الرغم من أنه لا بأس في تغيير نظامك الغذائي ، إلا أنه لا ينبغي أن تستفزك بسهولة الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج فورية. والسبب هو عدم وجود نظام غذائي سليم لإظهار نتائج سريعة. التأثير هو إحداث تأثير اليويو.
النظام الغذائي هو أسلوب حياة تعيش عليه. لذلك ، من الأفضل اختيار الشخص الذي يناسب احتياجاتك وليس بناءً على احتياجات الآخرين.
