دهون البطن (الدهون الحشوية) هي أحد أسباب انتفاخ المعدة. بالإضافة إلى انخفاض الثقة بالنفس ، فإن المعدة المنتفخة تسبب عدم الراحة في المظهر. حسنًا ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليص معدتك المنتفخة. اى شى؟
نصائح لتقليل دهون البطن
يمكن أن يعاني أي شخص من انتفاخ في المعدة ، حتى الأشخاص النحيفين. لأن هناك العديد من الأشياء التي تسبب انتفاخ المعدة ، تتراوح من العوامل الوراثية إلى نمط الحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يكفي اتباع نظام غذائي متوازن لمنع انتفاخ المعدة. تحتاج إلى موازنة ذلك مع التمارين المنتظمة لحرق دهون البطن.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتقليص معدة منتفخة.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
طريقة واحدة للحصول على معدة مسطحة هي ممارسة الرياضة بانتظام. وذلك لأن الدهون الحشوية سوف تتراكم عند الأشخاص الكسالى لممارسة الرياضة.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يمكنك تجربة التمارين المعتدلة الشدة ، مثل:
- يمشي،
- الركض ، أو
- شكا من الاعتصام.
عند القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ، ويساعد في الحفاظ على الوزن ، ويحرق الدهون في الجسم.
2. زيادة تناول البروتين والألياف
ليس فقط ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء في مضاعفة الأطعمة بمحتوى البروتين والألياف لتقليص معدة منتفخة.
تساعد الألياف في الشعور بالامتلاء لفترة أطول. نتيجة لذلك ، يمكنك تقليل كمية الطعام. ليس ذلك فحسب ، فالألياف تحافظ على وظيفة الجهاز الهضمي التي يمكن أن تقلل من انتفاخ البطن وتجعل المعدة تبدو صغيرة.
وفي الوقت نفسه ، يساعد البروتين في إصلاح الأنسجة العضلية ويجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول. وقد تم إثبات ذلك من خلال دراسة صغيرة لـ التغذية والتمثيل الغذائي .
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا البروتينات مثل الحليب والبيض واللحوم لديهم مستويات منخفضة من دهون البطن.
3. الحد من الكربوهيدرات المكررة
بالإضافة إلى زيادة تناول البروتين والألياف ، تحتاج أيضًا إلى الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مغذيات الكربوهيدرات.
تعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة للجسم ، ولكن ليست كل أنواع الكربوهيدرات مفيدة للجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، مثل السكر ، إلى زيادة مستويات الدهون.
بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، يمكنك تناول مصادر صحية للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
4. جرب تمارين المقاومة (تدريب المقاومة)
تدريب المقاومة هو أحد أشهر نصائح تصغير البطن في المجتمع. يُعتقد أن هذا النوع من التمارين مناسب للأشخاص الذين يرغبون في تقليل السعرات الحرارية ، لكنهم لا يريدون فقدان كتلة العضلات.
وذلك لأن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. تشمل أنواع تدريبات المقاومة ما يلي:
- رفع الاثقال،
- القرفصاء ، أو
- الطعنات.
5. تلبية احتياجات السوائل
إذا استيقظت وبطن أكبر من ذي قبل ، فهناك فرصة جيدة لأنك تأكل كثيرًا في الليل.
لا داعي للقلق لأنه يمكنك الحصول على معدة مسطحة مرة أخرى عن طريق زيادة استهلاك السوائل.
يمكن أن يساعد تناول السوائل ، مثل الحساء أو العصائر أو العصائر ، في وجبة الإفطار ، في تقليص حجم المعدة. كما أنه يساعد على تسهيل الهضم حتى لا يصاب بالإمساك.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
مرة أخرى ، للنوم فوائد صحية ، بما في ذلك نصائح لتقليص المعدة.
البحث من المجلات الأيض ذكرت أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع.
كما أشار الباحثون إلى أن زيادة مدة النوم وجودته يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. هذا ينطبق أيضًا عندما تريد حرق الدهون الحشوية في المعدة.
7. زيادة تناول الدهون الصحية
تتكون الدهون من نوعين هما الدهون الصحية والدهون الضارة. من خلال زيادة تناولك للدهون الصحية ، فإنك تساهم في الرغبة في فقدان دهون البطن.
أحد أنواع الدهون الجيدة هو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في صورة سائلة في درجة حرارة الغرفة. مصادر جيدة للأحماض الدهنية غير المشبعة للتغلب على انتفاخ المعدة وهي:
- زيت الزيتون،
- أفوكادو،
- المكسرات
- زيت السمسم دان
- زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف.
8. مضغ الطعام ببطء
هل تعلم أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يتسبب في إفراط الجسم في تناول السعرات الحرارية؟ والسبب هو أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يجعل الدماغ لا يحصل على الوقت لإرسال إشارات الشبع إلى الجسم.
في غضون ذلك ، يمكن أن يساعد مضغ الطعام ببطء في منع انتفاخ البطن. إذا لم يتم مضغ الطعام بشكل صحيح ، فسيكون من الصعب على الجسم هضمه.
لذلك ، حاول أن تمضغ ببطء لتقليص معدة منتفخة.
9. عش حياة صحية
لن تنجح النصائح المختلفة لتقليص المعدة أعلاه إذا لم تقم بذلك بانتظام. على الرغم من أنها ليست حالة خطيرة ، إلا أن المعدة المنتفخة يمكن أن تكون من أعراض المشاكل الصحية.
لهذا السبب ، يجب أن تعيش باستمرار أسلوب حياة ونظام غذائي صحي ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يؤكد الخبراء أن نمط الحياة ، وخاصة التمارين الرياضية ، هو أفضل طريقة لمحاربة دهون البطن.
إذا كنت تواجه مشكلة في تصميم نظام غذائي ، فحاول استشارة اختصاصي تغذية. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في الحصول على نظام غذائي يناسب حالتك الصحية ، بحيث يمكن التغلب على انتفاخ المعدة.
