جهاز المناعة هو قدرة الجسم على درء جميع أنواع الجراثيم التي تدخل الجسم. إذا كان جهاز المناعة جيدًا ، فسيظل الجسم دائمًا بصحة جيدة. على العكس من ذلك ، إذا انخفض جهاز المناعة ، يمكن للجراثيم أن تدخل بسهولة ، مما يجعل من السهل عليها أن تمرض. لذلك ، لكي لا تمرض بسهولة ، يجب أن تزيد من مقاومة جسمك.
لسوء الحظ ، دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤثر نمط حياتك على مدى قدرة نظام المناعة لديك على حمايتك من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة. لذلك ، فإن استبدال العادات السيئة التي تضر بصحتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة مثالية.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تضر بجهاز المناعة لديك:
1. قلة النوم
عدد الأنشطة التي يجب عليك القيام بها قد يجعلك تنام أقل في بعض الأحيان. قلة النوم يمكن أن تجعل جهازك المناعي يفشل في حمايتك من نزلات البرد والسعال والأمراض الأخرى. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير على مشاكل الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك زيادة إنتاج هرمونات التوتر بسبب ضعف جهاز المناعة.
2. نادرا ما تتحرك
تجعلك سهولة التكنولوجيا أحيانًا نادرًا ما تمارس الرياضة لأنك منغمس جدًا في استخدام الهاتف الذكي ، سواء لممارسة الألعاب أو التقاط الصور أو تشغيل الوسائط الاجتماعية. في الواقع ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن تصاب بنزلات البرد ، والسعال ، أو أمراض أخرى لأن التمارين يمكن أن تزيد من الشعور بالسعادة وتجعلك تنام بشكل سليم بحيث يمكنها زيادة نظام المناعة لديك.
3. كثرة الملح والسكر وعدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات
الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية وأكد أن استهلاك الأطعمة المغذية مهم للغاية للحفاظ على جهاز المناعة لديك. إن استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع جهاز المناعة لديك هي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، بما في ذلك استهلاك الكثير من الملح والسكر.
لذلك ، للحفاظ على جهاز المناعة لديك ، تحتاج إلى زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بفيتامينات C و E ، مثل الحمضيات ، والكيوي ، والتفاح ، والعنب الأحمر ، واللفت ، والبصل ، والسبانخ ، والبطاطا الحلوة ، والجزر. بما في ذلك البصل.
4. الإجهاد
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يمكن أن يؤثر الإجهاد لفترات طويلة على جهاز المناعة ، حيث يمكن أن يشجع الإجهاد الدماغ على إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يتداخل مع وظيفة الخلايا التائية لمحاربة العدوى. لذلك ، من المهم بالنسبة لك منع أو تقليل التوتر عن طريق القيام بأشياء ممتعة لتهدئة جسمك ، مثل الذهاب إلى الشاطئ أو ممارسة اليوجا أو مجرد ممارسة هواية تستمتع بها.
5. الوحدة
إن وجود علاقة قوية أو شبكة جيدة من الأصدقاء مفيد لجهاز المناعة لديك. في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يشعرون بالارتباط بأصدقائهم يتمتعون بمناعة أفضل مقارنة بمن يشعرون بالوحدة.
6. لا روح الدعابة
الضحك مفيد للصحة ، لأن الضحك يمكن أن يثبط إنتاج هرمونات التوتر في الجسم ويزيد خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.
7. التدخين
يجب أن تكون على علم بأن التدخين ليس مفيدًا للصحة ، بما في ذلك جهاز المناعة لديك. يمكن أن يزيد محتوى النيكوتين في السجائر من إنتاج هرمون الكورتيزول ويقلل من تكوين الأجسام المضادة للخلايا البائية واستجابات الخلايا التائية في مكافحة العدوى.
في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت من خلال PLoS One ، يمكن للأبخرة الناتجة عن السجائر الإلكترونية أن تلحق الضرر بالرئتين وتجعل مدخني الـ vape أكثر عرضة للعدوى لأن الجذور الحرة في السجائر الإلكترونية يمكن أن تسبب التهابًا في المسالك الهوائية.
