بشكل عام ، تستمر الدورة الشهرية 28 يومًا ، لكن بعض النساء يعانين من دورات أطول أو أسرع. يمكن القول إن دورتك الشهرية منتظمة إذا كانت كل 24 إلى 38 يومًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، فيُقال إنها غير منتظمة. لا داعي للذعر أولاً ، حتى تعود الدورة الشهرية إلى طبيعتها ، فإليك طرق للتعامل مع الدورة الشهرية غير المنتظمة التي يمكن القيام بها في المنزل ولا تحتاج إلى أدوية.
كيفية التعامل مع عدم انتظام الدورة الشهرية
في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي تجعل فتراتنا تصبح غير منتظمة. بدءاً من نمط حياة غير صحي ، أو تناول الكحوليات ، أو التواجد خارج المدينة ، أو تناول الكافيين. لذلك ، يرجى اتباع بعض النصائح السهلة للتغلب على دورات الحيض غير المنتظمة.
1. اليوجا
يُعتقد أن حركات اليوجا علاج فعال لمشاكل الدورة الشهرية. فحصت دراسة هذا في 126 مشاركًا مارسوا اليوجا بانتظام لمدة تتراوح بين 35-40 لمدة 5 أيام في الأسبوع.
تثبت نتائج هذه الدراسات أن الروتين قادر على موازنة الهرمونات لمنع الدورة الشهرية من الانهيار. لذلك يمكن لحركة اليوجا التغلب على مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل الألم أثناء الدورة الشهرية.
2. ممارسة الروتين
بالطبع ، للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية. إلى جانب القدرة على الحفاظ على الوزن ، فإن التمارين المنتظمة هي أيضًا علاج لمتلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات).
متلازمة تكيس المبايض هي أحد أسباب جدول الحيض الفوضوي. لذا ، ابدئي بممارسة الرياضة بانتظام حتى تتمكني من التغلب على فترات عدم انتظام الدورة الشهرية.
يمكنك أن تبدأ هذا الروتين من خلال الهرولة حول المنزل أو المكتب لمدة 30 دقيقة في اليوم. أو يمكنك أيضًا تجربة تمارين الكارديو مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
3. أكل الأناناس
هذا النبات الاستوائي الأصفر هو في الواقع طريقة واحدة لعلاج مشاكل الدورة الشهرية. يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يمكنه تليين بطانة الرحم ، بحيث يمكن أن تكون الدورة الشهرية منتظمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن جزيئات البروتين من الأناناس تعمل على تخفيف الآلام. ومع ذلك ، لم تناقش العديد من الدراسات فوائد الأناناس للتعامل مع دورات الطمث غير المنتظمة.
ومع ذلك ، لا يضر المحاولة ، لأن الأناناس يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية وطازجة. ابدئي بتناول الأناناس للتغلب على عدم انتظام الدورة الشهرية. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 80 جرامًا من الفاكهة يوميًا.
4. استهلك خل التفاح
الطعم المر في خل التفاح يمكن أن يتغلب في الواقع على عدم انتظام الدورة الشهرية. كشفت دراسة أجريت عام 2013 أن شرب 15 مليلترًا من خل التفاح يمكن أن يعيد الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد خل التفاح أيضًا في إنقاص الوزن وسكر الدم ومستويات الأنسولين. ينصح بشربه مع خليط من العسل وكمية كافية من الماء للتخلص من الإحساس المر بخل التفاح.
5. زيادة تناول الفيتامينات
يعد فيتامين د من أكثر الفيتامينات فاعلية للتعامل مع دورات الطمث غير المنتظمة ، ويعتقد أن هذا الفيتامين الموجود في صفار البيض والحليب وزيت السمك يجعل فتراتنا طبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يُنصح بفيتامينات ب للنساء اللواتي يرغبن في تغيير الدورة الشهرية إلى وضعها الطبيعي. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، مثل الذرة ، يمكن أيضًا أن يخفف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
6. المحافظة على الوزن
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن الحفاظ على الوزن لا يقل أهمية. إذا فقدت وزنك فجأة أو شعرت بزيادة كبيرة ، فقد يؤثر ذلك على دورتك الشهرية.
لذلك ، إذا شعرت أن وزنك هو مصدر عدم انتظام الدورة الشهرية ، فيرجى استشارة طبيبك. ما هو الوزن المثالي لك وكيف تضع حمية غذائية لنفسك.
إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه في فترات غير منتظمة ، حاولي استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك اقتراح العلاجات الممكنة ومعرفة السبب وراء عدم انتظام الدورة الشهرية.
