غالبًا ما يوصف الدوار بأنه إحساس بالدوران. من يعاني من الدوار يشعر بنفسه أو أن العالم من حوله يدور عندما يصاب بالدوار أو يصاب بالصداع.
إذا كنت تعاني من الدوار ، فإن هذا الشعور غير العادي بالدوار ، والذي اعتاد الناس على تسميته بـ "الدوار سبع جولات" يمكن أن يتسبب في تعطيل أنشطتك حقًا. حتى عندما تقف أو تمشي ، ستشعر بعدم التوازن.
غالبًا ما يكون السبب نفسه مشكلة في الأذن. كما هو مقتبس من WebMD ، عادة ما تكون الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
- دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) . يحدث BPPV عندما تتجمع جزيئات الكالسيوم الصغيرة (القنوات) معًا في قناة الأذن الداخلية ، والتي ترسل إشارات إلى الدماغ حول حركات الرأس والجسم المتعلقة بالجاذبية. يساعدك في الحفاظ على التوازن.
- مرض منيير . هو اضطراب في الأذن الداخلية ينتج عن تراكم السوائل وتغيرات الضغط في الأذن. يمكن أن يسبب الدوار مع رنين في الأذنين (طنين الأذن) وفقدان السمع.
- التهاب العصب الدهليزي / التهاب التيه . عادة ما ترتبط مشكلة الأذن الداخلية هذه بالعدوى (عادة ما تكون فيروسية). تسبب هذه العدوى التهابًا في الأذن حول الأعصاب وهو أمر مهم في مساعدة الجسم على الشعور بالتوازن.
بالإضافة إلى الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا المذكورة أعلاه ، تشمل الأسباب النادرة للدوار إصابات الرأس أو الرقبة ، ومشاكل الدماغ مثل السكتات الدماغية والأورام ، وبعض الأدوية التي تسبب تلف الأذن ، والصداع النصفي.
إذا كنت عرضة للإصابة بالدوار ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها ، كما هو مقتبس مايو كلينيك ، هذا هو:
- كن على دراية باحتمالية فقدان توازنك ، مما قد يؤدي إلى سقوطك وإصابة نفسك بجروح خطيرة.
- اجلس فورًا عندما تشعر بالدوار.
- استخدم أضواء جيدة ومشرقة ، قم بتشغيل الأضواء فور استيقاظك في الليل.
- استخدم عصا للمشي إذا كنت معرضًا لخطر السقوط.
- نوصيك بالعمل عن كثب مع طبيبك لإدارة الأعراض بشكل فعال.
أربع حركات قوية للتغلب على الدوار
للتغلب على إحساس "الجولات السبع بالدوار" التي يمكن أن تجعلك تتقيأ ، هناك 4 "تكتيكات" قوية يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.
مناورة إيبلي
إذا نشأ الدوار من الأذن والجانب الأيسر:
- اجلس على حافة سريرك. أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار. ضع وسادة تحتك ، فعند الاستلقاء ، سترتاح الوسادة بين كتفيك وليس تحت رأسك.
- استلقِ فورًا ورأسك مواجهًا للسرير (احتفظ بزاوية 45 درجة). يجب أن تكون الوسادة تحت كتفيك. انتظر 30 ثانية (حتى يتوقف كل دوار).
- أدر رأسك 90 درجة إلى اليمين دون رفعه. انتظر 30 ثانية.
- أدر رأسك وجسمك من اليسار إلى اليمين ، حتى تتمكن من رؤية الأرض. انتظر 30 ثانية.
- اجلس ببطء مرة أخرى ، لكن ابق على السرير لبضع دقائق.
إذا جاء الدوار من الأذن اليمنى ، ما عليك سوى تكرار نفس التعليمات المذكورة أعلاه. اجلس على السرير ، وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين ، واستمر في التعليمات. قم بهذا التمرين ثلاث مرات قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة ، حتى لا تشعر بالدوار لمدة 24 ساعة.
مناورة سيمونت
للدوخة التي تشعر بها من الأذن والجانب الأيسر:
- اجلس على حافة سريرك. أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
- استلقِ فورًا على جانبك الأيسر. انتظر 30 ثانية.
- قم بتبديل المواضع على الفور إلى الجانب الآخر. لا تغير اتجاه رأسك. احتفظ بزاوية 45 درجة وانتظر 30 ثانية. انظر إلى الأرض.
- اجلس ببطء وانتظر بضع دقائق.
افعل نفس الحركة للأذن اليمنى. ومرة أخرى ، قم بهذه الحركة 3 مرات في اليوم لمدة تصل إلى 24 ساعة وستشعر بأن دوارك قد انتهى.
فوستر / نصف مناورة شقلبة
يدعي بعض الناس أن هذه المناورة أسهل في الأداء:
- اركع للأسفل وانظر إلى السقف لبضع ثوان.
- المس الأرض برأسك في وضع السجود ، واضغط بجبهتك على الأرض. انتظر 30 ثانية حتى تتوقف مختلف الشعيرات.
- أدر رأسك نحو الأذن التي بها المشكلة (إذا شعرت بالدوار على جانبك الأيسر ، فحول وجهك إلى مرفقك الأيسر). انتظر 30 ثانية.
- ارفع رأسك قليلًا حتى يصبح مستقيمًا أفقيًا مع ظهرك. حافظ على رأسك بزاوية 45 درجة. انتظر 30 ثانية.
- ارفع رأسك فورًا إلى الموضع العلوي ، لكن اجعل رأسك مواجهًا لكتفك في نفس وضع الأذن التي بها مشكلة. ثم استيقظ ببطء.
يمكنك تكرار ذلك عدة مرات لتقليل الدوخة. بعد الجولة الأولى ، استريحي لمدة 15 دقيقة قبل الانتقال إلى الجولة الثانية.
متابعة
بعد إجراء هذه المناورات ، حاول ألا تحرك رأسك كثيرًا لأعلى أو لأسفل. إذا لم تشعر بالتحسن لمدة أسبوع بعد تجربة التمارين المذكورة أعلاه ، فتحدث إلى طبيبك مرة أخرى واسأل عما يجب عليك فعله بعد ذلك. قد لا تقوم بالتمرين بشكل صحيح ، أو ربما يكون هناك شيء آخر يسبب لك الصداع.
اقرأ أيضًا:
- هل يمكن أن يكون الصداع علامة على سكتة دماغية؟
- التعامل مع الصداع بعد السكتة الدماغية
- التمييز بين أعراض الدوخة والدوار الطبيعية الناتجة عن السكتة الدماغية
