فيتامينات ومكملات تعزيز الدم للتغلب على فقر الدم |

فقر الدم هو حالة لا يوجد فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لحمل ما يكفي من الأكسجين إلى أنسجة الجسم. يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، بما في ذلك نقص الحديد وفيتامين ب 12 أو حمض الفوليك. تتمثل إحدى طرق التعامل مع فقر الدم في تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات الإضافية. إذن ، ما هي المكملات أو الفيتامينات المفيدة كمقوي للدم؟ تحقق من الشرح التالي.

ما هي المكملات الغذائية والفيتامينات المعززة للدم؟

المكملات والفيتامينات المعززة للدم التي يمكنها التغلب على فقر الدم هي:

1. مكملات الحديد

عادة ما يتم التغلب على فقر الدم بسهولة عن طريق زيادة تناول الحديد من الطعام. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والخضروات الورقية والفواكه المجففة والمكسرات والأطعمة المدعمة بهذه المغذيات.

ومع ذلك ، قد لا يكون الطعام وحده كافيًا للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ، مثل النساء الحوامل والمراهقين أثناء الحيض والذين يعانون من أمراض مزمنة. كما أنها تتطلب تناول كمية إضافية من الحديد على شكل مكملات.

//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/

نقلاً عن كليفلاند كلينك ، هناك العديد من أنواع الحديد عن طريق الفم ، وهي الحبوب والكبسولات والقطرات والأقراص. الهدف من تناول مكملات الحديد عن طريق الفم هو علاج أعراض فقر الدم عن طريق زيادة مستويات الحديد والهيموجلوبين في الجسم.

ومع ذلك ، لا يمكنك تناول مكملات الحديد دون معرفة الجرعة الصحيحة. على الرغم من أنها مفيدة للوقاية من فقر الدم ، إلا أن مكملات الحديد ضارة بالجسم عند تناولها بإهمال. هذا لأن الكثير من الحديد في الجسم يمكن أن يكون سامًا في الجسم.

إن تناول مكملات الحديد بدون نصيحة الطبيب معرض لخطر التسبب في جرعة زائدة. جرعة واحدة من 10-20 ملليغرام وحدها يمكن أن تسبب أعراض تسمم الحديد مثل الغثيان والقيء وآلام في المعدة.

2. فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد وتخزينه في الكبد ، لذا فإن تناول مكملات فيتامين سي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين لأن الحديد سيتحول إلى خلايا الدم.

يمكن أن يزيد استهلاك مكملات فيتامين سي 25 مجم من امتصاص الحديد حتى مرتين ، في حين أن استهلاك 250 مجم من فيتامين سي يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد حتى خمس مرات.

لذلك ، يجب عليك دائمًا تلبية احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من فقر الدم.

ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين سي يوميًا أفضل في الواقع من الطعام الطازج لأنه يمكن أن يستمر لفترة أطول في الجسم. يمكن أن يتدفق فيتامين ج الموجود في المكملات الغذائية بسرعة عبر البول بشكل عام.

إذا كنت ترغب في تناول فيتامين سي من مكونات طبيعية ، فاحرص على عملية الطهي. يمكن أن تقلل عملية الطهي الخاطئة ما يصل إلى 50-80٪ من محتوى فيتامين سي في هذه الأطعمة.

عند تجهيز الطعام ، عليك أن تعرف الطريقة الصحيحة. لا تطبخ الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي في نار ساخنة ، وتأكد من أن درجة الحرارة ليست شديدة السخونة ( حرارة منخفضة) وأضف القليل من الماء لتقليل كمية فيتامين سي المهدورة.

يمكن تناول مكملات فيتامين ج مع مكملات الحديد لتصحيح أنواع مختلفة من فقر الدم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد النباتي لزيادة الامتصاص.

3. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، واستقلاب الخلايا ، ووظيفة الأعصاب ، وإنتاج الحمض النووي. يمكنك تلبية احتياجات فيتامين ب 12 عن طريق تناول مصادر الغذاء لهذا الفيتامين ، مثل:

• دواجن
• لحم
• سمكة
• منتجات الألبان

إذا تم تشخيص إصابتك بفقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 ، فقد يوصي طبيبك بزيادة استهلاكك للأطعمة المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، تحتاج إلى مكملات فيتامين ب 12 لتعزيز الدم. يوصى عادة بمكملات فيتامين ب 12 للنساء الحوامل والأمهات المرضعات والنباتيين.

تعتبر مكملات فيتامين ب 12 آمنة للاستهلاك بالجرعة الصحيحة. تقول Mayo Clinic (مايو كلينك) أنه يُنصح البالغين بتناول 2.4 ملغ من مكملات فيتامين ب 12 ، ولكن يمكن زيادة الجرعة حسب حالتك.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب 12 إلى:

• دائخ
• صداع الراس
• قلق
• بالغثيان
• أسكت

4. حمض الفوليك

حمض الفوليك مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ونمو الخلايا الصحية ووظيفتها. يوجد هذا المركب ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، في:

• خضروات خضراء
• المكسرات
• بقوليات
• البرتقالي
• ليمون
• موز
• شمام
• الفراولة

يُنصح بتناول 400 مجم من حمض الفوليك ، بينما يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول 400-800 مجم يوميًا. إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك ، فقد تتمكن من تناول مكملات إضافية كمكمل لعلاج فقر الدم.

يعتبر استهلاك مكملات فيتامين B9 آمنًا. ومع ذلك ، لا تزال هناك آثار جانبية قد تواجهها.

تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لحمض الفوليك ، على الرغم من عدم حدوث ذلك دائمًا ، ما يلي:

• طعم مر في الفم
• بالغثيان
• فقدان الشهية
• الالتباس
• من السهل أن تغضب
• إختلال النوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكملات فيتامين ب 9 التي يمكن أن تكون محسّنة للدم قد تسبب أيضًا أعراض حساسية على الجلد.

يمكن أن يتغلب تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك على نقص فيتامين ب 12 غير الشديد بعد. يمكنك أيضًا التغلب على مشكلة نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 100٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.