أثبتت الأبحاث أن الجري له فوائد عديدة للجسم ، سواء بالنسبة للصحة الجسدية أو العقلية. لقد ثبت أن الجري المنتظم يزيد من فرصك في إطالة العمر. قبل أن تشمر عن ساعديك وربط رباط حذائك ، اقرأ الفوائد العديدة التالية للجري التي يجب ألا تفوتها:
الفوائد المختلفة للركض من أجل الصحة
يعد الجري أحد أكثر أشكال تمارين القلب شيوعًا. يجب على الجميع على الأقل القيام بهذا النشاط طوال حياته. هذا النشاط رخيص نسبيًا ولا يتطلب الكثير من المال ، بل يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
هناك العديد من أشكال تمارين الجري التي يمكنك تعديلها وفقًا لاحتياجاتك أو سعة جسمك ، مثل الجري العدو أو الجري في ماراثون أو الركض ( الهرولة ).
إذن ما هي الفوائد؟ فيما يلي بعض فوائد الجري للجسم التي يمكنك أن تشعر بها ، جسديًا وعقليًا.
1. تساعد على إنقاص الوزن
يساعدك الجري على فقدان الوزن المثالي والحفاظ عليه عن طريق حرق الدهون بشكل أسرع. كما أن الجري بانتظام يجعل الجسم قادرًا على حرق السعرات الحرارية ، حتى بعد الانتهاء من الجري. للحصول على هذه الفوائد ، يمكنك في الواقع الركض بكثافة منخفضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الجري الجوع بعد ممارسة الرياضة المفرطة لبعض الناس. ومع ذلك ، لا تستخدم التمرين كعذر لك لتناول ما تريد. التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن ، حتى لا تصبح جلسة الجري تضحية ضائعة.
2. يحسن صحة القلب
كما هو معروف ، الجري هو تمرين للقلب يوفر فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية). عند الجري ، يضخ القلب والأوعية الدموية الأكسجين مع الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
يمكن أن تساعد الدورة الدموية السلسة في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ، وهو أمر صحي للقلب. تصبح الشرايين والقلب أقوى أيضًا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
بحسب المجلة تقارير الطب الرياضي الحالية بالنسبة للأشخاص الأصحاء والذين يرغبون في الشعور بفوائد صحة القلب والأوعية الدموية ، يكفي ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع.
3. يقوي العضلات والعظام
يمكن أن يحسن الجري وظيفة العضلات وقوتها ، وخاصة عضلات الساق. ستكون عضلات الساق أيضًا أكثر مرونة لأنك تستخدمها باستمرار للخطو.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الضغط أثناء الجري أيضًا إلى تقوية حالة العظام. تحفز العظام التي تتعرض للضغط أثناء الجري نمو خلايا العظام الجديدة التي يمكن أن تقلل من خطر فقدان العظام أو هشاشة العظام في الشيخوخة.
لكن هذا لا يعني أن الجري آمن تمامًا من مخاطر الإصابة. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب هذا النشاط أيضًا في التهاب المفاصل (هشاشة العظام) وتلف الغضروف. إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام والمفاصل ، فتحدث إلى طبيبك قبل الجري.
4. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أظهر أن الأشخاص الذين ركضوا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 23٪ للوفاة بالسرطان و 27٪ من جميع الأسباب الوفاة مقارنة بالأشخاص الذين لم يجروا على الإطلاق.
من أجل الحصول على فوائد الجري لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والوفاة المبكرة ، يقترح الباحثون الجري لمدة 50 دقيقة في الأسبوع. يمكنك أداء هذا التمرين في يوم واحد أو تقسيمه إلى عدة أنشطة قصيرة المدة كل أسبوع.
على وجه الخصوص ، أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن العدائات لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي إذا ركضن بانتظام بكثافة كافية.
5. يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة
الجري ليس حلاً سحريًا يمكن أن يعالج أمراضًا مختلفة. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط البدني الذي تمارسه بانتظام يمكن أن يساعد في منع مختلف مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يمكن أن يقلل الجري من خطر إصابتك بسكتة دماغية. يوصي الأطباء أيضًا بالجري كجزء من خطة علاجية لحالات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
يمكن أن يساعد الجري والتمارين الرياضية بشكل عام أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى زيادة صحتك العامة.
6. شحذ وظائف المخ
مع تقدمك في العمر ، تنخفض وظيفتك المعرفية ، بما في ذلك قدرتك على التفكير والتذكر. من غير المحتمل أن تجعلك وظيفة الدماغ المتدهورة تشيخ بمرور الوقت حتى تفقد ذاكرتك. حسنًا ، يمكن أن تمنع فوائد الجري هذه الحالة أيضًا.
أفاد كبار السن الذين يجرون بانتظام أنهم يتمتعون بحدة ذاكرة أفضل وفترة تركيز أطول. كما سجلوا درجات أعلى في الاختبارات العقلية بشكل عام من كبار السن الذين كانوا أقل نشاطًا بدنيًا.
7. تحسين المزاج
كل رياضة تمارسها تجعلك تشعر بالسعادة. تُعرف فائدة الجري المعززة للمزاج باسم عداء عالية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أيضًا تحسين الحالة المزاجية لمن يعانون من الاكتئاب.
يحفز الجري الجسم على زيادة إنتاج كميات كبيرة من endocannabinoids. Endocannabinoids هي هرمونات تجعلك تشعر بالراحة. في الواقع ، هذا الهرمون له نفس التأثير عندما يستجيب الجسم للمنبهات القنب أو الماريجوانا.
يُعتقد أن هذا الهرمون له تأثير بهيج أقوى من الإندورفين. وذلك لأن الإندورفين يتم إنتاجه فقط بواسطة أجزاء معينة من الجسم ويمكن أن تنتج خلايا الجسم المختلفة endocannabinoids.
