صداع الكحول أو الانزعاج بعد شرب الكحول ، يمكن أن يتداخل مع الأنشطة. صداع الكحول يجعلك تشعر بأنك لست على ما يرام لأن الكحول هو السم. من المهم معرفة كيفية التعامل مع المخلفات الصحيحة ، حتى لا تستمر هذه الحالة وتتعارض مع الصحة.
أسباب صداع الكحول بعد تناول المشروبات الكحولية
لا يزال الخبراء لا يعرفون على وجه اليقين ما الذي يسبب الإفراط في تناول الكحول. يجادل البعض بأن الكحول يعطل إيقاعات الجسم البيولوجية ؛ يجادل آخرون بأن "مرض" الكحول هو السبب الرئيسي.
تظهر الأبحاث أن بقايا الكحول المقطرة يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان. كلما كان مذاق مشروبك الكحولي أكثر حلاوة ، كلما ارتفع مستوى المخلفات ، يحتوي شراب الشعير والنبيذ الأحمر ، على وجه الخصوص ، على بقايا شديدة السمية.
قد يكون سبب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح بعد نصف لتر من البيرة الليلة الماضية هو الجفاف والطريقة التي يتكيف بها جسمك مع انخفاض مستويات الكحول في الدم بعد التوقف عن الشرب.
يوصي الكثيرون بطريقة سريعة للتخلص من صداع الكحول عن طريق شرب كحول أخف. إن زيادة مستويات الكحول أثناء صداع الكحول هو في الواقع بمثابة تأخير لتأثيراته. من خلال زيادة محتوى الكحول ، فإنك لا تمنح جسمك فرصة للشفاء من تلقاء نفسه. سوف يستمر الإفراط في تناول الكحول ، والأسوأ من ذلك ، في اليوم التالي.
كيفية التعامل مع صداع الكحول بعد شرب الكحول
في الواقع ، لكي تختفي أعراض صداع الكحول تمامًا ، سوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن 8-24 ساعة حتى تتعافى.
في غضون ذلك ، جرب بعض النصائح البسيطة أدناه لتخفيف الصداع والدوار والغثيان والشكاوى الأخرى من صداع الكحول:
1. اشرب الماء لتحل محل سوائل الجسم
الكحول هو سائل مدر للبول يجعلك تفقد الكثير من سوائل الجسم ، ويعرف أيضًا باسم الجفاف.
لتجنب صداع الكحول الشديد في صباح اليوم التالي ، اشرب كوبًا من الماء بين المشروبات الكحولية. كلما كانت مخلفاتك أخف ، كلما كان تأثير صداع الكحول الذي تشعر به أخف. يؤدي تناول السوائل ، بخلاف الكحول ، إلى إبطاء عمل الجسم على امتصاص الكحول ، وتقليل تركيز الكحول في الدم.
تحدث أعراض صداع الكحول غالبًا نتيجة الجفاف ، لذا فإن تغيير السوائل يعد بديلاً جيدًا لتخفيف الأعراض. اشرب الكثير من الماء ، 2-3 لترات طوال اليوم.
ماء جوز الهند هو بديل سائل جيد للتعامل مع صداع الكحول. ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات لاستعادة توازن السوائل في الجسم. تعتبر عصائر الخضروات الخضراء مفيدة لك أيضًا لأنها غنية بالمعادن والإلكتروليتات.
2. تجنب الوجبات السريعة
لا يمكن للأطعمة الدهنية والمرتفعة الدهون أن تساعد في تخفيف أعراض صداع الكحول ، على الرغم من انتشار العديد من الخرافات حول هذا الأمر. لن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلا إلى إجبار قلبك على العمل بجدية أكبر ، وهذا بالتأكيد ليس مفيدًا لجسمك.
اختر وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية ، وغنية بالبروتين والدهون ، ولكن لا يزال من السهل هضمها ، مثل البيض المقلي ، أو الأفوكادو ، أو السبانخ ، أو الخبز المحمص ، أو وعاء من الحبوب. يمكن أن تساعد الشوارد الموجودة في الطعام في استعادة توازن السوائل في الجسم وتلبية كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
أو اختر صحنًا من السلطة. تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والكرنب وبراعم بروكسل والجزر على إنزيمات تدعم إزالة السموم من الكبد.
3. اشرب ماء الليمون
أضف قليلًا من الملح وقليلًا من عصير الليمون إلى الماء كعامل قلوي لاستعادة السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خليط من ماء الليمون وخل التفاح (1 ملعقة كبيرة خل التفاح وملعقة صغيرة من الكركم) مفيد أيضًا لتسهيل عملية إزالة السموم من الكحول في الكبد.
4. امضغ الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ أجيال كدواء عشبي بديل غني بخصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا.
تحتوي هذه التوابل على عدد من المكونات النشطة مثل جينجيرول ، زنجرون ، 1-ديهيدروجينيرودين ، 6-جينجيسولفونيك أسيد ، شوغول ، كربوهيدرات ، حمض بالتيك ، حمض الأوليك ، حمض اللينوليك ، حمض الكابريليك ، حمض كابروك ، حمض اللوريك ، حمض الميريستيك ، حمض البنتاديكانويك وحمض دهني وحمض لينلينيك وليسيثين وجينجيرجليكوليبيدات (أ ، ب ، ج) وهي مفيدة كمضاد لآلام المعدة والغثيان والقيء والإسهال.
كشف المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية أن الأبحاث الأولية تظهر أن تناول مزيج من الزنجبيل والألياف البرتقالية البيضاء (لب اليوسفي) والسكر البني قبل شرب الكحول يمكن أن يقلل من خطر الغثيان والقيء في صباح اليوم التالي.
5. ممارسة كطريقة للتعامل مع الكحول
تحفز التمارين الجهاز اللمفاوي على طرد السموم من الجسم وتحسين الدورة الدموية. يفرز هذا النشاط أيضًا الإندورفين والهرمونات مزاج جيد والتي يمكن أن تساعدك في التعامل مع صداع الكحول بعد الشرب بشكل أفضل. مارس اليوجا أو السباحة لتخفيف أعراض صداع الكحول.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
إن الانزعاج الذي تشعر به أثناء صداع الكحول لا ينتج عن قلة النوم. قلة النوم ستؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض. لاستعادة الطاقة المهدرة بسبب الإفراط في تناول الكحول ، حاول تعويضها بقيلولة.
7. تجنب القهوة
كثير من الناس الذين يعانون من صداع الكحول ويختارون القهوة لإبقائهم مستيقظين أثناء الأنشطة طوال اليوم. يؤدي تراكم الكحول المتبقي في الجسم مع تناول الكافيين من القهوة إلى تفاقم صداعك.
يقيد الكافيين الأوعية الدموية ، لكنه يعزز تدفق الدم بشكل أسرع. سيؤدي الجمع بين هذين الأمرين إلى تفاقم أعراض صداع الكحول. إذا كنت تشرب القهوة بكثرة ، فحاول شرب كوب من الماء بعد تناول القهوة لأول مرة في الصباح.
8. تعاطي المخدرات
قد يكون تناول المسكنات ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، أو قرحة المعدة وسيلة للتعامل مع صداع الكحول. شيء واحد لا يجب أن تتناوله أثناء صداع الكحول: الأدوية التي تحتوي على أسيتامينوفين وتيلينول. يمكن أن يسبب كلا هذين العقارين مشاكل خطيرة في الكبد عند مزجهما بالكحول.
نوصي باختيار مكمل فيتامين ب المركب لمساعدتك على تخفيف أعراض صداع الكحول. فيتامينات ب مسؤولة عن عدد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، من بينها إزالة السموم من الكبد.
