الوقوع في ندم الماضي والتعلق الشديد بسيناريوهات "ماذا لو ..." قد تأتي في طريقك. قد تبدو مثل هذه الأفكار طبيعية ، لكن لا تخطئ ، إذا كنت تفعلها كثيرًا ، فقد تكون علامة التفكير الزائد عن اللازم. يمكن أن يؤدي هذا الموقف في الواقع إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض العقلية. تعال ، تعرف على المزيد حول هذا الموقف في المراجعة التالية.
ما هذا التفكير الزائد عن اللازم والأسباب الكامنة؟
التفكير الزائد عن اللازم هو مصطلح يستخدم غالبًا للأشخاص الذين يفكرون كثيرًا. لكن لا تخلط بينه وبين المفكر ، فالأشخاص الذين يتصرفون بهذه الطريقة غالبًا ما يفكرون في الأشياء التافهة بشكل مفرط.
يعتقد الكثيرون خطأً أن هذا الموقف يتم تفسيره على أنه توخي الحذر قبل اتخاذ القرار. في الواقع ، يمكن أن يكون للإفراط في التفكير أيضًا تأثير سيء على صحتك.
سبب التفكير الزائد عن اللازم غير معروف على وجه اليقين. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف المفرط في التفكير يظهر عادة من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية ، مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب.
اضطراب القلق بحد ذاته هو حالة تجعل الشخص يشعر باستمرار بالقلق والخوف المفرط في التعامل مع المواقف اليومية المختلفة. وفي الوقت نفسه ، الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعل الشخص يشعر بالحزن ويفقد الاهتمام.
علامات تدل على أنك شخص التفكير الزائد عن اللازم
الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا بشكل عام لا يدركون أن لديهم هذا الموقف. لذلك ، لكي يدركوا ذلك يحتاجون إلى التعرف على علامات الموقف التفكير الزائد عن اللازم. مزيد من التفاصيل ، دعونا نناقش واحدًا تلو الآخر.
1. عندما تواجه مشكلة ، لا تركز على إيجاد حل
سيتم حل المشكلة إذا تمكنت من إيجاد مخرج لتخفيف العبء الذي في متناول اليد. لسوء الحظ ، في الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا ، لا يركزون على إيجاد طرق لحل المشكلة.
بدلاً من ذلك ، يركزون على المشكلة نفسها ويسمحون بأشياء لا ينبغي أن تكون ضرورية.
2. كثيرا ما تفكر في نفس الشيء مرارا وتكرارا
التفكير المتكرر أو التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا هو أحد علامات التفكير الزائد عن اللازم.
من المرجح أن تكون هذه الأفكار المتكررة مشاكل أو أخطاء أو أوجه قصور لديك. نتيجة لذلك ، قد تجد نفسك تتخيل حدوث شيء سيء مرارًا وتكرارًا.
3. القلق يجعل من الصعب عليك النوم جيدا
التفكير في الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا يمكن أن يسبب القلق ويحافظ على نشاط عقلك. لذلك ، عندما تذهب إلى الفراش ، لا يستطيع عقلك أن يهدأ ، وفي النهاية يجعل من الصعب عليك إغلاق عينيك.
4. غالبا ما تجد صعوبة في اتخاذ القرارات
يجب تجنب التسرع في اتخاذ القرارات حتى لا تقوم بخطوة خاطئة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التصرف التفكير الزائد عن اللازم.
السبب هو أن الأشخاص الذين يعتقدون في الغالب أن هذا يركز بشكل كبير على تحليل المشكلة. نتيجة لذلك ، سيكون اتخاذ القرارات أكثر صعوبة ، علاوة على مضيعة للوقت.
5. كثيرا ما تلوم نفسك عندما تتخذ القرار الخاطئ
علامة أخرى تدل على أنك شخص التفكير الزائد عن اللازم، هذا صعب جدا استمر من القرارات التي تتخذها. خاصة إذا كانت القرارات المتخذة خطوات غير صحيحة أو خاطئة.
بدلاً من المضي قدمًا والتعلم من هذه الأخطاء ، فأنت مشغول بدلاً من ذلك بالتفكير في الاحتمالات المختلفة التي يمكن أن تحدث إذا لم تكن مخطئًا في اتخاذ القرارات. عادة ، يميل الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف إلى إلقاء اللوم على أنفسهم باستمرار.
تأثير التفكير الزائد عن اللازم على صحة الجسم
الحذر ضروري ، لكن إذا كان كذلك التفكير الزائد عن اللازم، يجب أن تكون قادرًا على كبح جماح نفسك للسيطرة على هذه العادة. هذا لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.
فيما يلي العديد من المشاكل الصحية التي قد تحدث إذا فكرت كثيرًا:
ضغط عصبي
أحد الآثار السيئة لـ التفكير الزائد عن اللازم هو التوتر. وذلك لأن الدماغ ينشغل بالتفكير في أشياء لا تحتاج إلى المبالغة فيها ، بحيث يصبح الضغط النفسي أكبر.
نتيجة لذلك ، سيرسل الجهاز العصبي المركزي في الجسم إشارات إلى الغدد الكظرية ويطلق كميات كبيرة من هرمونات التوتر. تشمل الأعراض الجسدية للتوتر التي قد تشعر بها الصداع والغثيان وضعف التركيز وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس السريع.
الاضطرابات العقلية أو تفاقم الأعراض
إذا كنت تعاني من التوتر والاستمرار التفكير الزائد عن اللازمسيكون خطر الإصابة بالأمراض العقلية ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب ونوبات الهلع أعلى.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض عقلي ، فإن الإفراط في التفكير في أشياء ليست ضرورية حقًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. هذا يمكن أن يعقد العلاج ويقلل من جودة حياة المريض.
زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى مختلفة
وفقًا للتقرير من موقع Cleveland Clinic الإلكتروني ، يمكن أن يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب الإجهاد المطول ، والذي قد ينجم عن الموقف. التفكير الزائد عن اللازم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى سلوك قهري لتخفيف التوتر. قد يؤدي هذا إلى إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات.
بدلاً من تخفيف التوتر وإعادة الجسم إلى حالة الاسترخاء ، تميل هذه السلوكيات القهرية إلى وضع الجسم في حالة من التوتر وتسبب المزيد من المشاكل الصحية.
ثم كيف تتغلب؟ التفكير الزائد عن اللازم?
للتغلب على الإفراط في التفكير ، فإن الخطوة الأولى هي معرفة ما يحفزه. لأن بعض الناس قد يميلون إلى أن يكونوا كذلك التفكير الزائد عن اللازم على مشاكل معينة. من خلال معرفة المحفزات ، ستكون أكثر يقظة للتحكم في نفسك.
حاول أن تتخلى عن الأفكار التي تجعلك قلقًا. المفتاح هو الاستمرار في مراقبة المشكلة وتقييمها ، ولكن أيضًا التفكير في حلول للتعامل مع المشكلة. لا تركز فقط على المشكلة.
بعد ذلك ، لا تفكر مليًا في الندم عندما تتخذ القرار الخاطئ. ومع ذلك ، تعلم من هذه الأخطاء حتى لا تكررها في المستقبل.
