يعد انتفاخ البطن أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمشاكل الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، يمكن أن تتحسن هذه الحالة من تلقاء نفسها حتى بدون علاج. يمكنك حتى تناول أطعمة أو مشروبات معينة لتقليل الانتفاخ الذي يجعل معدتك تشعر بالامتلاء.
من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك أن أنواعًا معينة من الطعام يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع. لذا ، لا تدعك مخطئًا في التمييز بينهما. إليك دليل سريع يمكنك اتباعه لاختيار الأطعمة عندما تشعر معدتك بالانتفاخ.
الأطعمة والمشروبات التي تسبب انتفاخ البطن
(المصدر: www.shutterstock.com) عندما تشعر بالانتفاخ ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب امتلاء جهازك الهضمي بغازات أكثر من المعتاد. نتيجة لذلك ، تشعر المعدة بالامتلاء أو المتضخمة أو حتى مؤلمة بسبب زيادة الضغط في المعدة.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من إنتاج الغازات في المعدة. وبعضهم من عادات الأكل السريعة للغاية ، والتغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، إلى أمراض الجهاز الهضمي.
في ظل هذه الظروف ، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تزيد من إنتاج الغازات ، مما يزيد الأعراض سوءًا. لذلك ، يُنصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التالية عندما تشعر معدتك بالانتفاخ.
1. طعام مالح
الأطعمة المالحة غنية بالصوديوم الذي يأتي من الملح. يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في الجسم في احتباس السوائل ، وهي حالة لا تستطيع السوائل فيها الخروج من الجسم تمامًا. نتيجة لذلك ، يحتجز الماء في المعدة ويسبب الانتفاخ.
2. منتجات الألبان
بعض الناس لديهم أجهزة هضمية حساسة للاكتوز. اللاكتوز هو سكر موجود في منتجات الألبان. يتطلب هضم اللاكتوز إنزيم اللاكتيز ، ولكن ليس كل شخص لديه هذا الإنزيم بكميات كافية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن أن يتسبب استهلاك الحليب أو منتجاته في انتفاخ البطن وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي. وذلك لأن وجود اللاكتاز يؤدي إلى تكوين الغازات في الأمعاء.
3. الملفوف والملفوف
يحتوي الملفوف والملفوف والخضروات المماثلة على نسبة عالية من رافينوز ، وهو نوع من السكر لا يمكن هضمه إلا في عملية التخمير البكتيري. ينتج عن التخمر غازات زائدة لذلك لا ينصح بهذا الطعام للأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن.
4. الأطعمة ذات المحليات الصناعية
تحتوي بعض أنواع المحليات المضافة على مواد يصعب على الجسم هضمها. تتراكم هذه المواد في المعدة وتجعل المعدة تشعر في النهاية بالانتفاخ. لذلك ، يجب أن تحد من كمية السكر المضاف التي تستهلكها يوميًا.
5. المشروبات الغازية
المشروبات الغازية والصودا و مياه فوارة يحتوي على الكثير من الفقاعات. ستعلق الفقاعات التي لا تخرج في الجهاز الهضمي. جنبًا إلى جنب مع الغازات التي تتراكم ، فإن هذا سيجعل المعدة تشعر بسوء.
الطعام والشراب لتخفيف انتفاخ البطن
الخبر السار هو أن هناك عددًا من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن. وهنا بعض الأمثلة.
1. خيار
الخيار غني بمضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين. وفقًا للدراسات السابقة ، يمكن أن تساعد هذه المادة في تخفيف الأعراض الشائعة متلازمة القولون العصبي مثل انتفاخ البطن والإسهال والإمساك (الإمساك).
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الخيار أيضًا على السيليكا وحمض الكافيين وفيتامين C التي تساعد على منع احتباس السوائل في الجسم. يمكنك الحصول على هذه الفوائد عن طريق تناول الخيار الخام أو خلط شرائح الخيار في مياه الشرب.
2. الكرفس
يُعتقد أن الكرفس فعال في تقليل إنتاج الغازات الزائدة في الأمعاء. بفضل قدرتها على تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة المختلفة ، يمكن لهذه الخضروات أيضًا أن تمنع تراكم السوائل في الجهاز الهضمي.
3. الموز
يعتبر الموز من أفضل الفواكه للتخلص من انتفاخ البطن. وذلك لأن محتوى البوتاسيوم يمكن أن يحيد الصوديوم الزائد في الجسم بسبب استهلاك الأطعمة المالحة.
4. البطيخ
يحتوي البطيخ على خصائص مدرة للبول يمكن أن تحفز الكلى على إفراز المزيد من البول. سيساعد ذلك على تفريغ معدتك المنتفخة بسبب الغازات الزائدة أو السوائل.
5. البابايا
البابايا هي طعام قوي آخر لعلاج انتفاخ البطن. السبب هو أن البابايا غنية بالألياف والإنزيمات المهينة للبروتين والعديد من المواد المضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف انتفاخ المعدة.
6. الكركم
الكركم قادر على تهدئة الجهاز الهضمي عن طريق إزالة الغازات المحتبسة في الجسم. للتخلص من انتفاخ البطن ، يمكنك شرب عصير الكركم (جامو) أو مزجه في نظامك الغذائي.
7. شاي الزنجبيل
الزنجبيل غني زينجبين التي يمكن أن تقلل من إنتاج الغازات الزائدة ، بينما الشاي يساعد على تهدئة معدتك. لذلك ، فإن شرب كوب من شاي الزنجبيل غير المحلى يمكن أن يخفف الانزعاج الناجم عن انتفاخ المعدة.
8. كيوي
الكيوي غني بإنزيم يسمى الأكتينيدين. وفقًا لدراسة في مجلة الزراعة وكيمياء الطعام، يمكن أن يسهل الأكتينيدين عملية الهضم ويسرع تكسير البروتين حتى تتجنب المعدة الانتفاخ.
9. الثوم
الثوم قادر على تحفيز الهضم والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم. المحتوى الأليسين يعمل الثوم أيضًا مع البروتينات الطبيعية للمساعدة في تكسير المواد التي يصعب على الجسم هضمها.
10. الزبادي
على الرغم من احتوائه على منتجات الألبان ، فإن الزبادي هو في الواقع الغذاء الصحيح للتعامل مع انتفاخ البطن. وذلك لأن العمليات المختلفة التي ينطوي عليها صنع الزبادي تسهل على الجسم هضمه.
كما أن محتوى البروبيوتيك في الزبادي يحفز نمو البكتيريا الجيدة مما يساعد على التخلص من انتفاخ البطن. لزيادة فعاليته ، يمكنك تناول الزبادي مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز أو البابايا.
عادة ما يتحسن انتفاخ البطن من تلقاء نفسه ، ولكن يمكن أن تزداد هذه الحالة سوءًا إذا اخترت الطعام أو الشراب الخطأ. اختر قدر الإمكان الأطعمة التي لا تزيد من إنتاج الغازات حتى تكون فعالة في التعامل مع انتفاخ المعدة.
