تحتاج أنت وشريكك إلى معرفة أن الحصول على التغذية الصحيحة أثناء الحمل ضروري أكثر من مجرد تناول الكثير. الأفوكادو هو أحد مصادر التغذية الموصى بها. ما هي فوائد الأفوكادو للحامل؟ هل هناك أي مخاطر أو آثار جانبية للأفوكادو؟ ها هو التفسير!
فوائد تناول الأفوكادو للحوامل
صحيح أن كل السعرات الحرارية من الطعام الذي تستهلكه المرأة الحامل ستكون مفيدة لنمو وتطور الجنين في الرحم.
نقلاً عن Kids Health ، فإن مفتاح اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل هو زيادة التغذية ، وليس مضاعفة جزء الطعام.
يعتبر الحمل وقتًا مهمًا للأمهات لتناول المزيد من الحديد والكالسيوم والبروتين والفيتامينات A و B و C وحمض الفوليك والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك.
الأفوكادو هو أحد أنواع الأطعمة التي يمكن أن تلبي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والغذائية للمرأة الحامل.
وذلك لأن الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة لذلك له فوائد للنساء الحوامل أو النساء الحوامل.
لا توجد قيود خاصة لتجنب تناول الأفوكادو أثناء الحمل ، إلا إذا كنت تعانين من حساسية الأفوكادو.
فيما يلي بعض فوائد الأفوكادو للحوامل أو النساء الحوامل التي تحتاج إلى معرفتها ، مثل:
1. يحتوي على حمض الفوليك
هل تعلم أن الأفوكادو يحتوي على نسبة أعلى من حمض الفوليك مقارنة بالفواكه الأخرى للحوامل مثل الموز؟
يحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 90 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، بينما تحتوي حبتان من الموز على 60 ميكروجرام من حمض الفوليك.
حمض الفوليك هو العنصر الغذائي الرئيسي أثناء الحمل الذي ينتج خلايا جديدة ويحافظ عليها ، وبالتالي يمنع العيوب الخلقية عند الأطفال.
يعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا مهمًا للغاية لأن الجهاز العصبي المركزي للطفل (بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي) يتم تكوينه في هذا الوقت.
لذلك ، يمكنك الشعور بفوائد الأفوكادو الغني بحمض الفوليك للحوامل كوقاية من عيوب العظام عند الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض الفوليك مفيد أيضًا للوقاية من مضاعفات الحمل مثل الاكتئاب وفقر الدم والعيوب الخلقية والإجهاض وتسمم الحمل.
2. الأفوكادو مصدر للدهون الجيدة
زيادة الوزن أمر شائع أثناء الحمل.
ومع ذلك ، لا يؤلمك أبدًا أن تتأكد من أن كمية الدهون التي تدخل الجسم هي دهون جيدة.
يتم ذلك لمنع السمنة أو احتمالية الإصابة بنوبة قلبية عند النساء الحوامل.
الأفوكادو مدعم بالسعرات الحرارية والدهون الأحادية غير المشبعة. الدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون جيدة تساعدك على تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية.
ليس ذلك فحسب ، فإن الفوائد الأخرى للدهون الجيدة في الأفوكادو للحوامل هي تحسين صحة القلب ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وإبقائك ممتلئًا.
بعد ذلك ، يمكن للدهون الجيدة أن تساعد أيضًا في تقوية بنية أغشية خلايا الطفل لتحسين نوعية النوم للنساء الحوامل.
3. يوجد محتوى من الألياف تحتاجه المرأة الحامل
يعد الإمساك أحد أكثر الشكاوى التي تشعر بها المرأة الحامل شيوعًا. لذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
فائدة أخرى للأفوكادو للنساء الحوامل أو النساء الحوامل هي أن محتوى الألياف فيه قابل للذوبان بسهولة. إنه جيد لإطلاق عملية التمثيل الغذائي والهضم.
ليس هذا فقط ، نقلاً عن دراسة نشرت في المجلة علوم الغذاء والتغذية يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
4. غني بمضادات الأكسدة
يوجد محتوى آخر في الأفوكادو ، وهو الليكوبين وبيتا كاروتين وهما من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
لذلك ، فإن فوائد الأفوكادو على هذا جيدة للنساء الحوامل أو النساء الحوامل لأن مضادات الأكسدة يمكن أن تزيد من تجديد الخلايا التناسلية في الجسم.
5. يحافظ على توازن ضغط الدم
فائدة أخرى للأفوكادو للحوامل هي أنه يمكن أن ينظم ويوازن ضغط الدم. هذا بسبب محتوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه.
لذلك ، إذا كان لديك احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، فلن يؤلمك أبدًا تناول الأفوكادو أثناء الحمل.
على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم الحملي يمكن أن يختفي بعد الولادة ، إلا أنه قد يزيد من فرص إصابتك بارتفاع ضغط الدم المزمن في المستقبل.
بعد ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن أيضًا إلى تسمم الحمل في فترة الحمل.
6. يساعد على تسريع عملية امتصاص العناصر الغذائية
هناك قدر كبير من المحتوى في الأفوكادو بحيث يمكن أن يساعد في تلبية المدخول اليومي الذي تحتاجه النساء الحوامل.
يحتوي على البروتين وفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ.
ومن المثير للاهتمام ، أن جميع مجموعات العناصر الغذائية عالية الجودة من الأفوكادو لها في الواقع فوائد أخرى للنساء الحوامل أو النساء الحوامل.
مثال على ذلك هو مساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل من المصادر الأخرى التي تدخل الجسم.
في الواقع ، تم نشر البحث في مجلة التغذية يوضح أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في زيادة امتصاص الجسم للكاروتينات الموجودة في الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
7. منع وتخفيف التقلصات
واحدة من شكاوى المرأة الحامل التي تحدث في كثير من الأحيان هي الشعور بتقلصات في أجزاء معينة من الجسم مثل الساقين.
تحدث تقلصات الساق أثناء الحمل عادةً في الثلث الثالث من الحمل لأن الجسم يفتقر إلى تناول البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
خلال فترة الحمل ، يزداد حجم الدم لديك بنسبة تصل إلى 50٪ مما يعني أنك ستحتاجين إلى كمية من البوتاسيوم أكثر من المعتاد.
ليس فقط من المكملات الغذائية ، بل يمكنك أيضًا الحصول على فوائد الأفوكادو للحوامل مثل منع التقلصات.
وذلك لأن نسبة البوتاسيوم تبلغ 458 مجم في 100 جرام من الأفوكادو.
ليس فقط فوائد الأفوكادو للحوامل أو النساء الحوامل التي تم ذكرها أعلاه ، هناك أيضًا من يقول إن هذه الفاكهة فعالة أيضًا لبرامج الحمل.
تمت مناقشة هذا في البحث دور الأفوكادو في النظام الغذائي للأم خلال فترة الحمل والحمل والرضاعة.
يقال إن فقدان الوزن عند النساء البدينات هو عامل رئيسي في زيادة الخصوبة. حسنًا ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة.
ليس فقط من فوائد الأفوكادو للحوامل ، فهذه الفاكهة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة الخصوبة لبرنامج الحوامل بسبب الدهون الجيدة ومضادات الأكسدة الموجودة فيه.
هل هناك أي خطر من الأفوكادو للحامل؟
لقد تم شرحه أعلاه أن هناك الكثير من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من الأفوكادو للنساء الحوامل.
في الواقع ، يُسمح لك أيضًا بتناوله يوميًا ناهيك عن التوصية من قبل الطبيب.
ومع ذلك ، ما يجب مراعاته هو أنك لا تنسى إضافة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الجيدة الدهنية من أنواع أخرى من الأطعمة للحوامل حتى تظل التغذية متوازنة.
استشر دائمًا واتبع نصائح طبيب التوليد أو القابلة أو أخصائي التغذية قبل الولادة لتحديد الأطعمة الصحية الأكثر أمانًا للحمل.
