لا يحرق جسمك الدهون فقط عند ممارسة الرياضة. حتى عندما تنام ، كما تعلم! يحرق الجسم حوالي 400-500 سعر حراري خلال 8 ساعات نومك. حسنًا ، لزيادة كمية الدهون المحروقة طوال الليل ، لا يؤلمك تناول الطعام قبل النوم. لكن لا تأكل فقط إذا كنت لا تريد أن تكبر معدتك. حسنًا ، اختر خمسة أنواع من الأطعمة التي تحرق الدهون منخفضة السعرات الحرارية.
مجموعة واسعة من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الليل
1. ثمار الحمضيات
الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والليمون الحامض والجوافة والطماطم غنية بفيتامين C والألياف التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.
يعتقد أن الحمضيات قادرة على زيادة عمل التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي ، زادت سرعة حرق مخازن الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع عائلة الحمضيات بخصائص طبيعية مدرة للبول يمكن أن تساعد في تطهير الأمعاء من أكوام فضلات الطعام التي تسبب الإمساك. منطقيا ، كلما زاد نفايات الطعام التي تصلب وتتراكم في الأمعاء ، زاد وزنك.
ومن المثير للاهتمام أن محتوى فيتامين سي الموجود في الحمضيات مفيد أيضًا للحفاظ على بشرة صحية أثناء النوم.
2. الحليب
مقتبس من Livestrong ، الحليب قليل الدسم (الحليب منزوع الدسم) أو الخالي من الدسم (خالي من الدهون) هو طعام يحرق الدهون ومن الجيد تناوله قبل النوم. يشمل ذلك أيضًا الأطعمة والمشروبات التي يتم تحضيرها باستخدام هذا النوع من الحليب ، مثل الزبادي قليل الدسم أو الجبن (السويسري ، البارميزان ، الفيتا ، الموزاريلا). لماذا ا؟
يعمل محتوى الكالسيوم والمعادن في الحليب معًا على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة. تساعد مستويات الأنسولين المنخفضة على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية.
للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن تستهلك ما يصل إلى 1200 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. كوب واحد من 250 مل من الحليب يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم. لذلك ، حاول أن تستهلك 3-4 حصص من الحليب قليل الدسم كل يوم ، إما في شكل نقي أو معالج مثل الجبن والزبادي ، لمساعدة الجسم على حرق الدهون على النحو الأمثل.
3. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأرز البني والأرز الأسود والكينوا غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على تحفيز التمثيل الغذائي في الجسم لتسريع حرق الدهون. الأيض المرتفع في الجسم يحافظ أيضًا على انخفاض مستويات الأنسولين. لذلك ، تصبح الحبوب الكاملة أحد خيارات الأطعمة التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء النوم.
4. المكسرات
المكسرات مثل الفول السوداني واللوز وفول الصويا والفاصوليا وغيرها هي مصادر للبروتين النباتي الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن. والسبب هو أن الألياف وأنواع البروتين من المواد النباتية تستغرق وقتًا أطول للهضم. يساعد التمثيل الغذائي المرتفع في الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع والحفاظ على توازن مستويات الأنسولين ، لذلك يعتبر أيضًا قادرًا على تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
تحتوي المكسرات أيضًا على سلسلة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. اصنع حفنة من الفاصوليا المخبوزة كوجبة خفيفة أو امزج وعاءًا من حساء الفاصوليا الحمراء لتدفئة معدتك قبل النوم.
5. الشاي الأخضر
نقلاً عن الوقاية ، تثبت الأبحاث السويسرية أن تناول مكملات الشاي الأخضر (ما يعادل كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر) ثلاث مرات في اليوم يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر بـ 80 مرة من عدم تناولها على الإطلاق. يعتقد الباحثون أن فوائد الشاي الأخضر ترجع إلى محتوى الفلافونويد المضاد للأكسدة الذي يعمل على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية ، حتى أثناء النوم.
لكن تذكر ، أن يكون لديك وزن مثالي للجسم لا يكفي مجرد اتباع نظام غذائي صحي. تحتاج أيضًا إلى مرافقته من خلال القيام بانتظام بالأنشطة البدنية المختلفة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون على النحو الأمثل.
