10 من أهم الفيتامينات والمعادن والأعشاب للحفاظ على لياقتك البدنية

عندما يكون الجسم تحت الضغط أو قلة النوم أو تناول الطعام غير الصحي ، يضعف جهاز المناعة لديك وسيكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق استهلاك الفيتامينات والمعادن المناسبة.

الفيتامينات والمعادن والأعشاب التي يجب أن يتوافر في الجسم

1. فيتامين سي

لا يمكن تخزين فيتامين سي في الجسم. لذلك ، يجب أن يتم تناول فيتامين ج من الأطعمة أو المشروبات المستهلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، توجد الفيتامينات أيضًا في المكملات الغذائية بحيث يمكن التغلب على الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين سي بسرعة عن طريق تناول مكملات فيتامين سي.

يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في الجسم لإصلاح أنسجة الجسم التالفة ، كما أنه مهم جدًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم.

يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج أن تمنع بعض الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. على مر السنين ، تم التعرف على فيتامين ج أيضًا كمواد قوية لتخفيف الأمراض المعدية مثل نزلات البرد.

يعاني الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين سي بانتظام من أعراض البرد ونزلات البرد التي تكون أخف وزنا وأقصر مدتها من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

2. فيتامين ب

فيتامينات ب هي فيتامينات تذوب في الدهون ولها فوائد عديدة في الجسم. هناك العديد من أنواع فيتامينات ب في الجسم. بشكل عام ، تعمل فيتامينات ب ، من بين أمور أخرى ، على:

  • يساعد الجسم على استقلاب الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة
  • يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء لمنع الضعف وإبقاء الجسم منتعشًا
  • يساعد الجسم على تخزين احتياطيات الطاقة من الطعام
  • يحافظ على حالة الجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء

3. الزنك

الزنك معدن يحتاجه الجسم. على الرغم من أن الزنك هو نوع من المعادن النادرة ، وهو معدن مطلوب بكميات صغيرة جدًا (أقل من 100 مجم في اليوم) ، إلا أن وظيفته مهمة جدًا.

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للزنك في تقوية جهاز المناعة في الجسم بالفيتامينات. لذلك ، يجب توفير الفيتامينات والمعادن للحصول على أفضل النتائج.

ينشط الزنك الخلايا التائية في الجسم. ستتحكم هذه الخلايا التائية في جميع استجابات الجهاز المناعي في الجسم وتكون مسؤولة عن مهاجمة الجراثيم أو البكتيريا أو الفيروسات الغازية.

4. السيلينيوم

السيلينيوم هو أحد مصادر المعادن التي تعمل كمضادات للأكسدة. مضادات الأكسدة هي مركبات يمكن أن تمنع تلف الخلايا في الجسم ، بسبب هجوم الجذور الحرة المفرط.

يمكن أن تؤدي الجذور الحرة الزائدة في الجسم إلى إتلاف الخلايا السليمة والتسبب في أمراض مزمنة مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر والسرطان والسكتة الدماغية والشيخوخة المبكرة.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في السيلينيوم على تقليل هذه الجذور الحرة الزائدة بحيث يبقى الجسم بصحة جيدة كل يوم.

يساعد السيلينيوم أيضًا في تحسين وظيفة الجهاز المناعي. تظهر الأبحاث أن زيادة السيلينيوم في الدم مرتبطة بزيادة الاستجابة المناعية.

في مجلة Advances in Nutrition Journal لعام 2015 ، وجد أيضًا أن السيلينيوم في شكل مكملات يمكن أن يقوي جهاز المناعة للأشخاص الذين يتعرضون لهجوم من الفيروسات أو البكتيريا مثل الأنفلونزا والسل والتهاب الكبد سي.

5. المغنيسيوم

ينتمي المغنيسيوم إلى المجموعة الرئيسية من المعادن التي يحتاجها الجسم. على عكس السيلينيوم المطلوب بكميات صغيرة ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم بكميات كبيرة ، أي 310-350 مجم للبالغين.

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للمساعدة في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. لا ينتج المغنيسيوم طاقة ولكن في وجود المغنيسيوم ستعمل عملية إنتاج الطاقة من الدهون والكربوهيدرات بسلاسة.

سيساعد المغنيسيوم الجسم على استخدام الكربوهيدرات أو الدهون في الطاقة حتى يظل الجسم نشيطًا.

ليس هذا فقط ، فالمغنيسيوم له دور مهم في الحفاظ على الجهاز العصبي. يساعد المغنيسيوم على تنظيم الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد في نقل الرسائل من خلايا الدماغ إلى الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المغنيسيوم أيضًا على فوائد كمعدن مضاد للالتهابات.

6. فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يحتاجه الجسم. يلعب فيتامين أ وظيفة مهمة جدًا في الحفاظ على جهاز المناعة من خلال الحفاظ على استجابة العديد من الخلايا المناعية في الجسم.

من الخلايا الطبيعية القاتلة والضامة والعدلات. الثلاثة خلايا مهمة يمكنها مهاجمة البكتيريا أو الجراثيم أو الطفيليات الأخرى في الجسم.

7. فيتامين هـ

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم لتحسين وظيفة الجهاز المناعي أو جهاز المناعة حتى يتمكن الجسم من محاربة البكتيريا والفيروسات بشكل صحيح.

يعمل فيتامين (هـ) أيضًا كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة من البيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في توسيع الأوعية الدموية في الجسم وذلك لمنع انسداد الأوعية الدموية في الجسم. يمكنك الحصول على احتياجات فيتامين هـ من الطعام أو المكملات الغذائية.

متوسط ​​الاحتياج اليومي من فيتامين (هـ) هو 15 مجم. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (هـ) ، فقد تعاني من تلف الأعصاب والعضلات ، وفقدان الإحساس في اليدين والقدمين ، وضعف جهاز المناعة.

8. المنغنيز

المنغنيز هو نوع من المعادن يحتاجه الجسم بكميات قليلة.

جنبا إلى جنب مع أنواع أخرى من المعادن ، يعمل المنغنيز كشكل من أشكال الإنزيمات لتسريع التفاعلات الكيميائية في معالجة الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول.

المنغنيز مهم أيضًا للحفاظ على توازن السكر في الدم ومضادات الأكسدة.

في مجلة BMC Endocrine Disorder لعام 2014 ، وجد أن عدد الأشخاص المصابين بمرض السكري وتلف الكلى قد زاد لدى الأشخاص الذين يفتقرون إلى المنجنيز في الدم.

لذلك ، يجب الحفاظ على توافر المنجنيز في الجسم لتنظيم توازن السكر في الدم والحفاظ على وظائف الكلى المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المنجنيز أيضًا دورًا في تسريع عملية التئام الجروح.

9. الجينسنغ

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، يحتاج الجسم أيضًا إلى مكونات طبيعية من الأعشاب لزيادة القدرة على التحمل. ستكمل هذه المكونات الطبيعية وظيفة الفيتامينات والمعادن لجعلها أكثر مثالية. واحد منهم هو الجينسنغ.

التقارير من صفحة WebMD ، لطالما استخدم الجينسنغ كمكون طبيعي لتحسين صحة الجسم بشكل عام. كما أنه يستخدم لتقوية جهاز المناعة في الجسم لمحاربة الأمراض والتوتر.

10. إشنسا

بالإضافة إلى المكونات العشبية الطبيعية من الجنسنغ ، لا تقل أهمية إشنسا. يساعد إشنسا على تقوية جهاز المناعة ويقلل من العديد من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى.

إشنسا هو مكون عشبي طبيعي له خصائص قوية مضادة للميكروبات. وهذا ما يجعلها قادرة على محاربة البكتيريا التي تهاجم الجسم.

أين يمكن تلبية احتياجات هذه الفيتامينات؟

بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات التي تكون محتوياتها كاملة ومتكيفة مع الاحتياجات اليومية للجسم.

اختر مكملًا متعدد الفيتامينات يحتوي على مزيج من 12 نوعًا من الفيتامينات و 13 معدنًا لدعم نظامك.

يعتبر تناول الفيتامينات أمرًا مهمًا للغاية ، خاصةً إذا كنت مشغولاً أو متوتراً أو تعاني من أعراض المرض مثل السعال ونزلات البرد.

انتبه أيضًا إلى الجرعة وقواعد تناول مكملات الفيتامينات التي تتناولها حتى تظل الفوائد التي تعود على الجسم مثالية.

المشاركات الاخيرة