متطلبات البروتين اليومية حسب العمر والجنس

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية المهمة للجسم للمساعدة في بناء العضلات وأنسجة الجسم الأخرى. يعد البروتين أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة للجسم أثناء الأنشطة. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجاتك من البروتين كل يوم. التفاصيل هنا.

لماذا تحتاج استهلاك البروتين؟

في الجسم ، يتم هضم البروتين ليتم تقسيمه إلى أحماض أمينية. يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية لإنتاج جزيئات مهمة في الجسم ، مثل الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية (المركبات الكيميائية في الدماغ) والأجسام المضادة. لذلك ، بدون تناول كمية كافية من البروتين ، لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح.

يمكن أن تتأثر الوظيفة المعرفية للدماغ عندما لا تلبي احتياجاتك اليومية من البروتين. والسبب هو أن الدماغ هو أحد أعضاء الجسم التي تستخدم الكثير من البروتين ليعمل. يمكن أن يمنع نقص البروتين إنتاج الهرمونات التي تنظم المزاج وحدّة التفكير.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى البروتين للحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. هذا هو السبب في أن نقص البروتين يمكن أن يسبب مشاكل جلدية جافة ، وأظافر باهتة وهشة ، وتغيرات في نسيج الشعر ، والشعر الذي يتساقط بسهولة أكبر.

عندما يفتقر الجسم إلى البروتين ، يؤخذ البروتين الموجود في العضلات الهيكلية ببطء لتلبية احتياجات البروتين. على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى انخفاض خطير في كتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم الذي يعاني من نقص البروتين غير قادر على إنتاج ما يكفي من البروتينات الدهنية ، وهو البروتين الذي ينقل الدهون. ونتيجة لذلك ، تتراكم الدهون في الكبد مما يؤدي إلى فشل الكبد.

فيما يلي بعض الفوائد الأخرى للبروتين لجسمك:

  • استبدال الخلايا القديمة
  • ينقل المواد المختلفة في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد على نمو وإصلاح الخلايا التالفة.

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها يوميا؟

يتكون حوالي 20٪ من جسم الإنسان من البروتين. نظرًا لعدم تخزين البروتين في الجسم ، فأنت بحاجة إلى تناول كمية كافية من البروتين يوميًا حتى لا يكون له تأثير سلبي على صحة الجسم. ما يجب فهمه هو أن احتياجات البروتين اليومية تختلف باختلاف وزنهم ونوع النشاط الذي يقومون به كل يوم.

استنادًا إلى جدول نسبة كفاية التغذية لوزارة الصحة الإندونيسية (RDA) ، يبلغ معدل كفاية البروتين القياسي للإندونيسيين حوالي 56-59 جرامًا يوميًا للنساء و 62-66 جرامًا يوميًا للرجال.

ومع ذلك ، على وجه الخصوص ، ما يلي هو بروتين AKG المطلوب بناءً على لائحة وزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم. 75 لسنة 2013 بشأن معدل الكفاية الغذائية الموصى به للأمة الإندونيسية:

  • RDA للبروتين للرضع أقل من 6 أشهر: 12 جم
  • طفل صغير RDA: 18 - 35 جم
  • قانون التمييز العنصري للرجال
    • الأطفال (5-11 سنة): 49 - 56 جم
    • المراهقون (من 12 إلى 25 سنة): 62 - 72 جم
    • البالغون (من 26 إلى 45 سنة): 62 - 65 جم
    • كبار السن (41 الى 65 سنة): 65 جم
    • كبار السن (> 65 سنة): 62 جرام
  • قانون التمييز العنصري للفتيات
    • الأطفال (5-11 سنة): 49-60 جرام
    • المراهقون (من 12 إلى 25 سنة): 56 - 69 جم
    • البالغون (من 26 إلى 45 سنة): 56 جم
    • كبار السن (41 الى 65 سنة): 56 جم
    • كبار السن (> 65 سنة): 56 جم
    • فترة الحمل والرضاعة: زائد 20 جرام حسب العمر

كيف ، هل تناولت كمية كافية من البروتين اليوم؟

المشاركات الاخيرة