يمكن الحصول على تغذية الأمهات المرضعات من أنواع مختلفة من الأطعمة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. السبب هو أن الأمهات بحاجة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لتوزيعها على أطفالهن من خلال حليب الأم. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة الملطفة للرضاعة والتي يمكن أن تكون بمثابة حليب الثدي الداعم .
وجبة خفيفة للرضاعة الطبيعية
تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول أنواع مختلفة من الطعام بحيث يختلف مذاق لبن الأم.
والسبب ، نقلاً عن الموقع الإلكتروني لجمعية الأطباء الإندونيسيين (IDAI) ، أن طعم حليب الثدي يمكن أن يتغير وفقًا للطعام الذي تتناوله الأم.
هذا التذوق المتغير يحفز حاسة التذوق لدى الطفل ويسمح لطفلك بالتعرف على الأذواق المختلفة.
يمكن للأطعمة التي تتناولها الأم أيضًا أن تزيد من إنتاج الحليب. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة المهدئة للرضاعة التي يمكن للأمهات تناولها عندما يشرب حليب الثدي.
1. منتجات الألبان
أثناء الحمل والرضاعة ، تحتاج الأمهات إلى تلبية متطلبات الكالسيوم لعظام وأسنان قوية.
يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام أو تكلس العظام.
الوجبات الخفيفة المحفزة لحليب الأم التي يمكن للأمهات المرضعات تجربتها هي منتجات ألبان متنوعة مثل الحليب واللبن والجبن.
يحتوي الزبادي أيضًا على الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبروتينات المفيدة للهضم.
نقلاً عن الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن متطلبات الكالسيوم للأمهات المرضعات هي 1000 ملليغرام في اليوم. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى تناول الطعام والوجبات الخفيفة والمكملات الإضافية.
2. المكسرات
أثناء إرضاع الطفل ، يمكن للأم تناول المكسرات كوجبة خفيفة. المكسرات مصدر جيد للبروتين والحديد والألياف لإنتاج حليب الثدي.
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة المنعمة لحليب الأم أيضًا على العديد من المعادن والمواد الكيميائية النباتية أو المغذيات النباتية الطبيعية. هذه المواد الكيميائية النباتية مفيدة في:
- تعزيز المناعة ،
- تقليل الالتهاب،
- منع تلف الحمض النووي ، و
- تنظيم الهرمونات.
لا يوجد نوع محدد من المكسرات ، يمكن للأمهات تناول أنواع مختلفة من المكسرات كوجبة خفيفة لتنعيم حليب الأم. بدءا من البازلاء واللوز وحتى صلصة الفول السوداني كما يمكن توابل السلطة.
3. شاي حليب الزنجبيل
لا يمكن للأمهات فقط استخدام هذه التوابل للطبخ أو الأدوية العشبية ، ولكن أيضًا كوجبة خفيفة لتسهيل حليب الأم.
بناء على بحث من طب الرضاعة الطبيعية , يمكن أن يساعد الزنجبيل في إنتاج حليب الثدي عندما يكون متماسكًا أو غير ناعم.
أجرى الباحثون دراسة على 63 من الأمهات المرضعات ، تناولت 30 أم الزنجبيل في شكل كبسولات ، بينما تناولت 36 أخريات علاجًا وهميًا (دواء مزيف مصنوع ليبدو وكأنه شيء حقيقي).
ونتيجة لذلك ، فإن الأمهات اللائي تناولن الزنجبيل كان لديهن إنتاج أكبر من الحليب. وذلك لأن هرمون البرولاكتين في جسم الأم يزداد عند تناول الزنجبيل.
بالطبع الأم لا تحتاج إلى تناول الزنجبيل بكميات كبيرة. ما عليك سوى إضافته في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات.
خذ ، على سبيل المثال ، شاي حليب الزنجبيل المناسب كوجبة خفيفة لتنعيم حليب الأم عندما تكون الأم في حالة استرخاء.
4. بيض مسلوق
هل تريد وجبة خفيفة مليئة بالحليب؟ يمكنك تجربة البيض المسلوق. من المؤكد أن هذا الطعام يسهل على الأمهات صنعه والعثور عليه.
نقلاً عن ستانفورد هيلث ، البيض غني بالبروتين والكولين واللوتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والريبوفلافين وحمض الفوليك.
يلعب هذا المحتوى دورًا في زيادة هرمون البرولاكتين المهم لإنتاج الحليب.
يمكن للأمهات تناول البيض المسلوق في الصباح على الإفطار أو تناول وجبة خفيفة مع الخضار الأخرى كمعزز لحليب الأم.
5. التواريخ
يمكن للأمهات المرضعات تناول هذه الفاكهة كوجبة خفيفة بطرق مختلفة.
على سبيل المثال ، تأكله الأم على الفور أو تخلطه مع الحليب المعقم حتى يصبح حليب التمر.
يحتوي التمر على سكريات طبيعية يمكن أن تزيد من طاقة الأم أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الكالسيوم والألياف في التمر مفيد لقوة العظام وهضم الأم.
6. البطاطا الحلوة
يمكن للأمهات تناول هذا النوع من نبات الدرنات كوجبة خفيفة لتحفيز حليب الثدي لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ.
يلعب فيتامين أ دورًا في الرؤية ونمو العظام والمناعة. البطاطا الحلوة لها طعم حلو ، لذلك يمكن أن تكون مقدمة لسان الطفل عند الرضاعة الطبيعية.
يمكن للأم معالجة البطاطا الحلوة عن طريق التبخير أو الشوي ، والتكيف مع الذوق.
7. الفشار
يمكن لأمي أن تأكل الفشار ليس فقط عند مشاهدة الأفلام ، ولكن أيضًا عند الرضاعة الطبيعية لطفلك.
الفشار يمكن أن يكون بمثابة قاذف حليب الأم لأن المكون الرئيسي هو الذرة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد الأمهات على تجنب حركات الأمعاء الصعبة بعد الولادة.
إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية ، فلا داعي لإضافة مكونات أخرى مثل السكر أو الكراميل أو المنكهات الأخرى.
في وقت لاحق سوف يجعله حلوًا جدًا ويقلل من الفوائد الجيدة لذرة الخشخاش.
8. الشوكولاتة الداكنة
إذا كنت تحب الشوكولاتة الداكنة وترغب في زيادة إنتاج الحليب ، فستكون سعيدًا بتناولها.
مجلة الكيمياء المركزية بحث منشور أن الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاته الداكنة يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي يمكنها درء الجذور الحرة.
حتى محتوى مضادات الأكسدة في الشوكولاتة أعلى من مجموعة التوت ، مثل العنب البري وتوت أكي.
الشوكولاتة مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، مما يجعلك تنام بشكل أفضل.
لا داعي للقلق بشأن افتراض أن الأمهات المرضعات يأكلن كثيرًا حتى يتمدد الجسم.
لأن احتياجات الأمهات المرضعات من السعرات الحرارية زادت من 2000 سعر حراري إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم.
ومع ذلك ، استمر في تناول وجبات خفيفة صحية لتجنب السمنة والأمراض الأخرى.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
