التغلب على الجسد الضعيف أثناء ممارسة الأنشطة •

ربما شعر الجميع تقريبًا ، بما فيهم أنت ، بالضعف أو التعب. عندما يشعر الجسم بالضعف ، تتعطل جميع الأنشطة والإنتاجية. إذا حدث هذا ، فلا توجد طريقة أخرى ، يجب أن تكون قادرًا على التغلب على جسدك الضعيف حتى تتمكن من العودة إلى روح قضاء اليوم. لكن كيف؟

أسباب ضعف الجسم

أول شيء عليك القيام به هو أن تسأل نفسك ، "هل أعامل جسدي جيدًا؟" لأن الأشياء التالية قد تكون سبب استمرار شعور جسمك بالضعف.

1. أسلوب الحياة

وفقا لثيودور فريدمان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، خبير التمثيل الغذائي من جامعة تشارلز ر. درو للطب والعلوموالتوازن بين النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية هي الدعامة الأساسية للجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت محرومًا من النوم ، ستنخفض شهيتك وستكون كسولًا لممارسة الرياضة.

لذا حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ، وتناول كمية متوازنة من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.

2. فقر الدم

نوع فقر الدم الذي غالبًا ما يسبب الضعف يرجع إلى نقص تناول الحديد. عندما يحدث فقر الدم ، يتم إعاقة انتشار الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يعمل الحديد كوسيلة للأكسجين مع مهمة توصيل الأكسجين بالتساوي في الجسم. يمكن التغلب على ضعف الجسم فورًا عن طريق تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد إذا كان سببها فقر الدم.

لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فقر الدم ، يمكن لفحص الدم من قبل الطبيب التعرف عليه بسهولة.

3. توقف التنفس أثناء النوم

يحدث هذا الاضطراب الصحي لأن التنفس غالبًا ما يتوقف أثناء النوم ويؤدي إلى نقص الأكسجين أثناء النوم. نتيجة لذلك ، يكون النوم مضطربًا وغالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل. يضعف انقطاع التنفس أثناء النوم عملية النوم المهمة لاستعادة لياقة الجسم.

في عالم الطب ، يسمى هذا الانسداد في الجهاز التنفسي أثناء النوم توقف التنفس أثناء النوم (OSA). الأعراض التي تشير إلى إصابتك توقف التنفس أثناء النوم من بين أمور أخرى:

  • الشخير
  • كثرة التبول في منتصف الليل
  • صرير الأسنان ،
  • فم جاف،
  • في كثير من الأحيان سال لعابه ، و
  • النعاس المفرط في اليوم التالي.

بالإضافة إلى الأسباب الثلاثة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يحدث الضعف أيضًا للأسباب التالية.

  • مشكلة الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)
  • داء السكري
  • مرض قلبي
  • كآبة
  • ضغط دم مرتفع
  • بدانة

نصائح للتعامل مع ضعف الجسم

بالطبع ، أفضل طريقة للتعامل مع الجسد الضعيف هي تحديد السبب أولاً. وإليك بعض النصائح للتعامل مع ضعف الجسم الناتج عن بعض الحالات الصحية الشائعة.

1. تحسين نمط حياتك

نمط الحياة الذي يحتاج إلى تحسين حتى لا تشعر بالضعف أو التعب هو نوعية النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني.

من أجل الحصول على مدة نوم كافية على النحو الموصى به ، جرب ما يلي.

  • حدد وقتًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام العطلات.
  • اضبط الغرفة أو الغرفة على درجة حرارة مريحة.
  • أطفئ الأنوار أو حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة.
  • تجنب النظر إلى أي شاشة تنتج ضوءًا (تلفزيون أو كمبيوتر أو أداة) قبل ساعة من موعد النوم.
  • حاول ألا تأكل 90 دقيقة أو ساعتين قبل النوم.

يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على مدى شعورك بالضعف أو الإثارة. لتحسين نظامك الغذائي ، يمكنك اتباع النصائح التالية:

  • تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم
  • اختر الوجبات الخفيفة منخفضة السكر
  • تجنب الوجبات السريعة
  • زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
  • حافظ على تناول المشروبات الكحولية والكافيين أو توقف تمامًا.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبجد ، قد يساعد التغلب على ضعف الجسم لأن نوعية النوم ستتحسن. من ناحية أخرى ، بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة النشاط أو لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة ، فمن المستحسن أن يمارسوا التدريبات البدنية بشكل تدريجي.

2. التغلب على فقر الدم

كما أوضحنا سابقًا ، يمكن التغلب على نقص الحديد من خلال تعديل النمط والنظام الغذائي الصحيح. يحتاج معظم الناس إلى 150-200 ملليجرام من الحديد يوميًا. أضف الأطعمة التالية للتغلب على الضعف الناتج عن فقر الدم:

  • الخضر الورقية ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي والخردل
  • اللحوم الحمراء والبيضاء (الدواجن)
  • فضلات الحيوانات ، مثل الكبد والكلى ولسان البقر
  • المأكولات البحرية ، مثل السردين أو السلمون أو التونة أو سمك الهلبوت أو الأسماك البحرية الأخرى
  • الأطعمة المدعمة مثل عصير البرتقال والحبوب والخبز والمعكرونة والأرز
  • البقوليات ، مثل الفاصوليا والحمص وفول الصويا والبازلاء
  • الحبوب مثل بذور اليقطين والكاجو والفستق وبذور الكتان وبذور عباد الشمس
  • فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة أكبر مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة

3. التغلب توقف التنفس أثناء النوم

أول شيء عليك القيام به لتتمكن من التغلب عليه توقف التنفس أثناء النوم هو رؤية أو استشارة الطبيب. أبلغ طبيبك بأي أعراض تعاني منها.

تعد دراسة النوم واحدة من أكثر طرق التشخيص شيوعًا. تتطلب هذه الطريقة البقاء في عيادة أو مستشفى. بصرف النظر عن التشخيص توقف التنفس أثناء النوم، من خلال إجراء دراسة النوم ، يمكنك أيضًا الحصول على العلاج على الفور.

هناك عدة طرق أخرى للمساعدة في تخفيف أعراض اضطراب النوم هذا. أي عن طريق تغيير العادات اليومية. كما:

  • فقدان الوزن
  • تجنب الكحول
  • الإقلاع عن التدخين
  • نم على جانبك

المشاركات الاخيرة