هل شعرت فجأة بانقباض عضلة خارج نطاق السيطرة ، بحيث لا يمكنها الاسترخاء؟ من الممكن أنك تعاني من تشنجات عضلية. ومع ذلك ، هل تعرف ماذا يعني تشنج العضلات في الواقع؟ تعال ، شاهد مراجعة كاملة لهذه الحالة ، بما في ذلك الأعراض والأسباب وكيفية التغلب عليها.
ما هي التشنجات العضلية؟
في الأساس ، تشنجات وتشنجات العضلات هي نفس الحالة تقريبًا. تحدث التشنجات العضلية عندما تنقبض العضلة فجأة من تلقاء نفسها وتكون خارجة عن إرادتك. في الواقع ، هذه الحالة تجعل العضلات لا تسترخي وتشعر بالتيبس.
هذه الحالة شائعة جدًا ، وقد عانى منها الجميع تقريبًا. إذا استمرت هذه التشنجات لفترة طويلة ، يُشار إلى هذه الحالة على أنها تقلصات عضلية.
يمكن أن تحدث هذه الحالة في بعض أو كل عضلات جسمك. ومع ذلك ، فإن أجزاء الجسم التي غالبًا ما تكون موقع النوبات هي الفخذين والعجول ومناطق القدمين واليدين والذراعين والبطن ، وربما أيضًا حول الضلوع.
عند مواجهة هذه الحالة ، قد تشعر بألم يتراوح من خفيف إلى شديد جدًا. من المؤكد أن العضلات التي تعاني من هذه الحالة تشعر بأنها أقوى وأصعب من العضلات الطبيعية ، خاصة عند لمسها.
في الواقع ، قد تبدو العضلات وكأنها تنبض عندما تختبرها. يمكن أن تستمر هذه الحالة في أي مكان من ثوانٍ إلى دقائق ، وحتى لفترة أطول. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بشكل متكرر قبل أن تختفي تمامًا.
أسباب تقلصات العضلات
بالنظر إلى أن التشنجات والتشنجات العضلية هي حالات متشابهة ، فإن أسباب تقلصات وتشنجات العضلات ليست مختلفة كثيرًا. فيما يلي بعض الحالات التي يمكن أن تكون السبب:
- عدم الإحماء قبل ممارسة النشاط البدني ، وخاصة التمارين الشاقة.
- عضلات متعبة.
- الكثير من النشاط البدني في الطقس الحار.
- تجفيف.
- اختلال توازن الالكتروليت في الجسم.
- عضلات مرهقة.
- استخدام بعض الأدوية.
- حالات صحية معينة ، مثل الفشل الكلوي أو مرض السكري.
- حمل.
في الواقع ، قد تعاني من تقلصات وتشنجات في نفس الوقت إذا كنت تعاني من أي من هذه الأسباب.
أعراض التشنجات العضلية التي غالبا ما تظهر
ربما تكون قد عانيت من تشنجات عضلية من قبل ، لكنك لم تدرك ذلك. فيما يلي بعض علامات أو أعراض هذه المشكلة العضلية التي يجب الانتباه إليها:
- آلام أو آلام في العضلات تحدث عندما تصبح العضلات مشدودة.
- تصبح العضلات ضعيفة.
- تصبح الحركة أبطأ.
- اضطرابات النوم ، بسبب الاستيقاظ المتكرر بسبب آلام العضلات.
كما توجد أعراض للتشنجات العضلية تعتبر خطرة على الصحة ويجب معالجتها على الفور ، مثل ما يلي:
- تظل مناطق التشنج العضلي هي نفسها دائمًا ، خاصة بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
- يترافق مع انتفاخ أو احمرار.
- تحدث حمى أو غثيان أو قيء.
- مصحوب بإحساس بالحرارة والوخز.
كيفية التعامل مع التشنجات العضلية في المنزل
في الأساس ، الحالة التي تسبب آلام العضلات ستختفي من تلقاء نفسها. هذا يعني أنه يمكنك التعامل مع هذا الشرط بشكل مستقل في المنزل. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها قبل معالجة هذه الحالة التي يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات.
وفقًا لجمعية تقويم العظام الأمريكية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل:
- أوقف جميع الأنشطة التي قد تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة العضلية.
- شد منطقة العضلات التي تشعر بالتوتر ودلكها برفق ، واتركها في هذا الوضع حتى يزول الألم في العضلة.
- الضغط باستخدام الماء الدافئ للمساعدة في توتر العضلات وتيبسها لمزيد من الاسترخاء.
- الضغط باستخدام الماء البارد لتقليل آلام العضلات.
الوقاية من التشنجات العضلية
بدلاً من التغلب عليها ، تفضل بالتأكيد اتخاذ الاحتياطات حتى لا تجربها. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العضلات ، هناك العديد من أنماط الحياة التي يمكن أن تساعدك أيضًا على التحرر من أمراض العضلات المختلفة ، بما في ذلك:
1. اشرب المزيد من الماء
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الجفاف هو أحد الحالات التي يمكن أن تسبب تقلصات العضلات. لذلك ، تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
من الحالات التي يمكن أن تسبب الجفاف ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني شاق في الطقس الحار. إذا كنت في هذه الحالة ، فتأكد دائمًا من شرب الماء لمنع الجفاف.
التغلب على الجفاف هو أحد جهودك لمنع حدوث مشاكل في هذه العضلة الواحدة.
2. استهلاك الفيتامينات والمعادن
ربما لا يعرف الكثير منكم أن نقص المعادن في الجسم يمكن أن يسبب تقلصات أو تقلصات عضلية. بعض المعادن التي يجب توفيرها هي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لتجنب هذه المشكلة العضلية.
لسوء الحظ ، هناك أدوية يمكن أن تسبب نقصًا في المعادن بالجسم ، أحدها حبوب الماء أو مدرات البول التي تستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، إذا كان لا بد من تناول هذا الدواء ، فاستشر الطبيب لمعرفة كيفية الحفاظ على توازن مستويات المعادن في الجسم.
3. هل تمارين الإطالة
تتمثل إحدى طرق منع التشنجات العضلية في التمدد بانتظام قبل التمرين وبعده ، خاصةً إذا اخترت القيام بتمارين شاقة إلى حد ما.
المشكلة هي أنه غالبًا ما يتم التغاضي عن الإحماء والتبريد أثناء التمرين. في الواقع ، إذا لم يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن احتمالية إصابتك بمشاكل عضلية تزداد أكثر. بالطبع أنت لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟
لذلك ، تأكد دائمًا من الإحماء لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل البدء في التمرين وفعل نفس التهدئة بعد التمرين.
4. تجنب التدخين واستهلاك الكافيين
على ما يبدو ، فإن تناول الكافيين والتدخين لهما تأثير سيئ على صحة العضلات. الدليل ، في كثير من الأحيان يستهلك الكافيين ولديك عادة تدخين يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية تعرضك لمشاكل مختلفة في صحة العضلات ، بما في ذلك تشنجات العضلات.
يُنصح بتجنب هاتين العادات لأن التدخين وتناول الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة. لذا ، إذا كنت لا تزال لديك إحدى هذه العادات أو كلتيهما ، فتوقف على الفور.
5. تناول مرخيات العضلات
حتى إذا لم تكن قد تعرضت لتشنجات عضلية ، يمكنك تناول مرخيات العضلات كشكل من أشكال الوقاية من هذه الحالة. خاصة إذا بدأت تشعر ببعض أعراض التشنجات العضلية التي تظهر. ناهيك عما إذا كانت العضلات قد بدأت في التصلب والشعور بالتوتر. يمكن أن يساعد استخدام مرخيات العضلات على استرخاء العضلات.
ومع ذلك ، فإن استخدام الأدوية التي يمكن استخدامها أيضًا كمسكنات لآلام العضلات يجب أن يكون وفقًا لنصيحة الطبيب. لذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كان تناول مرخيات العضلات مفيدًا للاستهلاك إذا تم تعديله وفقًا لحالتك الصحية.
هذا مهم لتجنب التفاعلات بين مرخيات العضلات والأدوية الأخرى التي قد تتناولها.
